正一字 beginner plank
也是layback的一種
動作要點：
1.先爬一步管；
2.直腿坐管動作,左跨微向下沉，腿繃緊伸直，注意繃腳背；
3.右手下放，握在胸前稍靠上位置；
4.頂胯，頂胸，使勁向下按雙腿，然后頭和左手向下沉，左手作芭蕾手。形成中間高，兩頭低的微弓形最漂亮。
注意：右臂不應該很用力握管，主要支撐仍然是靠大腿內側夾管。。如果右臂很用力抓管，整個身體呈現緊張的狀態，不舒展不好看；為了美，忍受那個疼痛吧。
2016.3.29
從2月末開始學了20天課，趕上回老家又停了整整兩星期，自覺功力全廢。
再次走進教室，一陣恍惚感。
希見到我，睜大眼睛：感覺沒見過你幾次，你就沒了。
我笑：其實我才請假2星期而已。
她說：兩星期誒，好長的時間呢！
教室里的海綿墊子撤了，地板光涼且硬，我的瑜伽墊子也不知所蹤。帥氣的敏敏老師和甜美的婷老師都離開了，體能老師倒是沒變，仍然是霸氣的秀老師。
上課氛圍也有點不一樣了。
體能課還好，老樣子。今天仰臥起坐做了100個，最后40個還帶比賽性質，同學們都仿若打了雞血，我仍然是班里最末，大家都做完后，只有我還在做著，老師在旁邊數數，10,9,8，。。。
平板時間，認真學習了理論心法后，可惜我還是沒有堅持完一首歌，不過仍然要夸自己一句，堅持到了抖動的出現以前還沒到抖動，我就倒下了呢也算進步吧~哈。不過最后仍然堅持不下來的原因不是因為疼，而是胳膊酸。。
教室的地板真是硬啊，臨下課練習60秒把桿倒立，這對我已經不難了，但是下來后一看，胳膊肘已經磨破了皮。
唉，hard模式啊~
柔度課輕松了好多，新老師潔很有種搞笑氣質。比如讓我們練習對墻推腰，我們沒聽懂，她便給我們示范，剛放上手臂伸直撐在墻上，就叫到“喔噢，太疼了，我最受不了這個了?！?br>
全班哄笑。
后來練習對桿拉腰動作。這個動作很難，先頭倒立，然后胸腰向外推出，雙腿向后繃直伸平。大家叫苦連天的時候，潔老師興致勃勃的拉著大家拍照片。
“誒，堅持5秒啊，我來拍照片噢~ 哇，大家都好美??！”
于是大家還蠻積極地主動表現，哈！
不過像我這種菜鳥，必須要先練習兩腿都打直的才行。一腿搭在桿上，伸直；另一腿向后伸直，膝蓋繃緊。最疼的是胸腰頂出，然后腰那里疼的不行不行的。。腹部仍然要收緊，老師說。
晚課。
現在的晚課氣候溫度很贊，早課太熱，教室里悶的不行。晚課時間，6點，仍然還亮，可是不悶不熱，剛剛好。今天晚課有7個人，在教室里一齊做熱身，哈，似乎總算沒有之前隱隱約約的寥落感了~
分組練習倒掛，我和袁。她比我勇敢多了，完全的迎難而上表率?。∽霾缓弥蓖鹊箳炀驮賮?。
好吧，受她鼓勵，我也逼自己一把~ 一共嘗試了6次彎腿倒掛噢。只有最后一次真正成功了，但是我仍然給自己點個贊。
袁笑：你還給自己的練習計數啊。
我認真點頭：當然。而且只要我愿意做這個練習，我覺得就是進步~
她笑。
當然啦。直面內心的恐懼沒有逃避，我怎么能不欣賞自己呢~哈哈哈。
可喜可賀的是，最后我也確實明白怎么做了。也算是偷點懶吧，雙腿夾不緊的話，借用彎曲的右小腿掛住也可以。當然，最重要的兩腿打直，緊繃，必須從頭到尾貫徹！
現在每堂課臨下課的10分鐘是拍照錄視頻環節，超級鼓舞人心~今天第一次參加了這個活動。果然，聚光燈下的表現總是最好的，我倒掛的時間好長，為了美美的照片，哈！
到家后想想，剛才應該一鼓作氣把正一字也拍一個照片的，不知道下節課我還有沒有這個勇氣來練習呢。。
