三步驟：思想上的探索、行為上的蛻變、結果上的創造
思想上的蛻變
01.? ? 不自信的表現—來源于不合理的信念
一次課上
老師：如果你的領導忽然間讓你去為客戶做一個培訓分享，你會有什么心里表現？
我：我會感到很緊張，害怕搞砸
老師：為什么害怕搞砸？
我：因為我必須做好這個培訓分享，如果我搞砸了，客戶就會不那么認可公司，而領導就會不開心，批評你以及不再認可你
老師：如果最后老板批評了你，你會怎么樣？
我：我就會覺得自己很沒用很差勁，覺得不能給公司帶來價值
老師：同學們，你聽到沒有，她提到必須做——絕對化的要求，同時她還提到會認為自己沒有用，這兩個都是不合理的信念，不合理的信念就會讓人一直處于過度緊張的狀態之下，不夠自信、害怕表現出差錯，最終難以平和地正常發揮。
02.? ? 紅黑游戲—你是如何參與你的人生
四月的時候參加一個紅黑體驗游戲，我們一共100號人，分成A和B兩隊，兩隊在不同的教室參與，比賽一共分6個回合，每回合由組內投票決定選紅選黑，如果A隊和B隊都選紅則各扣3分，都選黑各加3分，一紅一黑則紅者得5分，黑者扣5分，游戲的結果是要贏，游戲的規則是贏的最高的正分，而且每個人都必須參與否則游戲結束。我分在A隊，游戲開始的時候，很多人爭著想做隊長，又很多人對選黑還是選紅豆都急著表達自己的意見。可以想象整個場面是那么混亂毫無紀律，你在說我也在說，你不認同我的觀點我也不認同你的觀點，大概維持了20分鐘這樣的混亂狀態，終于有一位男士很有威嚴的大吼一聲：安靜！然后站上講臺：我們是一個團隊，我們要有團隊意識：尊重、和諧。最后大家選擇了這位男士當組長維持整個比賽的紀律，接著排隊的形式上臺分享選黑還是選紅，選紅的人通過比賽的算分和概率認為只有選紅，我們才有可能取得比對方高的分。而選黑的人認為游戲的規則是一個雙贏的結果，只有選黑了，大家才都是正分。在大家分享選紅還是選黑的過程中，B隊的隊長跑過來勸服我們要選黑，只要我們選黑，她就保證他們隊都是選黑。對于她這樣的行為，大家是反感的，認為這是破壞了游戲規則，所以幾個人就是這樣把她給推出去。在我們隊最后投票的結果中，六個回合選黑的，占大部分，但意外的是選紅一位隊友站起來說，他放棄參與，他堅持選紅，如果不是選紅，他放棄參與。一旦游戲里有一人放棄參與，整個游戲就沒法玩下去，大家對于他這樣的一個自私自利的行為表現憤怒，又是引起了一輪爭執。游戲過去了兩個小時，依然沒辦法選一個結果，最后由于B隊因為意見不統一，有一個人當場離開了。所以宣布游戲結束。在回想這個游戲的過程中，我看到關于自己什么呢？在一開始整個混亂場面時，我心里想的是團隊和諧一致很重要，但我只是坐著沒想過要出面維持班上紀律，當大部分都上去表達自己的觀點的時候，我依然是坐著，不參與發表，當B隊的人過來，我也只是在觀望，當有人放棄參與的時候，心里想的是：大概年紀小的原因吧，所以沒有團隊意識，利他的思維，但我沒想過要去做思想工作，看著大家在爭執，所以在整個游戲參與的過程中：自己是處于游離的狀態，仿佛自己就是觀眾看著這一切的發生。這個游戲就像人生的一面鏡子，你參與這個游戲整個表現跟你參與你的人生是一模一樣。
行為上的蛻變
為什么我們思想上改變了，依然會遇到挫折挑戰，因為你的行為上沒有蛻變：一個文章一個故事
01.? 在微信上看到一個關于 “被拒絕療法”的文章：一個男子制定一個 “找抽”計劃，在100天時間里，每天向一位陌生提出借100美元，或者對一位不認識的大學教授提出，希望免費給自己上一堂課等，在每天嘗試找抽計劃的時候，讓別人把整個過程拍下了來，在每次嘗試計劃，他都能看到自己是如何參與也看到了別人的行為表現，從而不斷去改變自己的語言以及行為模式，就這樣參與100天的被拒絕嘗試，改變和突破了他害怕被拒絕的心理障礙。
02.? 之前參加過為期5天的培訓課程，在第一天課程里，導師讓我們每個都必須站到講臺上分享，不分先后，大家都搶著先上分享，而我一直在做心理斗爭，上還是不上，可是上去講什么呢，還是想好草稿再上去吧，認為越后面上去自己準備的時間更多，所以我成為了最后一個上去，當我站在了講臺上的時候，自己的身體在抖，一邊抖一邊回憶自己的草稿，講一句忘一句又重復一句，在看到大家都看著你的時候，心里一緊張，開始變得語論無次，所以完全不知道講了什么出來，忽然大家都笑了，嚇得哭了出來。我講錯什么了嗎？然后一直抽泣不敢出聲，心里像被蟲子咬一樣難受不知道該怎么辦，導師忽然出聲：你為什么哭呢？他們就是嘲笑你，你又怎么樣呢？你知道你為什么是最后一個上來么？你連你自己都不相信，大家為什么不能嘲笑你？而且你憑什么認為大家都在笑你呢，你有那么重要么？這幾個問題讓我回去反省了一晚上，在第二天戶外特訓廣場上發表演講，我調整了自己的心態也搶著中間上去，站上去時逼迫自己眼睛直視大家，一邊深呼吸放松一邊放慢語速去演講，即使中途遇到了忘詞，也逼自己依然堅持下去。在講完下去的時候，發現原來沒那么難，所以第三天之后，自己都搶著前五個上去，也慢慢找到感覺和節奏。通過這五天的培訓，我突破了自己的心里障礙，走出了舒適區，成功地挑戰了自己，找回了演講自信。
結果上的創造
你想要什么？那么你就要讓自己有思想上的領悟，然后在自己日常生活中去做行為上的突破，最后維持長時間行為習慣，創造你想要的結果。
