導(dǎo)語：我被快不行的痛苦體驗嚇到了。被危機感嚇到的人才會拼命想要逃離。天生養(yǎng)尊處優(yōu)的人是沒有內(nèi)需驅(qū)動力的。
很多人覺得持續(xù)跑步很難，我想與其說持續(xù)這件事本身難，更不如說內(nèi)在動力弱，更準確點說是【自我持續(xù)內(nèi)驅(qū)力弱】。
跑步半年多，盡管最開始的觸發(fā)點是從泥潭爬出來的恐慌，但現(xiàn)實中就是有那么多人，可以任由自己和恐慌相依相伴一生。
缺少自我驅(qū)動力，放棄也就是隨機大概率事件。
文章分三部分，先說說我自己情況，之后會告訴大家怎么做，最后會提醒在持續(xù)過程中大家可能遇到的問題。
一、我為什么要跑步？
在這個把手機打開滿屏都是跑團、健身曬能量的時代，樸素簡單的理由就顯得那么稀罕。因為身體從內(nèi)到外發(fā)出了慘叫信號，工作生活的失衡全都從身體這個出口一涌而出。
因為我真實的體驗到清晨醒來的浮腫、夜晚驚醒之后的焦慮以及白天疲乏的身體狀況，這些不影響我照常上班領(lǐng)工資，不影響我化妝出門和朋友嘻哈，甚至可以被很多人刻意忽略。
但只有我自己知道，這些糟糕的狀態(tài)已經(jīng)嚴重影響到我的心理健康了，我對自己的【極度不滿意】。
當時的我是個毫無減脂甩肉壓力的瘦子，所以在我意識到身體狀況在未來有不斷加速下滑趨勢的時候（是未來，不是當時），我決定要開始跑步，而且是立刻馬上。
自我驅(qū)動背后的強大動力是：我不要在未來失去一個健康正常人的身份。
現(xiàn)在，我之前的目的達到了，我又重回到了我對健康正常人的起評分之上。但卻遠遠止于此，說說這半年多我的變化：
1、 生活秩序：跑步本身帶來的心肺功能、耐力提升就不說了，現(xiàn)在甚至可以將原來嚴重的午休依賴癥戒掉。中午隨便刷個15km，成為一天工作上下半場的最好分割器。作息規(guī)律、工作更具節(jié)奏，讓我整個生活都更有秩序。
放棄一點口腹之欲、增加一些對身體行為的克制力，換來的這種秩序感，讓我知道了自律之上的自由是有多么的珍貴和爽快。
2、 思維方式：注意力更容易集中且能長時間進行深度思考。
剛開始是因為跑步太費勁，需要耗費大量意志力，不得不集中。之后是把跑步當作刻意訓(xùn)練注意力的一種方法，再之后我學會了用跑步隔離出一個時間段來進行深度思考（后面會具體講）。
3、 更多體驗：我一直都認為生活真正的品質(zhì)來自體驗。但曾經(jīng)的我膚淺的認為，與眾不同的調(diào)性就是體驗的精髓，所以我不停變換花樣的尋找新刺激，世界那么大，我想要去看看。
但當我認真專注的把跑步當成事情在做，當把所有向外求的力量全都收歸于自己，放到自己的身體、生活上時，那些曾經(jīng)我一直擁有、執(zhí)念的東西似乎都不那么重要了。
而也正是這種不重要，讓我開始學會了如何去體驗，如何去品味自己的日常，如何去用普通不過的細節(jié)提高自己的生活品質(zhì)。
其實還有太多太多東西，以后會慢慢去寫。接著到大家都關(guān)心的重點：
二、如何持續(xù)跑步？
（一）準備
1.目的
為什么跑？很多人其實在這之前是沒有想明白就上路的。目的沒有高低貴賤，只有所有權(quán)之分。
無論是洗心革面重塑生活，還是參賽拿牌曬朋友圈，只要不是你從別人那里直接拿來的目的，就可以。不以自己為出發(fā)點的跑步，是在用自己的肉身去實現(xiàn)別人的夢想，是讓別人在你的生活里耍流氓。
目的很重要，沒有它，你跑著跑著就有可能跑得失去方向，跑著跑著就沒有了力氣。就像一個不知道目的地，打著雙閃停靠在高速公路上的故障車，再好的救援拖車能做的也只能是將你拉到報廢垃圾場。
2.時間
時間是我們天生最公平的資源。我們都知道牛人的時間很值錢，他們會很珍惜一分一秒，不惜用金錢換時間。
因此，我們大多數(shù)人容易形成一種誤區(qū)，因為我們的時間沒那么重要。所以我們可以理所應(yīng)當?shù)睦速M，進而我們可以順理成章的不停逛淘寶、刷微博。
但我想，沒有人天生的時間價格就比你貴，因為別人在【當下不獲利】的事情上持續(xù)投資，所以他們擁有了和你不一樣的未來，你時間的價格升不了值是價值規(guī)律的必然結(jié)果。
所以，搞清楚跑步這件事對你的重要性，再仔細想想花多少時間來投入，不僅必須而且值得。
在我看來，跑步、健身這些事情都收益確定的投資項目，你大可以放心黑天鵝事件出現(xiàn)的小概率，也不用費勁心思的尋找靠譜合伙人，只要實打?qū)嵉母冻觯湍苡薪Y(jié)結(jié)實實的收獲。
我現(xiàn)在基本保持一周跑3-4次，每次10-15km，連熱身、拉伸花2小時，算下來平均一周花6-8小時，半年多超150小時，盡管中間遇上春節(jié)等各種意外事件，但總里程還是超過了700km。
在跑步這件事上，結(jié)果，永遠和你投入的時間成正比。
3.記錄
記錄的用處有三個：追蹤成果、曬圖證據(jù)、增加放棄成本。
我自己用的是悅跑圈的app，軟件可以自動記錄并保存跑步的步頻、速度等數(shù)據(jù)，結(jié)束后還可以同步分享各種社交軟件。此外，我自己做了個excel表，里面記錄了每次跑步的時間、里程、速度、身體感受和額外心得。沒有太多文字，有時候就是一句“今天跑了飛起來！”。
列表的直觀形式讓自己對跑步進程有了解，不會自我欺騙。一方面，當你看著自己公里數(shù)不斷增加，會有成就感；而反過來，當你感覺跑的沒有難度，想要偷懶松懈，甚至不自主放棄的時候，看看打卡表，你會有種功虧一簣的強烈失去感。
最開始我也會將跑步記錄分享到朋友圈，朋友為我的點贊就像直接倒進車缸的原油，讓我的內(nèi)驅(qū)動力更強。直到后來我漸漸穩(wěn)定后就基本不再用這個方法了。
很多人都黑朋友圈，我倒覺得朋友圈黑不黑，完全取決于用的人。比起曬漂亮裝備、優(yōu)美跑步環(huán)境，亮出你汗水下的跑步圈數(shù)和成績截圖，才是用好朋友圈的硬道理。
（二）開始
其實一句話就可以說明白：
開始做，換上跑鞋，跑出去，然后持續(xù)下去。
也許想要跑的到位、優(yōu)美、專業(yè)確實需要學習和練習，但“開始跑”確實不難，難的是行動力，而不是跑步本身。
而之前說的那么多準備工作，為的就是幫我們增強行動力，加快行動速度。
（三）持續(xù)
我把持續(xù)的過程分為兩個階段：第一個階段是靠自我驅(qū)動力，第二個階段是靠肌肉記憶驅(qū)動。
兩個階段的轉(zhuǎn)折點發(fā)生在：自發(fā)習慣代替意志力。就是當?shù)搅伺懿綍r間，你不需要花費大量時間進行心理建設(shè)和自我說服，不過腦子就可以起跑的時候，恭喜你，你就成功晉級可以將大把人甩在身后的第二階段。
等到了第二階段，持不持續(xù)跑，就完全是個人需要的選擇了。以后我會單獨談。
第一階段有多長，因人而異，因為每個人發(fā)現(xiàn)問題、調(diào)整適應(yīng)到問題的最終解決，確實不太一樣。但有一點可以確定的是，天賦在這個階段基本起不到任何作用。
三、如何不被可能問題嚇到？
所以，我會把半年多在跑步過程中遇到的問題都寫出來，不一定盡善盡美，但起碼能給看完文章的你，不會因身體的不適而驚慌失措，不會因看不到進步而灰心喪氣。做好可以做的心理準備，充分信任自己，沉著應(yīng)對困難。
1.結(jié)伴
我恰恰不是說找伙伴，跑步是孤獨的修行。盡管最開始的時候你可能需要，也能找到同行的伙伴。因為我們在受挫的時候需要支持，在喜悅的時候想要分享，在路上的時候想要有朋友。
但我們更需要知道，這世上很多時候我們不一定能找到同行人，不一定會獲得你預(yù)期反饋，更或者連支持的人都沒有。
在我持續(xù)跑了一段時間的時候，很多人說“你那么瘦還跑？霧霾天不要命了？”有些是關(guān)心，有些是諷刺，有些是其他不知道什么，但就是沒有你想要的那種“腦殘粉”。
就連我的媽媽每次打電話來都不會忘記叮囑我，老跑步，要多休息，多出去玩玩。當然，她有她理解事情和關(guān)心我的方式，但我想表達的是，真的沒有那么多人【可以并應(yīng)該天然】就理解你，既然理解不了，那么你獲得的支持又對呢真的有用么？
所以，明白結(jié)伴真的沒有那么重要的時候，你可能會因此省去很多糾結(jié)，能在孤單奔跑時有不一樣的享受，在獲得真正支持時更加珍惜和感恩。
2.枯燥
要說跑步很有趣，是假的。幾十分鐘腿不停的就做后蹬動作，還得不停出力氣，從這個意義上說，真的很枯燥。
我們一般在兩種時候不會覺得枯燥：一種是干自己喜歡的事情，一種是遇到挑戰(zhàn)的事情。兩者共同點是：需要注意力高度集中。
跑步也是如此，剛開始跑你不太會覺得枯燥，你需要隨時關(guān)注身體的不適感覺，比如心跳太快，膝蓋不舒服，喉嚨干燥等。而你的所有注意力都花在如何調(diào)整呼吸、姿勢來盡快擺平這些不舒服。之后，你可能開始適應(yīng)了，身體穩(wěn)定了，在之后可能就會走神了，然后就有可能覺得枯燥了。
我用兩種方法進行調(diào)整：
一種是提升難度。枯燥感來自我們的體力和能力已經(jīng)高過了目前跑步的難度。所以，當我發(fā)現(xiàn)自己每次跑下來基本全程無憂，有大把時間填補腦洞時，我就開始有意的加長距離或加快速度。
因為距離更長了，心里就會緊張身體的感受，時刻注意著難受信號的隨時發(fā)射。速度加快，整個生理反應(yīng)馬上就跟著顯現(xiàn)，完全是不由自主的高度集中。
一種是數(shù)吸。這個方法是我從冥想那里學來的。就是數(shù)自己呼吸的次數(shù)，一呼一吸計數(shù)1，跑完1公里從頭數(shù)。
這個方法其實就是將注意力集中到呼吸上的方法，不同的在于冥想用來專注體驗身體感受，而我用來把分散的注意力找個方式歸集起來。
也正是這個移花接木的運用，讓我意外的提升了對自己注意力的控制。而從之前的無意到后來的刻意，打開了我深度思考的一個通道。
在半年里后半程的時間里，我用跑步的時間專門來思考問題，用整塊的時間段去持續(xù)的想一個問題，去不斷的為自己的思考質(zhì)量進行打磨。
3.適合
雖然跑步可以不用學，但了解些跑步的科學知識還是很有必要的。掌握這些知識，為的是在前人經(jīng)驗的指導(dǎo)下少走一些彎路。
但該我們自己走的，還得自己走，只有自己走了，才知道什么是適合自己的。
我曾經(jīng)問過某大神，跑前要不要吃東西？跑前熱身要多久？大神回答我，這些百度都能查到的標準信息你不用來問我，你先跑一次，跑完了你回來告訴我感覺再來問我。
所以，我很理解那種在跑步開始前，因為即將要面對跨到舒適區(qū)外產(chǎn)生的各種害怕和擔心。但正是因為我經(jīng)歷過，我明白就算我把所有能想到的可能都問出來，所有問題都找到可靠的答案，最終還是無可回避的要自己去經(jīng)歷。
知道了簡單的基礎(chǔ)知識就趕緊上路，記住跑步過程中身體感受的各項參數(shù)，【修正】百度的方法來調(diào)正參數(shù)區(qū)間，才是自己拿得住的好方法。
4.比較
我們很多的焦慮和不自信都來源于不合理的比較。
有一次我在跑步機上跑，到結(jié)束的時候，旁邊有個哥們過來看見我屏幕上的速度時說，你15公里那么快速度，太特么牛了。
當時我心里好想笑，因為他看見的時速是我在最后一公里沖刺的數(shù)字，也就是說他用最后看見定格的那個速度，夸張的以為我全程都是如此，好似腳踩跟斗云一樣。
同樣，我們也很有可能在看自己慢如蝸牛的吃力突破5km，遲遲不見成效時，仰聲長嘆一聲“老子真不是跑步的料”。
所以，看見了牛人的現(xiàn)在，別忘記他們度過了和你此時完全一樣的曾經(jīng)；看見了自己的現(xiàn)在，別忽略還有更多正在掙扎起跑和你曾經(jīng)一樣的人。
不喝雞湯，不打雞血，客觀看待自己的現(xiàn)狀，和上一次的自己做比較。
最后，我從沒想過對跑步的體驗竟成為了我認知升級的一個訓(xùn)練場。并能漸漸能理解包括村上春樹在內(nèi)很多跑者多年如一日的持續(xù)。
【堅持】這個詞，我全文始終都沒有用，而是用【持續(xù)】。因為在我認知升級過后，這個頗帶點“苦哈哈”意味的詞味，簡直完全遮蓋了跑步這件事所能給予任何一個普通人的高級享受，而也因此嚇走了很多聞風喪膽的人。
所以，如果你選擇跑步，并決定想要持續(xù)下去，那么就開始跑，用力跑，義無反顧的往前跑。
