《意志力》第三部分

如何進行自我控制?

1,設置目標

(1)美國總統富蘭克林:設置了一個目標,希望自己有完美的道德,沒有缺點

列出美好的品質――分而化之

有檢測表,但是總是失敗

因為有些品質是相互沖突的:比如勤勉和節儉

(2)常犯的錯誤:目標太多,且相互沖突,

(3)造成三個成果

1,愁

2,行動的少

3,焦慮抑郁

(4)蔡氏效應

當目標沒有完成的時候,腦中會有聲音告訴你,你沒有完成,你要繼續完成,導致壓力和焦慮

把未完成的任務只要做個計劃,就可以消除蔡氏效應

《搞定》

2,監控自己

(1)有自我意識非常重要,監控行為

表和日記

比較產生痛苦,痛苦讓你調節

(2)把長期目標跟當下的行動結合起來

(3)把自己的目標公開,分享給別人,進行自我監督

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