為了更健康更優(yōu)秀的自己，開始健身。秉承花錢就是省時(shí)間的理念，在大道健身辦了卡，請(qǐng)了私教。體驗(yàn)課及前三次課程都沒(méi)有及時(shí)記錄，先靠記憶補(bǔ)上。

4月28日，體驗(yàn)課。

在Q的帶領(lǐng)下，第一次來(lái)到健身房，看到一個(gè)個(gè)肌肉猛男，苗條美女，也有普通人，和我一樣想變得更好的普通人。當(dāng)然還有私教，以專業(yè)的方法幫助我的人。

第一堂體驗(yàn)課，教練給出評(píng)價(jià)：下肢力量不錯(cuò)，上肢就是渣渣。和我想的一樣，平時(shí)踢球踢毽，下肢自然鍛煉的多，上肢鍛煉基本就靠給領(lǐng)導(dǎo)倒水。。。

訓(xùn)練開始，沒(méi)有花哨的動(dòng)作，簡(jiǎn)單的動(dòng)作我還能適應(yīng)，連續(xù)的訓(xùn)練下來(lái)，感覺(jué)有點(diǎn)累，不過(guò)還hold住，最大的high點(diǎn)就是一直緊繃的肩膀有點(diǎn)松開了。

5月5日，第1課

比體驗(yàn)課的訓(xùn)練量大了一點(diǎn)，主要是肩部、腹部的訓(xùn)練，腿部稍微有一點(diǎn)。印象比較深的是“劃船”，主要鍛煉背部肌肉，肩胛骨中間的那一塊。感覺(jué)自己完全找不到控制那塊肌肉的開關(guān)，每次用力，不是聳肩就是挺肚。訓(xùn)練到的肌肉，都會(huì)有點(diǎn)酸酸的。

5月10日，第2課

教練說(shuō)我脂肪不多，肚子大屁股翹都是因?yàn)楸巢考∪獠粔?，所以熱身的時(shí)候不用跑的太久。還是一些常規(guī)練習(xí)，感覺(jué)一個(gè)小時(shí)還是很快的，為了讓自己花的錢值得，每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)認(rèn)真的去做，從不偷懶，這也是花錢能成事的一個(gè)原因吧，我的貪財(cái)。

5月12日，第3課

每次的訓(xùn)練都有腹部練習(xí)貫穿始終，這次是蜷身后靠，堅(jiān)持平衡一分鐘。動(dòng)作不對(duì)的時(shí)候，腰部會(huì)酸，教練說(shuō)那是腰部在用力，這個(gè)時(shí)候就會(huì)調(diào)整動(dòng)作，保證只有腹部受力。這點(diǎn)在平時(shí)自己訓(xùn)練的時(shí)候完全不了解，記下來(lái)。

5月26日，第4課

上個(gè)星期有一天偷懶沒(méi)去，還有一天教練有事，這周二教練也有事，所以距離上次健身過(guò)去半個(gè)月了。

今天做了三組練習(xí)，每組的動(dòng)作依次是俯臥撐10個(gè)、仰臥起坐15個(gè)、劃船20個(gè)、仰臥起坐15個(gè)、肩上舉20個(gè)、仰臥起坐15個(gè)、靜蹲20秒、仰臥起坐15個(gè)。

上腹部力量很差，而且我找不到用力的點(diǎn)，經(jīng)常收緊腰部，沒(méi)有幫助的情況下很難完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，因?yàn)閯?dòng)作不對(duì)，后來(lái)抻到脖子和后腦了，緩了半天。教練讓我換了一個(gè)背后有球的動(dòng)作，逐漸去控制上腹部肌肉。

私教課結(jié)束后，跑了20分鐘，跑的時(shí)候還想了一些時(shí)間管理什么的事情，感覺(jué)搜的就過(guò)去了。跑完下來(lái)，走起路有一種輕飄飄的感覺(jué)~飄著回家了~

6月23日，第5課

天哪，距離上次課已經(jīng)快一個(gè)月了，要是堅(jiān)持健身的時(shí)候也過(guò)得這么快就好了。

主要內(nèi)容是肩部和手臂。臥推20kg杠鈴10~15個(gè)，直立雙手提10kg杠鈴15個(gè)，組合起來(lái)共三組。深蹲動(dòng)作不太好，練了一會(huì)深蹲。腹部訓(xùn)練，主要是感受腹部發(fā)力，避免腰部受力。

可能是天氣炎熱了，出了很多汗，估計(jì)明天胳膊拿不起來(lái)了。繼續(xù)加油！

6月30日，第6課

現(xiàn)在記錄的時(shí)候已經(jīng)7月4日了，上身的肌肉差不多剛剛不疼。

俯臥撐3組，每組15個(gè)。很費(fèi)力，原因是沒(méi)有充分利用胸肌，多靠二頭肌和三頭肌去撐，需要調(diào)整動(dòng)作以更標(biāo)準(zhǔn)。臥推30kg杠鈴3組，每組6個(gè)。在教練的保護(hù)下，已經(jīng)用盡全力，真實(shí)的重量應(yīng)該不到30kg。要點(diǎn)是每次沉到胸口，推得時(shí)候要豎直向上，先用胸肌收緊，再用臂力，和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐類似。腹部訓(xùn)練，雙腿抬起成90度，放一個(gè)球在腳腕處，利用腹部收縮去拿球，拿下來(lái)再放回去，共3組，每組15個(gè)。因?yàn)閷W(xué)會(huì)了抬臀，所以腹部發(fā)力比較正確，上腹部一直疼到今天。

這次的訓(xùn)練動(dòng)作不多，但是疼痛效果明顯，希望增肌效果能和疼痛等效。下次課要訓(xùn)練背部，不知道會(huì)否也這么疼，鬧！

7月5日，第7課

事實(shí)證明，背部肌肉沒(méi)有那么疼。不過(guò)練完以后連刷牙都費(fèi)勁。

全都是新的動(dòng)作和器械。引體向上3組，每組10個(gè)，最后一組沒(méi)有做夠，胳膊實(shí)在酸的沒(méi)勁了。坐式下拉器械3組，每組12個(gè)，使用的比較輕的重量，可以順利完成。坐式水平拉器械3組，每組12個(gè)，也是沒(méi)加重量，只是感受動(dòng)作。跪式向上拉3組，每組6個(gè)，這個(gè)超級(jí)費(fèi)力，在幫助下完成后整個(gè)人都不好了。最后自己要求增加腹部訓(xùn)練，抬腿仰臥起坐3組，每組20個(gè)。還練習(xí)了倒立，哇，想都不敢想。

好多都是沒(méi)做過(guò)的動(dòng)作，為的是練出倒三角，哇，好棒喲~堅(jiān)持~

7月12日，第8課

腿部肌肉訓(xùn)練專場(chǎng)~因?yàn)槠綍r(shí)踢球踢毽，腿部力量相對(duì)還不錯(cuò)，所以訓(xùn)練不算吃力。

靠墻靜蹲，抬腳尖3組，每組60秒；20kg負(fù)重蹲起3組，每組15個(gè)；器械練習(xí)，彎曲蹬直3組，每組15個(gè)；練習(xí)臀部肌肉，雙腿外展器械3組，每組15個(gè)，這個(gè)比較弱，很累；練習(xí)倒立，還沒(méi)有成功；在教練幫助下拉筋。

肌肉訓(xùn)練很重要的一點(diǎn)，每個(gè)工作開始的時(shí)候需要爆發(fā)力，恢復(fù)的動(dòng)作一定要慢，這樣可以增加肌肉的耐力，非常重要。

7月19日，第9課

回到上肢訓(xùn)練，讓我疼痛讓我爽。

平板支撐3組，每次1分鐘；12kg鐵塊深蹲舉起3組，每組15個(gè)；平移俯臥撐3組，每組10個(gè)，與單手提舉鐵塊交替進(jìn)行，3組重量遞減，分別是8kg、6kg、4kg，左右手各12個(gè)；負(fù)重1kg手臂后展的三頭肌訓(xùn)練3組，每組左右各15個(gè)，這個(gè)訓(xùn)練是肌肉感覺(jué)最明顯的，可能是因?yàn)橹亓啃?，發(fā)力比較準(zhǔn)確，沒(méi)有借助其他部位的肌肉。

這次訓(xùn)練出了很多汗，不停地流，補(bǔ)水補(bǔ)水~

7月26日，第10課

背部訓(xùn)練，失敗的一節(jié)課。

快速劃船3組，每組50個(gè)；后仰拉起身，這個(gè)先是因?yàn)榈鼗笫且驗(yàn)閯?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，無(wú)法進(jìn)行下去，換成俯臥舉臂，一直做不對(duì)，花了很久去找感覺(jué)；最后是退步拉伸，為了能下豎叉的練習(xí)。

這節(jié)課效果不好，不能全憑借教練在課上的訓(xùn)練，自己要在平時(shí)針對(duì)薄弱環(huán)節(jié)多多練習(xí)，這樣才能使訓(xùn)練課達(dá)到效果。

8月4日，第11課

胸肌、三頭肌訓(xùn)練，累到厭世。

花式臥推。平臥推17kg3組，每組15個(gè)；斜臥推15kg3組，每組12個(gè)；已經(jīng)要死了。之后繼續(xù)啞鈴臥推，5kg平臥3組，每組12個(gè)，快死了。三頭肌聯(lián)系，雙手下拉器械3組，每組20個(gè)。腹部練習(xí)。

胳膊完全沒(méi)勁了，在墊子上支撐都不行，一頭栽倒上面了，回家路上連車把都快抓不住了。累到回家什么都不想做，晚上睡覺(jué)姿勢(shì)都沒(méi)變，第二天也沒(méi)有起來(lái)，遲到了。第三天還疼的不行。唉，本來(lái)精力就不夠了，都被健身給用了。