如何進行自我控制？

1，設置目標

（1）美國總統富蘭克林：設置了一個目標，希望自己有完美的道德，沒有缺點

列出美好的品質――分而化之

有檢測表，但是總是失敗

因為有些品質是相互沖突的：比如勤勉和節儉

（2）常犯的錯誤：目標太多，且相互沖突，

（3）造成三個成果

1，愁

2，行動的少

3，焦慮抑郁

（4）蔡氏效應

當目標沒有完成的時候，腦中會有聲音告訴你，你沒有完成，你要繼續完成，導致壓力和焦慮

把未完成的任務只要做個計劃，就可以消除蔡氏效應

《搞定》

2，監控自己

（1）有自我意識非常重要，監控行為

表和日記

比較產生痛苦，痛苦讓你調節

（2）把長期目標跟當下的行動結合起來

（3）把自己的目標公開，分享給別人，進行自我監督