一般來說慢跑與長跑不會讓小腿變粗的，因為肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激種類，只有爆發力的訓練和負重訓練才會讓肌肉變大。
但是為什么又經常有人說自己跑步小腿跑粗了呢？那是因為如果跑步的姿勢或者方法不當，就可能會導致腿部肌肉增多，變得十分粗壯，很不美觀。
因此，跑步減肥需要十分注意，做到正確的跑步姿勢以及采取合理的跑步方法。
四個錯誤的跑步方法：
錯誤1，速度太快
如果你練跑步只是為了塑身，并沒有要在多長時間內跑完馬拉松的目標，那么放慢你的速度。具體速度因人而異，最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到一邊跑一邊說說笑笑，能夠說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。
錯誤2，步幅大步速慢
如果你去看看經常參加馬拉松的跑者的長距離訓練，就會發現，他們通常都會保持180BPM的步頻，同時將步幅控制的比較小。這樣練習的是肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，而不是像爆發力訓練那樣把肌肉纖維變粗。
錯誤3，腳掌著地位置不對
不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高。也不要腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。落地時，利用腳跟前面一點的位置著地，然后迅速過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節省力量。
錯誤4，跑步前后不拉伸
跑步前的拉伸很重要，對于提高肌肉和核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性，為接下來的訓練做好心理準備具有很大的作用。拉伸也是防止小腿變粗的一個好方法。
四個跑步減肥注意事項：
1.跑步前熱身很重要
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，并且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題
2.用腳跟落地
事實上，很多人在跑步的時候，都習慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費勁；但是對于小腿粗壯的人不太適合了。如果你屬于這類型運動愛好者，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然后再用全腳掌著地，這樣不僅不不會導致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細有型呢！
3.跑步掌握好速度
研究證明，在持續運動三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以為運動越劇烈，瘦身效果就越顯著。
在跑步過程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會增多，但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔，甚至會出現恐怖的肌肉腿。
4.跑完后用熱水泡腳
做完運動后切記要用熱水泡腳噢，可以買一個木桶泡泡腳，邊放音樂邊書，尤其是在冬季，這種感覺非常舒爽。泡腳能充分促進小腿部的血液循環，幫你排出運動后小腿上堆積的廢舊物質，泡完之后再用精油適當的按摩小腿，在這里對于精油的要求并不是很高，主要是起充分潤滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收為止。
