1.絕對化思維的本質是跟人類的抽象思維能力有關。這種抽象化思維能力擅長總結規律，提高生存率，但也容易把所受的傷害抽象化，擴大防御范圍。絕對化就是對傷害的抽象化。

? ? 2.悲觀思維的三種抽象方式：

1）永久化，認為在在時間維度上，覺得這件事會一直發生。

2）普遍化，從一只烏鴉，推廣到天下烏鴉一般黑。從一個男人不可靠，推廣到天下男人都不可靠。

3）人格化，覺得所有不好的事情都是針對我的，都是我的錯，才會讓這些壞事發生。

? ? 3.絕對化思維最大的問題，是為了防御可能的危險，把生活封閉在真空里，讓我們不敢接觸現實，從而失去了從現實，從生活中療愈的機會。

? ? 4.三種防御思維：僵固思維、應該思維、絕對化思維。這三種思維通常是同時出現的，都是用抽象的思維方式，阻止我們跟現實發生聯系。

【知識提煉】

1.絕對化就是對傷害的抽象化，不斷把抽象化的傷害擴大。

2.悲觀思維三種抽象方式：永久化；普遍化；人格化。

3.絕對化思維最大的問題，是為了防御可能的危險，把生活封閉在真空里，讓我們不敢接觸現實，從而失去了從現實，從生活中療愈的機會。

【我的思考】

多多少少都會在生活中出現悲觀的想法，特別是我們認為的“努力”去做一件事，然后沒有達到預期的結果，在其他人（親人、情侶）那里沒有得到理解，甚至是責備的時候，就很容易出現絕對化思維。所有在做任何事情的時候，可以制定目標，但是要把終點放在事情本身上，目標并一定要達成，而是這個過程能讓你有所收獲。

【我的行動】

目標可以制定，但是不以完成為目的，而是重點關注這個過程，這個過程中收獲到的東西比目標本身更有意義。