瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修煉方法。它的好處隨便一說就是一籮筐：增進健康，延年益壽，有效減肥，挺直脊椎，增加自信，促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚，減少皺紋，延緩衰老……
既然瑜伽的修練能帶給我們這么多好處，但是周圍朋友堅持下來的卻不多，有的甚至在會館交了學費也難以堅持，不是擔心動作做不到位不敢去，就是練了幾天后堅持不了而中斷。
本文以我本人7年瑜伽過來人的身份，告訴大家瑜伽鍛煉的關鍵點及注意事項，希望你們能在瑜伽中越來越體會到內(nèi)心寧靜帶給你方方面面的改變……
首先，我來澄清一個對于瑜伽的誤區(qū)：
好多朋友都以瑜伽太難，身體柔軟度不夠好，動作做不到位為理由拒絕瑜伽。
實際上，瑜伽的高低并不是以動作到位與否為標準，瑜伽最主要的是修心，讓心靈與身體建立鏈接。
當你遵從內(nèi)心，遵從身體的感受，盡最大努力去做動作，能做到哪里就到哪里時，隨著心的寧靜，柔韌性的提高，動作自然就到位了。
就是因為瑜伽需要時間展現(xiàn)效果，練習瑜伽要有耐性，幾周后，你才會覺得內(nèi)心較以前的平靜，注意力的集中，幾個月后，器官與腺體的回春才會開始發(fā)生。所以很多人等不得，恨不得馬上就要見效果，所以瑜伽修煉者千萬不要急，正是應了那句話：慢，就是快！
練習前準備
瑜伽服：必備品，購買時主要是透氣吸汗，同時不妨礙動作伸展。可以根據(jù)氣候購買冬季和夏季各一套。
瑜伽墊：必備品，即使到館里練習也建議購買，而且強烈建議購入優(yōu)質(zhì)的，不要怕貴！
練習后你才知道好的墊子對于瑜伽意味著什么，我買第一個墊子時是在網(wǎng)上買的100多元的那種，下犬式對于瑜伽練習者都知道是每天必做的一個動作，墊子不好的話手固定不住，總往前滑，用好墊子的感覺就是穿上大牌衣服和地攤貨的感覺一樣，所以墊子這項投資千萬不要省，況且買個好的瑜伽墊，增加投資成本對于堅持練習也有好處。
瑜伽磚：輔助裝備，建議購買，不過，開始練習時存在如何用的問題。
瑜伽毯、瑜伽球、瑜伽鋪巾：開始時不建議購買，練習后根據(jù)個人情況再定。
瑜伽襪：不建議購買，光著腳更能對自己身體感覺更多，更深。
強烈建議：零基礎的人先找一個專業(yè)瑜伽會館練習最少一個月，當然如果條件不具備的話，直接練習即可。
關鍵點：
前期裝備都準備好后，在電腦中下載好瑜伽曲，給自己設定一個固定的練習時間，半個小時或者1小時都可。
定好鬧鐘，每天在固定時間內(nèi)練習，增加儀式感，形成慣性動作。
具體關鍵點有二處：
一是早起問題。我的經(jīng)驗是，只要你想要的決心足夠大，早起絕對不是問題，除非你不想改變，不想要。
堅持肯定就會有大改變！（當然你也可以設成中午或者晚上等其他時間練習）
我的原則是要么不做，要做就要盡自己最大努力。所以，盡管冬天時5點起床有點難，開始時還是迷迷糊糊，但是，就算是迷糊著我也跟著音樂堅持練習，幾分鐘后，腦袋會越來越清醒，練習后的你會一天精力充沛。
7年前開始時我就是相信瑜伽會給我?guī)泶蟾淖儯圆艌猿至讼聛恚瑤Ыo我全方位的改變！
二是堅持問題。相信我，瑜伽是一個慢功夫，1周左右會有一個懈怠期，此時還沒有效果，但是，如果你想身材、心態(tài)越來越好，實現(xiàn)逆生長，請看我簡書中《逆生長的秘訣，看這里，真人實例》一文，你肯定就會堅持下去！
我的習慣是每天5點起床（鬧鐘提醒，有時4點或者4點半醒后直接就起來了），找開電腦后，直接練習一個小時，然后做早餐，吃飯，上班，一天美美的在強壓下工作～
感受：
001 聽從內(nèi)心，不要執(zhí)著于對體式的追求
這一點非常重要，練習的整個過程中，不要與身體對抗，動作能做到哪里就到哪里。我的全身特別僵硬，用老師的話說，我的硬骨頭應該排在她所有學員的前三名，現(xiàn)在的我都能做前撲了，你肯定比我行！
002 ? 如果去會館，一定要找專業(yè)的教練
專業(yè)和不專業(yè)的瑜伽教練差距大到你無法想像，現(xiàn)在好多會館都是水平不高的老師私下自己教授一個月自己給學員發(fā)證，這樣畢業(yè)的學員就直接上崗了，千萬要睜大眼睛。我是在夢莎倪會館學了教練班后才知道教練之間的差距的，夢莎倪是個國際連鎖店，所有學員不合格絕對不會讓你畢業(yè)的（哈哈，就是因為要求太嚴格，我本期不能畢業(yè)）。
003 ?要和正能量的伙伴在一起
本來初期的你沒有看到效果就想放棄，聽到二個負能量的人一嘮叨，你肯定也就放棄了，所以和什么樣的人在一起很重要！
004 迭代改變計劃
如果過程中有失敗的時候，也不要氣餒，我的前二年也是斷斷續(xù)續(xù)的練習的，要相信自己，有一顆堅定的心，根據(jù)生活習慣、家庭情況適時改變早起時間和練習時間等，不要做“一根筋”的人，要靈活！
005 ?循序漸進
無論去不去瑜伽會館練習，都不要做太難的動作，再強調(diào)一下，瑜伽不追求體式，其實我們練習瑜伽的最大目的是要身心健康，如果實在沒有條件去瑜伽會館，那就冥想后在家練習幾個主要動作即可。
例1：貓式（突然想到貓叔的二班當然要練習貓式了）
此動作特別簡單，但是能夠很好的滋養(yǎng)我們的脊柱，脊柱棒棒的，腰間盤突出就會離我們遠遠的。
例2，下犬式
此式可以很好練習到我們的全身，對消除后背贅肉，使全身線條優(yōu)美，打造身材有極佳的作用。
例3，蝴蝶式
對女性非常有幫助的一個動作，它能促進血液循環(huán)，把血液帶到骨盆和大小腿，減輕生理期疼痛，緩解靜脈曲張，延展脊椎，放松大腦與肢體。
只要你有一個勇敢的心，一切隨著你瑜伽的開始而改變！
看到這里，是不是蠢蠢欲動了？趕緊行動起來，一起改變吧！
