很多準媽媽在知道自己懷孕之后，就開啟了漫長而幸福的補補補之路，生怕寶寶輸在起跑線上，這是無可厚非的。孕期大部分準媽媽會孕吐，營養有所流失，這時候需要補起來，寶寶才能吸收到充足的養分。
然而，當新媽們十月懷胎，一朝分娩之后，感覺一下子解放了，對營養的補充也有所懈怠，比如孕期補鈣，產后就忽略掉這事兒。
可你造嗎?不僅僅是孕期需要補鈣，產后新媽更需要補鈣哦。這是為什么呢?新媽如何科學補鈣?以下這篇攻略可以幫到你哦。
問題來了，新媽為何需要補鈣?
我們都知道寶寶會缺鈣，需要補，但是，其實新媽也是缺鈣的高危群體，為什么呢？這是因為寶貝每天吃1000-1500毫升的母乳，就會從母乳中吸收500毫克左右的鈣。也就是說，寶寶補鈣的同時，就是媽媽的鈣在流失。此外，乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大，補鈣是所有哺乳媽媽都要重視起來的問題。
辣么，新媽缺鈣會怎樣？對自身對寶寶有影響嗎？
?對自身：新媽缺鈣，會導致腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”;而且，哺乳媽咪在產后體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。
?對寶寶：會導致嬰兒發生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。
攻略：新媽媽產后補鈣的方法有哪些?
既然補鈣這么重要，那么咱就開始補起來呀。但是補鈣也不能盲目，要科學地補哦↓
選擇清淡的飲食
鹽！鹽！鹽！月子的老傳統說不能吃鹽并不無道理！因為攝入高鹽食物，腎臟排除多余鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。新媽咪飲食上要清淡少鹽，采取簡單的烹調方式。特別是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出。一般來說，夏季流汗多，每天食鹽用量在6-8g，寒冷的秋冬則不宜超過6g。
從食物中攝取營養素
食補一直都是健康而有效的方法。食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質，這些營養素對骨骼健康的貢獻很大，新媽平時要多吃這類對骨骼有幫助的食材，比如大豆、亞麻籽、強化維生素A、D的奶制品、大豆制品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補骨食品。
多食水果輔助補鈣
水果的作用是強大的！水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國最新研究發現，經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高，據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關。水果雖好，但是產后媽媽要少吃性涼的水果，過涼的蔬菜和水果容易導致胃腸淤血，影響消化功能。
【編輯碎碎念】
補鈣是新媽產后必修課之一，如果新媽出現一些腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等癥狀，要去醫院檢查下是否缺鈣，在醫生的指導下進行食補，如果有必要要進行藥物治療，確保新媽鈣的充足，這不僅對自己，對寶寶都好。
來源：網易親子
