Day 11

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飲食篇

早餐：豆漿＋綠豆粥＋煮雞蛋＋清炒空心菜

加餐：原味酸奶

午餐：粗糧饅頭＋涼皮＋煎雞胸

加餐：梨子一個

晚餐：健身餐

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運動篇

劃船1200m

負重深蹲＋后勾腿＋跳箱＋負重健步走遞減(21-15-9)

阻力風車：1min/6組

ab墊200個

牽拉


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今日心情 沒有心情

今日天干 沒有看書

今日明天昨日 日復一日

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