說到冥想，很多名人都有冥想的習慣，比如蘋果的創始人喬布斯經常在一間幾乎空無一物的房間里沉思冥想；主持人奧普拉覺得冥想后,人會變得更完整；再比如，橋水基金掌門人雷·達里奧，幾乎每天都會冥想，并且這個習慣已經持續了40多年。他曾經說過：“冥想讓我心思澄明，讓我獨立，讓我的思緒自由飛翔，它賦予了我很多天賦?！狈鸾虅撌既酸屽饶材岙斈暌彩亲谄刑針湎?，通過不斷靜思冥想而頓悟的。

冥想不僅能夠給很多從事腦力活動的人帶去智慧和平靜，同時也是心理治療模式中非常重要的一部分。

《薩提亞冥想:內在和諧、人際和睦與世界和平》就是美國著名心理學家維吉尼亞?薩提亞有關冥想精髓的匯總。在這本書中，薩提亞側重于通過冥想教人們如何去聆聽和欣賞自己，發掘自己內心潛藏的巨大寶藏和資源，從而獲得內在真正的和諧。

1.冥想有哪些好處？

20世紀最具影響力的瑜伽大師斯瓦米·拉瑪曾經說過：“冥想就像河水的堤壩一樣，引導意識之流認識到自我的存在。冥想與其它行為一樣，是一個循序漸進的過程，當你掌握了它之后，它會變得更加可信，引領你獲得更深刻的體驗。”

冥想主要是在人的內心世界里開展工作。當我們閉上雙眼，開始進入冥想的世界時，整個人的節奏都開始放慢。在重復的一呼一吸之間，我們的心漸漸找到了一個安全的落腳地，仿佛外界所有的喧囂都與我們無關。當平靜與我們同在，我們會感到放松和舒服。

冥想也給我們提供了一個寶貴的機會，它讓我們暫時離開這個喧囂而又孤獨的外部世界，煩惱叢生而又深感無奈的現實生活，體驗那種完全與自己在一起的奢侈，它能夠讓我們與真實的自己相遇。

薩提亞認為，“一旦人體驗到了自己最深的存在本質，就有可能作出決定，去解決問題，走向一致性的成長，就此變化已然發生。”

所以，冥想最大的好處也許就是，它能夠讓我們靜下心來，聆聽自己身體和內心的感受，讓我們與最真實的自己相遇，挖掘自己的內在資源，從而促進自己真正的轉變。

2.如何進行冥想？

常見的冥想主要有正念冥想和身體掃描。

（一）正念冥想

正念冥想能夠很好的提高一個人的覺察力。正念的本意，其實就是指“發覺”或“專注地意識到”。

正念的目的，就是讓我們不帶評判地保持專注，覺察并領略到當下正在發生的事情。

與之相反的心理狀態就是雜念叢生，心不在焉，無法專注于當下，對過去的執著或對未來的擔憂像藤蔓一樣纏繞著自己，讓自己無法擺脫。

倘若注意力分散，我們自然無法保持平靜和諧，內心也就容易失去從容，更嚴重的是，我們會失去覺察的能力，很難敏感地覺察到身體的變化和情緒的波動起伏。

那要如何進行正念冥想呢？

首先我們要不帶任何評判地去觀察。

大腦總是在無時無刻地運行著，這就意味著，當我們在進行冥想的時候，腦海里總是會涌現出各種各樣的念頭，即使是對于冥想大師也是一樣。

冥想的目的不是讓我們去執著于某一個念頭，而是去把自己當做一個旁觀者去觀察自己腦海中豐富多樣的思想，并且不帶任何評判。印度哲學家克里希那穆提就曾經說過：“我們必須不帶有任何譴責、批判或算計地去觀察眼前的真相”。

不做任何評判，其實就是告訴我們，不要被過去或未來的事情和感受所困擾。

但這一點很難做到，因為喜歡評判是人的天性。人們會根據自己的喜好，基于個人過去的成長經歷和背景，對事物作出即時的、或好或壞的評判，但這種帶著強大的主觀性的過濾判斷，會讓我們看不清事情的本源。

那該怎么辦？

我們可以試著通過“全然開放”，去替代“下意識的評判”。

所謂全然開放，就是向自己張開雙臂，向自己的體驗中不斷注入溫暖、友愛和激情，注意是“體驗”，而不是“思維”。因為人們的體驗往往比思維更有效更真實，思維所反映的更多是頭腦層面，可能是自動做出的，但體驗更多的是心靈層面，更能反映出一個人真實的內心感受。

其次，我們要盡可能的讓自己放松，將注意力放在呼吸上，因為呼吸和放松就等于力量。甚至還有人說過，“一個人懂得了控制呼吸的力量，他就擁有了控制世界的力量”。

一個人如果能夠做到有意識的呼吸，意味著他是一個具有高度專注和覺察的人。

呼吸有深有淺、有短有長，在一呼一吸之間，如果我們能夠感受到身體的每一個部分都有空氣在體內順暢地流動，那么它將會賦予我們巨大的力量。

（二）身體掃描

所謂身體掃描，簡單來講，就是我們要用意識從頭到尾將自己的身體掃描一遍，類似于我們在醫院做的CT掃描一樣。

在掃描的過程中，我們要盡可能的去覺察身體任何一個感到緊張、酸痛、僵硬的部位，它可能是你的手腕、膝蓋，或者肩上的某塊肌肉。

所有這些沒有感到放松的身體部位，都可能是我們的身體向我們發出的求助信號。

尤其是當我們覺得壓力重重、麻煩纏身的時候，我們更需要去了解自己的身體，讓自己的身體變得更加敏銳，從而幫助我們覺察身體內流動的情緒。

就像世界知名心理創傷治療大師巴賽爾·范德考克在《身體從未忘記》里說的：“你只有徹底了解你的身體之后，你才能控制你的生活。”

3.如何通過冥想成為更好的自己？

（一）多用正面語言來肯定自己。

在冥想的時候，可能并不是每一次都能夠做到心平氣和、毫無雜念或者不帶批判。

這個時候，我們需要懂得安撫自己的情緒，懂得如何去激勵自己。我們可以通過使用一些積極的、明亮的，具有正能量的語言去推動自己前進。

薩提亞認為，前進是成長的方向，冥想的整個過程都應該是指向前方的。無論我們使用的言辭，還是播放的音樂，都應該旨在讓我們朝著健康和高自尊的方向發展。

（二）每時每刻都有選擇的能力。

“在任何時候，我們都有作出選擇的能力”。這句話應該深深刻入骨子里。

盡管我們會受到外界條件的限制，但我們仍然是自己內心過程的唯一決策者。

我們的每一次選擇都可以跟過去不同，每一次選擇都可以是人生一個新的起點。

在冥想的過程中，我們應該更側重于培養自己選擇放手的能力，放下那些對我們而言不再有價值、不再適合的東西，并尊重和感恩我們真正所擁有的東西。

（三）身體內部的所有資源都能為你所用。

當我們身處困境和絕望的時候，經常會覺得自己一無所有，但薩提亞認為，我們比自己想象的擁有得更多。

我們能夠看，能夠聽，能夠觸摸，品嘗，感受，思考，行動，說話和選擇。這些時刻與我們同在的資源，卻總是被我們經常忽略。

倘若我們能夠充分的調動這些內部的資源，那么我們的命運或許會有不同。

冥想的過程，就是讓我們帶著一種高度敏感的覺知，去感受我們身體里所有的潛能。

（四）活在當下。

我們很少為現在而煩惱，我們的煩惱，都來自于過去或者未來。

但我們生存的時間，是現在。

冥想要求我們活在當下，享受當下的每一分每一秒每一種狀態，全心全意的投入到“專注而不做評判”的狀態，并懷著仁愛、感恩、覺醒、接納去看待周圍的一切。

就像作家林清玄說的，“當我們活在當下的那一刻，才能斬斷過去的憂愁和未來的恐懼，當我們斬斷過去的憂愁和未來的恐懼，才可以得到真正的自由”。