如何進行自我控制?
1,設置目標
(1)美國總統富蘭克林:設置了一個目標,希望自己有完美的道德,沒有缺點
列出美好的品質――分而化之
有檢測表,但是總是失敗
因為有些品質是相互沖突的:比如勤勉和節儉
(2)常犯的錯誤:目標太多,且相互沖突,
(3)造成三個成果
1,愁
2,行動的少
3,焦慮抑郁
(4)蔡氏效應
當目標沒有完成的時候,腦中會有聲音告訴你,你沒有完成,你要繼續完成,導致壓力和焦慮
把未完成的任務只要做個計劃,就可以消除蔡氏效應
《搞定》
2,監控自己
(1)有自我意識非常重要,監控行為
表和日記
比較產生痛苦,痛苦讓你調節
(2)把長期目標跟當下的行動結合起來
(3)把自己的目標公開,分享給別人,進行自我監督