I：憤怒使人失去理智，無法正常思考，出現(xiàn)一種“認(rèn)知失能”，而緩和性的信息在個體憤怒對事情再次進(jìn)行評估。所以強(qiáng)調(diào)突出緩和性信息對于改善人在憤怒情況下的知我有著特別重要的意義。如何才能在憤怒的時候，做到緩和性的認(rèn)知呢？第一，刻意練習(xí)，有針對性的練習(xí)。第二，轉(zhuǎn)移注意力，通過分散離開或者暫停當(dāng)下的憤怒情景。第三，復(fù)盤把當(dāng)時的情景還原，想出解決方法。通過以上三個步驟，就能有效的緩解憤怒。
A1：動怒是一種別人通過語言刺激到自己的一種心里反應(yīng)，使得自己做出或者說出不符合自己本來的意圖，使的矛盾加劇。記得一次和朋友帶著孩子去重慶師范里面玩，老校區(qū)現(xiàn)在沒有多少學(xué)生，整個校園都是外面的人，又的打籃球，有的踢足球，有的打排球，還有跑步的，走路的，……校內(nèi)安全安靜是很多家長個孩子玩耍得地方之一。當(dāng)然孩子的主要聚焦點(diǎn)在兩個沙坑，里面有很多的孩子自己帶著自己的工具，玩起來做游戲。吧沙坑里面的沙在旁邊玩起來了。就在這個時候過來一個中年沒打的中年人，有獅子狗叫一般不能夠在這里玩沙子了，一邊說著一邊我你腳踢孩子們的作品。我看到了心里很不爽快，對待孩子這樣粗魯?shù)氖侄畏绞剑ⅠR回應(yīng)過去，你是不是有病把？只見他繼續(xù)的揮舞這爪牙，對孩子作品進(jìn)行破壞著。口里面還說到，上次就是在這里，因?yàn)樘咔蛴猩乘圆抛屛宜ち撕痛蟾贰Ｎ乙宦牼蛠須饽阏f你中年男人了還不知道腳下有沙哈。十年前還有人摔死了，還不追究責(zé)任噢。矛盾升級，憤怒起來爭吵起來。
A2：先把上面的運(yùn)用控制憤怒的方式回顧一次。第一，當(dāng)時矛盾升級我要做的是刻意練習(xí)，不要動怒。這樣就會使我們的矛盾沖突少一個臺階。第二，我需要離開那種環(huán)境里面。帶著孩子走開。第三，回來反思總結(jié)，我生氣是因?yàn)樗眠@種方式對待小孩子，他生氣是因?yàn)樗炎约核拥脑驓w于現(xiàn)在的孩子。問題搞清楚了問題也和清晰的就解決了。
有一次我們夫妻兩個因?yàn)楹⒆右路膾彀l(fā)，發(fā)生過跟多次爭吵，孩子的衣服褲子必須用衣架撐開來掛，而有時候衣架太大又不能。所以她認(rèn)為我怎么老是說了不改正，而我認(rèn)知里怎么掛都會干，大人的衣架不好掛，這不是雞蛋里面挑骨頭，亂來嗎？
有一次她就這事和我大聲的爭吵起來，我用上面的方法馬上解決。第一，刻意的練習(xí)提醒自己孩子的衣服等要掛好。第二，我不和你吵，逃離當(dāng)下環(huán)境。第三復(fù)盤回想，不是我不聽她的話，問題出在衣架上。我馬上就去買了孩子的專用衣架，衣架多了，孩子的褲子衣服很好掛。以后就再也沒有出現(xiàn)我們?yōu)楹⒆拥倪@個事情有過分歧了。
