“老師，我覺得自己的心理狀況非常不好，我有拖延癥，我很多工作都要拖，我覺得自己太差勁了，我都不知道自己為什么會變成這樣，我其實是有很多時間的，但是我不知道為什么就是不做。”

S是一名工程師，工作已有8年，每天工作繁忙，經常加夜班，周末不休。這樣的她見到我一再的強調我真的是很懶，很不主動，很沒有效率。

“老師，你為什么不能罵罵我？你知道嗎？我特別的希望別人能把我打一頓，這樣我才能醒過來，我臉上的傷就是我讓別人打的。”

H是一名學音樂的大學生，他的聲音醇厚，長得高大帥氣。但是他說自己一無是處，沒有特長，不積極陽光，真的好差勁。

訪談室里那不起眼的角落，盛滿了他們內疚、自責的淚水。他們被這樣的情緒壓得不能喘息，他們需要不斷的“攻擊”自己，才能好過一些。

在我們成長的環境里，如果不能得到理解和支持，反而更多的是指責和批評的時候，我們很容易為了對抗原初的憤怒，傷心而衍生出內疚、自責、羞愧等負面情緒，而這些情緒很容易累積而導致拖延、抑郁、焦慮及成癮等復雜心理問題。而這些衍生的負面情緒對于我們的成長是沒有益處的，也就是心理學中提出的非適性情緒，需要得到轉化。

除了在訪談室里，咨詢師會幫來訪逐漸轉化這些情緒，你也可以試著放松心中的戒尺，嘗試著傾聽內心里微弱的聲音：

“我真的感到疲憊”

“我真的壓力很大”

“我好像有很多東西需要慢慢來”

當你嘗試著理解自己的苦楚和不容易的時候，學著用慈悲的眼光來看自己的時候，那些因內疚、自責、羞愧而導致的拖延、抑郁、焦慮才能得以轉化。我們的成長需要的是支持和慈悲，而不是一味的指責和內疚。