三伏天已經全面來臨，這個天跑步無疑更加困難和艱苦，但事實上仍然有很多跑者在堅持跑步，一方面夏季跑步看上去風險的確有所增加，但另一方面，我們也不應該過度夸大夏季跑步的風險，更要看到夏季跑步的諸多好處，特別是夏季極大提高人的適應能力。

1、不要過度夸大夏季跑步的風險

夏季天熱，跑步的舒適性可能會有所降低，更加考驗跑者的意志，但絕不等于隨意夸大夏季跑步的危害。首先，夏季跑步我們往往會主動降低配速，避免中暑，另一方面人會對熱產生一定適應能力。

2、夏季堅持運動，人會形成適應

夏季運動，為了防止體溫過度上升，人體會通過體表血管大量擴張、大量出汗等方式增加散熱。研究發現，連續2周在熱環境下運動，人體就會逐步產生對于熱環境的適應，稱為熱習服（heat acclimatization），熱習服主要表現人體在體溫調節、水鹽代謝、心血管機能方面的改善。

3、出汗閾值下降，出汗率增加，排汗能力增強

適應夏季訓練者最大出汗率由1.5升/小時增加為2.5-3升/小時，從而大大有利于散熱。此外。

?? ?不訓練、不適應熱環境者在體溫達到37.7度才開始出汗；

?? ?有訓練、不適應熱環境者在體溫達到37.5度開始出汗；

?? ?既有訓練又對熱環境適應者，在體溫達到37.2度就開始出汗；

4、隨汗液丟失的鹽分減少

熱習服增加了腎臟和汗腺對于鹽分的重吸收，也就是說，汗液中鹽分減少，鹽分仍然保留在體內，這樣就不容易發生電解質紊亂。研究發現，訓練過和未訓練過的運動員他們汗液中的鈉、鉀等電解質濃度明顯不同。

5、心功能改善

熱適應后，心率在熱環境下就不會跳得那么快，心臟收縮功能也得到增強，皮膚散熱增加但皮膚血流相對減少，肌肉血流量增加，這樣就有利于提高肌肉工作能力。

6、減少長時間待在空調房中導致的熱適應能力下降

夏季本來就是一個出汗的季節，這本身是非常正常的生理現象，通過出汗來保持人體正常生理活動，但空調所制造的涼爽環境，使得夏季出汗減少，人的耐熱能力就會變弱，所以一旦離開空調房間，我們就會感覺非常不適。通過夏季跑步，大量出汗，事實是可以理解為是對待在空調房出汗減少的一種補償，也更加符合夏季身體代謝特征，是對長時間待在空調房的一種積極調節。當然，我們并不是反對人們夏季使用空調，溫度過高導致的情緒煩悶、影響睡眠等問題也是有害的，但適當脫離空調房間，用跑步來補償夏季出汗不足，未嘗不是一種有益的方法。

7、不跑步哪里都是熱的，跑完步哪里都是涼快的

三伏天，外界環境溫度比較高時，很有可能環境溫度已經超過了體表溫度，這時人體就會變成一個吸熱體，所以會感覺到熱，而如果你堅持跑步，在炎熱環境下你的體溫略有升高，并大量出汗散熱，這時你就變成散熱體，感覺周遭環境好像也沒那么熱了，所以不跑步哪里都是熱的，跑完步哪里都是涼快的。

8、小結

夏季跑步盡管增加了困難度，但這并不表示風險度會明顯增加，夏季跑步能很好地鍛煉人體對于環境的適應能力，同時磨練意志品質。