三步驟:思想上的探索、行為上的蛻變、結果上的創造
思想上的蛻變
01.? ? 不自信的表現—來源于不合理的信念
一次課上
老師:如果你的領導忽然間讓你去為客戶做一個培訓分享,你會有什么心里表現?
我:我會感到很緊張,害怕搞砸
老師:為什么害怕搞砸?
我:因為我必須做好這個培訓分享,如果我搞砸了,客戶就會不那么認可公司,而領導就會不開心,批評你以及不再認可你
老師:如果最后老板批評了你,你會怎么樣?
我:我就會覺得自己很沒用很差勁,覺得不能給公司帶來價值
老師:同學們,你聽到沒有,她提到必須做——絕對化的要求,同時她還提到會認為自己沒有用,這兩個都是不合理的信念,不合理的信念就會讓人一直處于過度緊張的狀態之下,不夠自信、害怕表現出差錯,最終難以平和地正常發揮。
02.? ? 紅黑游戲—你是如何參與你的人生
四月的時候參加一個紅黑體驗游戲,我們一共100號人,分成A和B兩隊,兩隊在不同的教室參與,比賽一共分6個回合,每回合由組內投票決定選紅選黑,如果A隊和B隊都選紅則各扣3分,都選黑各加3分,一紅一黑則紅者得5分,黑者扣5分,游戲的結果是要贏,游戲的規則是贏的最高的正分,而且每個人都必須參與否則游戲結束。我分在A隊,游戲開始的時候,很多人爭著想做隊長,又很多人對選黑還是選紅豆都急著表達自己的意見。可以想象整個場面是那么混亂毫無紀律,你在說我也在說,你不認同我的觀點我也不認同你的觀點,大概維持了20分鐘這樣的混亂狀態,終于有一位男士很有威嚴的大吼一聲:安靜!然后站上講臺:我們是一個團隊,我們要有團隊意識:尊重、和諧。最后大家選擇了這位男士當組長維持整個比賽的紀律,接著排隊的形式上臺分享選黑還是選紅,選紅的人通過比賽的算分和概率認為只有選紅,我們才有可能取得比對方高的分。而選黑的人認為游戲的規則是一個雙贏的結果,只有選黑了,大家才都是正分。在大家分享選紅還是選黑的過程中,B隊的隊長跑過來勸服我們要選黑,只要我們選黑,她就保證他們隊都是選黑。對于她這樣的行為,大家是反感的,認為這是破壞了游戲規則,所以幾個人就是這樣把她給推出去。在我們隊最后投票的結果中,六個回合選黑的,占大部分,但意外的是選紅一位隊友站起來說,他放棄參與,他堅持選紅,如果不是選紅,他放棄參與。一旦游戲里有一人放棄參與,整個游戲就沒法玩下去,大家對于他這樣的一個自私自利的行為表現憤怒,又是引起了一輪爭執。游戲過去了兩個小時,依然沒辦法選一個結果,最后由于B隊因為意見不統一,有一個人當場離開了。所以宣布游戲結束。在回想這個游戲的過程中,我看到關于自己什么呢?在一開始整個混亂場面時,我心里想的是團隊和諧一致很重要,但我只是坐著沒想過要出面維持班上紀律,當大部分都上去表達自己的觀點的時候,我依然是坐著,不參與發表,當B隊的人過來,我也只是在觀望,當有人放棄參與的時候,心里想的是:大概年紀小的原因吧,所以沒有團隊意識,利他的思維,但我沒想過要去做思想工作,看著大家在爭執,所以在整個游戲參與的過程中:自己是處于游離的狀態,仿佛自己就是觀眾看著這一切的發生。這個游戲就像人生的一面鏡子,你參與這個游戲整個表現跟你參與你的人生是一模一樣。
行為上的蛻變
為什么我們思想上改變了,依然會遇到挫折挑戰,因為你的行為上沒有蛻變:一個文章一個故事
01.? 在微信上看到一個關于 “被拒絕療法”的文章:一個男子制定一個 “找抽”計劃,在100天時間里,每天向一位陌生提出借100美元,或者對一位不認識的大學教授提出,希望免費給自己上一堂課等,在每天嘗試找抽計劃的時候,讓別人把整個過程拍下了來,在每次嘗試計劃,他都能看到自己是如何參與也看到了別人的行為表現,從而不斷去改變自己的語言以及行為模式,就這樣參與100天的被拒絕嘗試,改變和突破了他害怕被拒絕的心理障礙。
02.? 之前參加過為期5天的培訓課程,在第一天課程里,導師讓我們每個都必須站到講臺上分享,不分先后,大家都搶著先上分享,而我一直在做心理斗爭,上還是不上,可是上去講什么呢,還是想好草稿再上去吧,認為越后面上去自己準備的時間更多,所以我成為了最后一個上去,當我站在了講臺上的時候,自己的身體在抖,一邊抖一邊回憶自己的草稿,講一句忘一句又重復一句,在看到大家都看著你的時候,心里一緊張,開始變得語論無次,所以完全不知道講了什么出來,忽然大家都笑了,嚇得哭了出來。我講錯什么了嗎?然后一直抽泣不敢出聲,心里像被蟲子咬一樣難受不知道該怎么辦,導師忽然出聲:你為什么哭呢?他們就是嘲笑你,你又怎么樣呢?你知道你為什么是最后一個上來么?你連你自己都不相信,大家為什么不能嘲笑你?而且你憑什么認為大家都在笑你呢,你有那么重要么?這幾個問題讓我回去反省了一晚上,在第二天戶外特訓廣場上發表演講,我調整了自己的心態也搶著中間上去,站上去時逼迫自己眼睛直視大家,一邊深呼吸放松一邊放慢語速去演講,即使中途遇到了忘詞,也逼自己依然堅持下去。在講完下去的時候,發現原來沒那么難,所以第三天之后,自己都搶著前五個上去,也慢慢找到感覺和節奏。通過這五天的培訓,我突破了自己的心里障礙,走出了舒適區,成功地挑戰了自己,找回了演講自信。
結果上的創造
你想要什么?那么你就要讓自己有思想上的領悟,然后在自己日常生活中去做行為上的突破,最后維持長時間行為習慣,創造你想要的結果。