?輸出 被看見(jiàn)，
?去做 才會(huì)改變，
?成長(zhǎng) 不怕圍觀。
大家好，我是宇宙公民鳳凰笑?，這里來(lái)到了我11期高效閱讀訓(xùn)練結(jié)營(yíng)后的第1天！
來(lái)自他律給到自己的自律，剛剛結(jié)營(yíng)畢業(yè)，畢業(yè)才真正開(kāi)始！因?yàn)樵诰⑸鷳B(tài)圈里面，所以，我今天凌晨4:59的鬧鐘里醒來(lái)，但是因?yàn)楸е殞氊潙俅?，正式開(kāi)始冥想的時(shí)候，已經(jīng)6:00了！
給自己一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，滿(mǎn)懷信心開(kāi)始我的打卡計(jì)劃 : 每天一本書(shū)加上思維導(dǎo)圖！
當(dāng)你決定改變自己的時(shí)候一切就新生了，今天的第一本書(shū)我選擇的是《早起的奇跡》
希望可以從里面尋找一些方法，來(lái)讓我堅(jiān)持早起的習(xí)慣，畢竟過(guò)去挑戰(zhàn)了很多次，都沒(méi)有養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣。
首先我通過(guò)高效閱讀九步心流法開(kāi)啟我的1小時(shí)閱讀一本書(shū)，整理好我的外在環(huán)境，放松身心，提前準(zhǔn)備好彩筆和素描本，寫(xiě)好我今天的工作目標(biāo)，喝了滿(mǎn)滿(mǎn)兩大杯水！
拿起一本書(shū)的時(shí)候，我會(huì)對(duì)著這本書(shū)的封面，推薦序和目錄概覽一分鐘，讓我開(kāi)始跟這本書(shū)做朋友，開(kāi)始熟悉它的手感，開(kāi)始建立我們要進(jìn)行鏈接的潛意識(shí)！
OK，《早起的奇跡》是美國(guó)人哈爾·埃爾羅德講述那些能夠在早晨8:00前改變?nèi)松拿孛?，很直白就吸引了我，總共的字?jǐn)?shù)大概在15萬(wàn)字左右，第1次印刷是2018年1月第1版，我的這一本呢，是2020年5月的第9次印刷！
開(kāi)篇即:
我要學(xué)會(huì)掌控
自己的工作和生活，
無(wú)論我經(jīng)歷了
怎樣的過(guò)去，
都應(yīng)該擁有更好的
未來(lái)。
說(shuō)老實(shí)話這句心靈雞湯，我自己都可以說(shuō)出來(lái)，既然在此書(shū)作為首頁(yè)，就是提醒我?guī)е毡男膽B(tài)打開(kāi)！
首先，要過(guò)一下前面的權(quán)威推薦以及讀者推薦，因?yàn)檫@本書(shū)也是每次在高效閱讀里都會(huì)有同學(xué)推薦，那一定有推薦的亮點(diǎn)！
我會(huì)知道有哪些人閱讀過(guò)這些書(shū)，包括這些推薦者，他們自己寫(xiě)的書(shū)也會(huì)納入我的書(shū)目去，因?yàn)檎f(shuō)明這些人對(duì)作者很重要，作者也會(huì)從這些人身上學(xué)到很多東西，那讀者推薦一般是很多有結(jié)果的人通過(guò)他的方法得到了好的結(jié)果，才愿意做背書(shū)推薦！
奇跡就在早起的瞬間發(fā)生
在我心里的潛意識(shí)，已經(jīng)定下一個(gè)心錨，就是早起！
那早起會(huì)發(fā)生什么奇跡？
開(kāi)篇提到我們懷揣著雄心壯志，想要不斷提升自我，讓生活變得更美好，《早起的奇跡》是一本以結(jié)果為導(dǎo)向，最實(shí)用且高效的工具書(shū)，它可以在我們?nèi)松拿總€(gè)領(lǐng)域都更上一層樓，速度絕對(duì)超乎你想象，那這時(shí)候我的心態(tài)就是一定要相信，相信才會(huì)去做，相信才會(huì)看見(jiàn)！
一般要想做高效閱讀的話，先從目錄了解本書(shū)的框架，在目錄上首先是前言，然后分一二三章，如果按照前三章的字面理解的話，應(yīng)該是做前綴，就是通過(guò)這些前綴描述自己經(jīng)歷的一些事情來(lái)去論證早起有奇跡，在四五六七章應(yīng)該是方法，就是如何讓自己做到早起，然后早起干什么？
既然這樣的方法很好，我如何每天堅(jiān)持做，每天堅(jiān)持做之后還要長(zhǎng)期做，長(zhǎng)期做如何保持這樣的一個(gè)習(xí)慣，因?yàn)橹挥谐掷m(xù)養(yǎng)成良好的習(xí)慣才可以改變我們的人生，任何事情都不是說(shuō)沖動(dòng)為之！或者是因?yàn)槟骋粋€(gè)階段做什么事情有所改變，那到第9章后面基本上就是小結(jié)，當(dāng)我們已經(jīng)做了那么多事情之后，我們可以收獲什么？收獲了之后我們又該做什么，同時(shí)它的附錄1234給到我們類(lèi)似工具書(shū)一樣，學(xué)會(huì)利用這些工具書(shū)！
人生只有兩種生活方式，一種認(rèn)為一切都是尋常，一種認(rèn)為一切都是奇跡！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ━━阿爾伯特·愛(ài)因斯坦
作者從他1999年12月3號(hào)發(fā)生車(chē)禍的那天開(kāi)始，那時(shí)候他正好是20歲，當(dāng)時(shí)的他已經(jīng)超越了普通人，頻頻打破公司的銷(xiāo)售記錄，賺取超過(guò)自己期望的金錢(qián)，但是所獲得的一切可能在瞬間失去，當(dāng)他帶著女友和朋友聚會(huì)之后，發(fā)生了車(chē)禍，在車(chē)禍中他差不多有6分鐘的臨床死亡時(shí)間，一般臨床死亡是指心跳和呼吸停止在5~8分鐘以?xún)?nèi)稱(chēng)為臨床死亡期，外表看來(lái)是人體生命活動(dòng)已經(jīng)消失，但是組織內(nèi)還會(huì)有微弱的代謝過(guò)程仍在進(jìn)行，腦中樞功能活動(dòng)不正常，但是尚未進(jìn)入不可逆的狀態(tài)（處于臨床死亡期的病員是可能復(fù)蘇的）
在整整昏迷了6天之后，他醒來(lái)后可能是自己無(wú)法走路，在醫(yī)院經(jīng)歷了7周的康復(fù)治療，幸好又重新學(xué)會(huì)了走路，這一塊作者都一帶而過(guò)，但是我們可以想象他是一個(gè)擁有非常強(qiáng)大意志力的人，發(fā)生這么重大的身體變故之后，包括在后面他也提到，再遇到第2次的人生危機(jī)是金融危機(jī)的時(shí)候，他覺(jué)得第1次的危機(jī)對(duì)他的沖突并沒(méi)有那么大，因?yàn)樗菐е卸鞯男?，有周?chē)藢?duì)他的愛(ài)，父母親對(duì)他的愛(ài)，醫(yī)護(hù)人員朋友對(duì)他的關(guān)懷會(huì)讓他撐下去，他甚至覺(jué)得這段時(shí)間是比較輕松的時(shí)候，所以人的心態(tài)非常重要。
很多人都經(jīng)歷過(guò)挫折和變故，但是又有多少人可以走出來(lái)呢？而他有一種信念就是要把這場(chǎng)車(chē)禍變成讓自己卷土重來(lái)，反敗為勝的契機(jī)，既然活下來(lái)就不能白活著！所以當(dāng)作者醒來(lái)之后，他又回到公司，開(kāi)始他自己的銷(xiāo)售生涯，從6萬(wàn)名銷(xiāo)售代表中排名第六，然后在身體，心理，情緒和財(cái)務(wù)的恢復(fù)過(guò)程中，取得很好的成績(jī)，在工作過(guò)程中他不斷的去激勵(lì)自己，取得了非常優(yōu)異的業(yè)績(jī)。
他正式開(kāi)始自己的神奇早起的計(jì)劃，是在2008年的金融危機(jī)，原來(lái)我們都是度過(guò)同樣的時(shí)代，我再想一想他竟然跟我是同齡人，在1999年的時(shí)候他是20歲，比我大一些吧，然后2008年那時(shí)候?qū)ξ乙彩怯泻艽蟮臎_擊的，但是我依然只顧自己普通的生活，我知道可以改變，但是我沒(méi)有選擇去改變，自己沒(méi)有選擇改變世界就會(huì)讓你去改變，！
在金融危機(jī)的時(shí)候他已經(jīng)有很多的負(fù)債，感覺(jué)精神上身體上財(cái)務(wù)都跌到了谷底，再次感受到命運(yùn)的惡意，絕望崩潰和沮喪，也不知道如何拯救自己，也會(huì)去選擇讀大量的勵(lì)志書(shū)籍參加培訓(xùn)班，甚至請(qǐng)了教練，但一切努力都是白費(fèi)力氣。我相信很多人都會(huì)有跟他共同的境遇和狀況，那為什么我們那么努力，還是沒(méi)辦法去過(guò)自己想要的生活，其實(shí)在這一點(diǎn)，更重要來(lái)自于內(nèi)在的選擇，我們只有通過(guò)內(nèi)在的力量才能改變外在的環(huán)境，通過(guò)看不見(jiàn)的這種力量，去改變看得見(jiàn)的東西。
最后在朋友的建議下作者開(kāi)始嘗試晨跑，這是一個(gè)契機(jī)，因?yàn)槌颗艹闪怂娜松D(zhuǎn)折點(diǎn)，他開(kāi)始制定了個(gè)人發(fā)展日程表，努力提升自我，慢慢的，他的這個(gè)計(jì)劃開(kāi)始影響了很多人，其實(shí)人就要在這種生態(tài)中，你去做正能量的事情，然后及時(shí)的分享說(shuō)出來(lái)影響到一批給到你非常正面的反饋，你就會(huì)更有成就感，然后繼續(xù)在這種正能量里面去循環(huán)往復(fù)！
有句話說(shuō)的好，別人能夠做到的事情我們也能做到。
這一切都始于我們開(kāi)始自主承擔(dān)人生各方面的責(zé)任，你能承擔(dān)多大的責(zé)任，就能擁有多大的力量，改變和創(chuàng)造自己的人生。
我們做一個(gè)歸納總結(jié)，在第1章里面作者在提到我們對(duì)需求的打分是要負(fù)分還是及格？
當(dāng)然選擇滿(mǎn)分！
奧普拉說(shuō)你最大的冒險(xiǎn)就是過(guò)夢(mèng)想中的生活！
我們?nèi)绾纬蔀橐粋€(gè)佼佼者，因?yàn)樯械母鱾€(gè)方面都可以取得非凡成就，可以同時(shí)擁有幸福，健康，金錢(qián)，自由成功和愛(ài)情，但這種屬于高配的人生，我們可以選擇打分制。在跟溝通的時(shí)候，誰(shuí)都不希望自己的健康得個(gè)7分，自己的愛(ài)情得5分，或者說(shuō)別的方面不滿(mǎn)意，但是我們知道這些如何得10分卻又不愿意去付出！所以，你自己有幾分的態(tài)度去做？
這里引入了神奇的早起計(jì)劃，就是告訴我們，很多東西不是停留在思維上，你從行動(dòng)上開(kāi)始做10分的事情，那你自然會(huì)有10分的匹配人生。每天花時(shí)間成為自己想要成為的人，有資格和能力不斷創(chuàng)造，維持自己想要的成功。
創(chuàng)造奇跡，要么需要絕望，要么需要靈感。
我們都不想經(jīng)歷絕望，所以就要從別人那里得來(lái)靈感。就要訓(xùn)練自己的實(shí)際能力，因?yàn)槿绻愕哪芰χ煌Ａ粼诙?jí)，怎么可能創(chuàng)造10級(jí)成功呢，對(duì)吧？
因?yàn)橐粋€(gè)人的成功水平很少能超過(guò)自己的個(gè)人發(fā)展水平，你是什么水平就會(huì)創(chuàng)造什么水平的成功，那就開(kāi)始從早起的時(shí)間做以前從來(lái)沒(méi)有做過(guò)的事情，現(xiàn)在決定給自己早起的1小時(shí)做6件事，冥想10分鐘，閱讀10分鐘，自我激勵(lì)10分鐘，制作愿景板10分鐘，寫(xiě)日記10分鐘，晨練10分鐘，晨練可以選擇跑步啊或者做瑜伽呀。
本書(shū)就是一封邀請(qǐng)函，邀請(qǐng)你提升自己的層次，提高成功的級(jí)別，這是事物向前發(fā)展的唯一前景，從現(xiàn)在開(kāi)始早起，每天堅(jiān)持，讓自己成為10級(jí)人才，創(chuàng)造自己渴望的實(shí)際人生，因?yàn)槟悴怀霰?，有可能就?huì)出去。
我們都知道每天醒來(lái)了我們會(huì)面臨同樣的挑戰(zhàn)，克服平庸，發(fā)揮全部的潛能，這是人類(lèi)有史以來(lái)面臨的最大挑戰(zhàn)，那世界上95%的人都無(wú)奈的過(guò)著自己并不想要的生活，雖然他們希望自己能夠擁有更多，但是每天都生活在悔恨中，美國(guó)的社會(huì)保障總署的數(shù)據(jù)顯示，如果以100個(gè)剛進(jìn)入職場(chǎng)的人作為調(diào)查對(duì)象追蹤40年，直到他們退休，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)事實(shí)，只有一個(gè)人變成了富翁，4個(gè)人經(jīng)濟(jì)寬裕，5人迫于生計(jì)繼續(xù)工作，54人面臨破產(chǎn)，需要依靠朋友家人和政府的接濟(jì)度日，36人離開(kāi)世界，從經(jīng)濟(jì)學(xué)的角度來(lái)看，只有5%的人能夠成功的創(chuàng)造自由的人生，而剩下95%的人將繼續(xù)在泥沼中掙扎。
其實(shí)95%的人都需要能力能去處理好人生四大命題，就是:
①生理，因?yàn)榉逝窒癜┌Y和心臟病等致命疾病一樣，讓每個(gè)人都感覺(jué)精疲力盡，
②心理，現(xiàn)在的人們通過(guò)服用更多的處方藥來(lái)治療住憂郁和焦慮等心理疾病，
③家庭，眾所周知，美國(guó)社會(huì)的離婚率高達(dá)50%，
④財(cái)務(wù)。很多人都在負(fù)債累累，因?yàn)槿藗儫釔?ài)消費(fèi)，不愛(ài)存錢(qián)，經(jīng)常會(huì)遭遇財(cái)務(wù)危機(jī)，所以很多人在生理，心理，人際，財(cái)務(wù)等方面都苦苦掙扎，勢(shì)必會(huì)茍且一生。
人類(lèi)的故事實(shí)際上就是無(wú)數(shù)人低估自己的故事。
很容易犯七個(gè)錯(cuò)誤。
1、后視鏡綜合癥，
就是很多人的潛意識(shí)里裝配了限制自我的后視鏡，他們會(huì)通過(guò)后視鏡不斷的回憶過(guò)去的經(jīng)歷，錯(cuò)誤的相信自己曾經(jīng)是什么樣子，將來(lái)就是什么樣子，這樣會(huì)限制當(dāng)下的潛能發(fā)揮，因?yàn)槿藗兛傄詾樽约哼^(guò)去的能力已經(jīng)走到了極限
2、沒(méi)有比“活著”更高的目標(biāo)，
如果你隨便找一個(gè)人詢(xún)問(wèn)他的人生目標(biāo)是什么，他的表情一定會(huì)很奇怪，仿佛在回答我怎么知道？那如果我問(wèn)你，你會(huì)怎么回答？很多人不知道自己的人生目標(biāo)是什么，他們糊涂的度過(guò)人生的每一天，得過(guò)且過(guò)，從來(lái)沒(méi)有比活著更高的目標(biāo)。
其實(shí)事物是不會(huì)發(fā)生改變的，只是我們自己變了。這里我再跟大家分享一下我的人生終極目標(biāo)就是有愛(ài)有趣財(cái)富相伴賦能人生的活到我的120歲零一天。
3、就是孤立事件，
這種現(xiàn)象極為普遍，但不易被人察覺(jué)，就是我們總是想當(dāng)然的認(rèn)為自己每一次的選擇和行動(dòng)，只會(huì)影響眼前的事情或環(huán)境，比如說(shuō)你或許認(rèn)為減少一次鍛煉，拖延一個(gè)項(xiàng)目，或者吃一次快餐，并沒(méi)有什么大不了，因?yàn)槊魈炀湍軓浹a(bǔ)，你會(huì)錯(cuò)誤的認(rèn)為做一件錯(cuò)事只會(huì)影響當(dāng)下的關(guān)系，只要下次做好就行了，其實(shí)這是世界上最大的自我欺騙，我們必須要意識(shí)到，當(dāng)下的選擇，行動(dòng)乃至想法都會(huì)對(duì)未來(lái)產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的影響。
你對(duì)一件事的做法，決定著你對(duì)所有事的做法。
4、就是缺乏責(zé)任感，
成功與責(zé)任感之間有著密不可分的聯(lián)系，事實(shí)上所有的成功人士他們都有高度的責(zé)任感，他們會(huì)想方設(shè)法的采取行動(dòng)并取得成果，哪怕他們并不喜歡自己真正在做的事情。
責(zé)任感就是指某個(gè)人對(duì)自己的行為或結(jié)果負(fù)責(zé)，這個(gè)世界上基本所有的事情都可以找到責(zé)任人。
事實(shí)上，我們從出生到18歲之前，我們之所以能夠擁有美好的人生，是因?yàn)樯钪忻恳粋€(gè)有責(zé)任感的成年人，比如父母老師，如果不是父母和老師，我們就會(huì)淪為營(yíng)養(yǎng)不良，精神不振，衣衫襤褸的小孩，太可怕了不是嗎？
責(zé)任感能夠讓我們的生活變得秩序井然，實(shí)現(xiàn)提升和進(jìn)步，可以取得更高的成就，而且事實(shí)上責(zé)任并不是我們哭著喊著想要獲得的，而是在童年少年和青年時(shí)期必須承受的，從某種程度上說(shuō)呢，他是成年人強(qiáng)加給我們的，許多人都會(huì)在潛意識(shí)里抵觸他，每當(dāng)滿(mǎn)18歲獲得自由之后，責(zé)任感就會(huì)被我們拋到九霄云外，隨后人生急轉(zhuǎn)直下，大多數(shù)人淪為平庸之輩，并養(yǎng)成了懶惰，不負(fù)責(zé)任走捷徑的思維和行為習(xí)慣。
所以我們現(xiàn)在要找到一個(gè)具備高度責(zé)任感的小伙伴一起，這也是我們要找的賦能伙伴。
5、就是朋友圈太小，
近朱者赤，近墨者黑，研究發(fā)現(xiàn)，我們的人格傾向于接近生活中5個(gè)最親密的人平均水平，你跟誰(shuí)最親近，你的生活就越像誰(shuí)。所以一定要多花時(shí)間與積極成功的人相處，他們對(duì)待成功的態(tài)度和習(xí)慣會(huì)慢慢的影響你，你也會(huì)變得越來(lái)越成功，無(wú)論是成功， 健康，幸福還是增加收入，減輕體重，這條真理都適用，比如說(shuō)，你大部分的朋友都積極樂(lè)觀，那你自然而然的也會(huì)變成那樣，如果你所有的朋友都是成功人士，年薪超過(guò)100萬(wàn)，那你的收入也不會(huì)低于這個(gè)水平。
6、對(duì)個(gè)人發(fā)展三心二意，
現(xiàn)在比任何時(shí)刻都重要，都更重要，你今天的行動(dòng)決定了明天的人生方向和生活品質(zhì)，因?yàn)槲覀冎坝泻?jiǎn)單說(shuō)過(guò)，如果用1~10級(jí)來(lái)衡量生活的成功水平，健康財(cái)務(wù)人際關(guān)系的，我們都想要10級(jí)的成功，對(duì)嗎？但是很多人并沒(méi)有投入很多時(shí)間將自己培養(yǎng)成10級(jí)人才，所以實(shí)現(xiàn)想要?jiǎng)?chuàng)造和維持實(shí)際成功，我們會(huì)因?yàn)檫_(dá)不到這種預(yù)期目標(biāo)而痛苦。
這個(gè)時(shí)候我們就要開(kāi)始設(shè)立工具箱，首先來(lái)引導(dǎo)我們自己開(kāi)始一段富有啟發(fā)時(shí)而痛苦，但絕對(duì)令人享受的成功之旅，然后當(dāng)自我覺(jué)醒和思維達(dá)到更高的水平后，將會(huì)看到獲得磁體成功的愿景，最后，為每個(gè)領(lǐng)域設(shè)置上升目標(biāo)，從而立即開(kāi)始朝自己渴望的成功級(jí)別前進(jìn)，無(wú)論過(guò)去如何，你都能實(shí)現(xiàn)擁有非凡人生的愿望，你要做的就是將自己培養(yǎng)成為想要成為的人，從而創(chuàng)造并維持自己想要的生活。
神奇的早起能夠讓你成為10級(jí)人才，并在各方面創(chuàng)造實(shí)際成果。
7、就是明日復(fù)明日的拖延癥，
缺乏自我提升的意識(shí)和緊迫感是導(dǎo)致95%的人平庸無(wú)能，無(wú)法過(guò)上理想生活的主要原因，人性中有一種叫明天再說(shuō)的痼疾，因?yàn)槲覀儠?huì)想當(dāng)然的認(rèn)為生活會(huì)自動(dòng)變得順?biāo)烊艘?，可事?shí)又是什么呢？明天再說(shuō)是一種頑疾，他讓我們患上拖延癥浪費(fèi)錢(qián)，每天醒來(lái)你都會(huì)質(zhì)問(wèn)自己的人生究竟怎么了，怎么會(huì)變成這樣，怎么會(huì)淪落到這種地步，那其實(shí)這是一件非?？杀氖虑椋覍?duì)于稍微負(fù)面的信息不想過(guò)多做評(píng)價(jià)，人無(wú)遠(yuǎn)慮必有近憂，如果你不從現(xiàn)在開(kāi)始改變成為自己想要成為的人，那么明天下周下個(gè)月甚至明年都不會(huì)發(fā)生任何改變，你必須為自己規(guī)劃好人生路線。
OK從現(xiàn)在開(kāi)始做神奇的事成為出眾的人
我們現(xiàn)在開(kāi)始進(jìn)入方法的階段，就是如何做到只睡4個(gè)小時(shí)依舊活力四射？！
其實(shí)貪睡不想起床，并不是因?yàn)闆](méi)睡醒，這個(gè)世界早起的很多杰出人物都沒(méi)有主動(dòng)公開(kāi)過(guò)這個(gè)秘密，這些人就是現(xiàn)在世界最頂級(jí)的一些人才，他們都是堅(jiān)持早起的名人，比如說(shuō)奧普拉，溫弗瑞，安東尼·羅賓，比爾·蓋茨，霍華德·舒爾次，狄巴克·喬布拉，世界心理學(xué)大師韋恩·戴爾，阿爾伯特·愛(ài)因斯坦，本杰明·富蘭克林他們都沒(méi)有人主動(dòng)公開(kāi)這個(gè)秘密（哈哈哈，這些是引用作者說(shuō)的國(guó)外人物）。
只要我們每天早晨有意識(shí)的帶著激情醒來(lái)，就能改變自己的人生，早晨的行動(dòng)將影響你的思維和心態(tài)，決定你一整天的表現(xiàn)。睡眠這一塊重要的不是睡多久，而是你以為自己睡了多久，如果你問(wèn)科學(xué)家人類(lèi)需要多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，那答案將是沒(méi)有確切的數(shù)字，因?yàn)闀?huì)受到年齡，性別，整體健康狀況，鍛煉量以及其他許多因素的影響，個(gè)人需要的睡眠時(shí)間都不同，有的人可能需要睡7個(gè)小時(shí)，就能精神抖擻的度過(guò)一天，而有些人很可能需要9個(gè)小時(shí)才能擁有快樂(lè)高效的生活，但是根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就是9小時(shí)以上與病殘率，死亡率，甚至抑郁癥疾病的發(fā)病率都存在一定的關(guān)聯(lián)性。所以精神與肉體之間的聯(lián)系微妙而偉大，那我相信我們應(yīng)該為自己全部的人生負(fù)責(zé)，包括不管自己每天實(shí)際睡了多久，都要精神抖擻的醒來(lái)。
作者已經(jīng)試驗(yàn)過(guò)不同的睡眠時(shí)間，少則4小時(shí)多則9小時(shí)，另外，他睡前的自我積極暗示也進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，首先每次入睡前都會(huì)告訴自己，我第2天我會(huì)犯困，會(huì)感到筋疲力盡，然后就嘗試了不同的睡眠量，睡4個(gè)小時(shí)，5個(gè)小時(shí)6個(gè)小時(shí)都是疲憊的醒來(lái)，7個(gè)小時(shí)8個(gè)小時(shí)9個(gè)小時(shí)依然如此；
然后又換了另一種實(shí)驗(yàn)，就是在睡前積極的暗示自己第二天一定會(huì)精神飽滿(mǎn)的醒來(lái)，感謝上帝給了我5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。5個(gè)小時(shí)終于讓我第二天精力充沛的醒來(lái)，然后身上充滿(mǎn)了奇跡，從5個(gè)小時(shí)的睡眠中汲取養(yǎng)分根本就是小菜一碟，提到這點(diǎn)，我突然就想到我們家小王子，他是不是每天都是在睡前進(jìn)行自我積極的自我暗示，晚上就能得到充足的睡眠，第二天很早醒來(lái)時(shí)也會(huì)精神煥發(fā)。
真正睡眠需要多長(zhǎng)時(shí)間有一個(gè)推薦書(shū)目，就是肖恩·史蒂文森的《睡覺(jué)的智慧，21個(gè)訣竅讓你睡出身材，睡出健康，睡出成功》這本書(shū)是研究睡眠的書(shū)中最為透徹的佳作之一。
好，現(xiàn)在我們開(kāi)始5個(gè)步驟，讓自己做到只睡4個(gè)小時(shí)依舊活力四射:
第1步，睡前進(jìn)行積極的自我暗示，早晨醒來(lái)時(shí)腦海中的第1個(gè)想法往往就是你晚上睡覺(jué)前的最后一個(gè)想法，比如說(shuō)人們都會(huì)因?yàn)閷?duì)第2天充滿(mǎn)期待而難以入睡的經(jīng)歷，因此早起的第1個(gè)策略就是在前一天晚上睡前積極的暗示自己，并給自己寫(xiě)下神奇的早起睡前宣言
第2步呢，一定要將鬧鐘放到自己夠不著的地方，
目前我都是這樣，基本上我要去關(guān)鬧鐘的話都要起來(lái)一下，那如果做了這兩步，你還仍然想睡覺(jué)，就要去進(jìn)行第3步，
第3步，直接走到盥洗室刷牙，用冷水或熱水洗臉，這些簡(jiǎn)單的活動(dòng)能夠從家里的起床激勵(lì)水平從兩分提到三分甚至4分，當(dāng)你口氣清新的時(shí)候就可以接下來(lái)做第4步，
第4步，喝下滿(mǎn)滿(mǎn)一大杯水，起床后第一時(shí)間補(bǔ)充水分很有必要，因?yàn)槿绻?~8個(gè)小時(shí)沒(méi)有喝水，你的身體已經(jīng)處于輕微脫水的狀態(tài)，而脫水會(huì)導(dǎo)致人體疲勞，所以當(dāng)你感覺(jué)身體疲憊時(shí)其實(shí)更需要喝水，而不是睡覺(jué)。
沒(méi)有人喜歡早起，但是人人都喜歡早起的感覺(jué)
第5步，就穿上晨練服，出門(mén)鍛煉，如果你想要挖掘自己的最大潛能層面是至關(guān)重要的一步，因?yàn)樗軌蜃屇愕木窈蜕眢w都達(dá)到巔峰狀態(tài)，讓你在新的一天充滿(mǎn)斗志。
OK，做完上述的5個(gè)步驟呢，只需要短短5分鐘，全部做完后你的起床激勵(lì)水平應(yīng)該可以上升到5分或者6分。既然我們已經(jīng)開(kāi)始起來(lái)了，我們要開(kāi)始我們的人生拯救計(jì)劃S.A.V.E.R.S。人生就是這樣，開(kāi)始改變自己的信仰和態(tài)度之后，你就能改變外部環(huán)境，人際關(guān)系，結(jié)果,乃至生活中的一切。
就像很多前輩告誡的那樣，外部世界是我們內(nèi)心世界的倒影，通過(guò)每天的努力以及專(zhuān)注于自己提升自我，你就能成為最好的自己，人生也將得到改善和提高，一切都是水到渠成的事情。
現(xiàn)在開(kāi)始來(lái)執(zhí)行神奇的早起人生成就計(jì)劃，即6個(gè)簡(jiǎn)要而不簡(jiǎn)單的步驟，這6個(gè)步驟可以分別幫助你在身體，智力，情感和精神等諸多方面得到提升，你可以成為你想要成為的人，開(kāi)創(chuàng)自己想要的人生！
第一: Silence，
保持目的性心靜，
心靜時(shí)學(xué)習(xí)的知識(shí)啊，比苦讀一年的書(shū)籍學(xué)到的更多。只有心靜靈魂才能更清楚的看清楚前路，分辨善惡，認(rèn)清真假，并達(dá)成明之境，這是圣雄甘地說(shuō)的。這個(gè)S是silence，是人生拯救計(jì)劃的第1步，同時(shí)也能夠有效的改變我們喧囂快節(jié)奏壓力大的生活，那這里要討論的是目的性心靜的強(qiáng)大力量。而最好的選擇方式呢，就是冥想，現(xiàn)在我們可以祈禱的力量到明顯的魔法仙境中蘊(yùn)含著巨大的力量！
非凡人生始于每天在最重要的領(lǐng)域持續(xù)取得進(jìn)步
心靜這個(gè)練習(xí)，優(yōu)先從冥想開(kāi)始，祈禱啊，深呼吸啊，感恩，這就是每天送自己的一份禮物。
第二，Affirmations
真正的自我肯定，
“我是最強(qiáng)大的”最偉大的穆罕默德·阿里一次次對(duì)自己這樣說(shuō)，并最終將它變?yōu)槭聦?shí)。自我肯定是最高效的工具，能夠助你迅速成為最好的自己，實(shí)現(xiàn)一切人生理想，這時(shí)候我們可以主動(dòng)設(shè)計(jì)，并寫(xiě)下自言自語(yǔ)式的腳本，使他與自己的理想保持一致，每天重復(fù)它就會(huì)對(duì)你的潛意識(shí)產(chǎn)生重大的影響，自我肯定會(huì)影響你的思維方式和自我認(rèn)知，幫你突破自己的信念及行為上的局限，并為成功打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
不斷的肯定直到變成信仰，一旦信仰變成深刻的信念，一切都將開(kāi)始變化，我們要學(xué)會(huì)主動(dòng)對(duì)自己的潛意識(shí)編程。
可以通過(guò)5個(gè)步驟寫(xiě)出充滿(mǎn)力量的自我肯定宣言 :
①，就是你真正想要什么，你可以將宣言的內(nèi)容聚焦到自己最想要實(shí)現(xiàn)突破的領(lǐng)域，比如說(shuō)健康，心態(tài)，情緒，財(cái)務(wù)和人際關(guān)系
②，一定要明確的寫(xiě)下自己想要什么，為什么想要那些，越是深入研究，你就越是發(fā)現(xiàn)自己想要的所有事物都非常重要，最深刻的為什么將會(huì)賦予你無(wú)窮的力量朝著人生目標(biāo)前進(jìn)。
③，你必須成為什么樣的人才能得到你想要的？做自己應(yīng)該做的事是你實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)的先決條件。
④，你必須做什么才能得到你想要的？
確定你需要堅(jiān)持做什么的人才能實(shí)現(xiàn)人生理想，另外很重要的一點(diǎn)就應(yīng)該從小事做起，可以循序漸進(jìn)的進(jìn)行。
⑤，就是收集勵(lì)志名言，這里推薦書(shū)目《成功人士如何取得更大成功》，來(lái)自馬歇爾·古德史密斯，成為高影響力人士的首要技巧是真誠(chéng)的讓別人感覺(jué)自己是世界上最重要的人。
還有遵循蒂姆·菲利斯的忠告，如果你想要將生產(chǎn)力最大化，你就應(yīng)該規(guī)劃3~5個(gè)小時(shí)或半天時(shí)間，讓自己完全專(zhuān)注一件事情或一個(gè)項(xiàng)目，而不是每隔60分鐘就換一個(gè)目標(biāo)。
那你寫(xiě)自我肯定之后呢，為了提高自我的效率，應(yīng)該飽含感情的進(jìn)行朗誦，還可以用很多方法幫助自己吸收那些哲理的精髓，比如站在高處深呼吸，將身體活動(dòng)和自我肯定結(jié)合起來(lái)，將會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的身心合一的效果。
第三，Visualization
內(nèi)心演練，
又稱(chēng)作“創(chuàng)造性具象化”或“具象化”，是指運(yùn)用自己的想象力創(chuàng)造一幅有關(guān)人生具體行為或結(jié)果的藍(lán)圖，已取得積極的成果。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員能經(jīng)常利用這種技巧來(lái)提高自己的水平。老虎伍茲被許多人認(rèn)為是歷史上最佳的高爾夫球運(yùn)動(dòng)員，全世界都知道他經(jīng)常在心里預(yù)演高爾夫球的運(yùn)行軌跡，將內(nèi)心演練技巧運(yùn)用到了爐火純青的地步。比如另外一個(gè)知名的案例是金凱瑞，他在1987年為自己寫(xiě)了一張1000萬(wàn)美元的支票，支票日期為1995年感恩節(jié)，備注為表演薪酬，隨后他為這個(gè)目標(biāo)奮斗了很多年，終于1994年他在出演《阿呆與阿瓜》的時(shí)候同時(shí)獲得了1000萬(wàn)美元的報(bào)酬。
我們可以選擇三步完成內(nèi)心演練，只需要三個(gè)步驟，我們就可以開(kāi)始自己的具象化過(guò)程：
每天早晨當(dāng)朗誦完自我肯定宣言后呢，可以在沙發(fā)上坐著閉上眼緩慢的深呼吸幾次，然后用5分鐘的時(shí)間簡(jiǎn)單的想想自己理想的一天，想想自己輕松自信而又愉快的完成一天的工作情景，（那現(xiàn)在我稍微暫停一下，我要花5分鐘的時(shí)間，想想我今天理想的一天，這就是我現(xiàn)在的行動(dòng)力哈）。好繼續(xù)，剛剛我已經(jīng)通過(guò)5分鐘冥想將我一整天，我自己想要完成的生活方式已經(jīng)過(guò)了一遍，我覺(jué)得這個(gè)方法真的很好，剩下的時(shí)間就是我如何去進(jìn)行。
然后就是制作個(gè)人的愿景板，
制作個(gè)人的愿景板，也是比較有意思的事情，這里可以參考《秘密》的心想事成。
第四，Exercise
開(kāi)始鍛煉，
晨練應(yīng)該成為我們?nèi)粘；顒?dòng)中不可或缺的一部分，每天早晨哪怕只鍛煉幾分鐘，也能大大提高我們的精氣神，讓我們保持健康，使自己變得更加自信，情緒也得到改善，思維會(huì)變得清晰。如果認(rèn)為自己太忙，沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，那么接下來(lái)我開(kāi)始教你每天用60秒的時(shí)間進(jìn)行高效鍛煉。
暢銷(xiāo)書(shū)作者托尼·羅賓斯對(duì)個(gè)人能力發(fā)展專(zhuān)家、白手起家的富翁企業(yè)家埃本·帕甘，進(jìn)行采訪錄像。托尼問(wèn)：“埃本，你認(rèn)為自己能夠獲得成功，最關(guān)鍵的因素是什么？”埃本回答說(shuō)：“我每天早晨起來(lái)以后都會(huì)做一遍‘個(gè)人成功歷程’，這就是我取得成功最關(guān)鍵的因素?！彪S后他就談到了晨練的重要性：
埃本說(shuō)：“每天早晨你必須讓心臟強(qiáng)烈地跳動(dòng)起來(lái)，讓血液流滿(mǎn)全身，讓肺部充滿(mǎn)氧氣。”他又繼續(xù)說(shuō)道：“不要只是在每天晚上或白天進(jìn)行鍛煉。哪怕你喜歡運(yùn)動(dòng)，也要記得在早晨加練10~20分鐘的跳繩或其他有氧運(yùn)動(dòng)。”
晨練有很多好處，它可以喚醒我們的身體，激活大腦，幫助我們?cè)诎滋毂３志Τ渑?。如果在起床后馬上開(kāi)始晨練，不僅有助于改善我的身體狀況，還能延年益壽哦。
大多數(shù)人最喜歡的“鍛煉項(xiàng)目”就是走捷徑、和朋友吵架、推卸責(zé)任和偷懶。
那我現(xiàn)在要做的就是起床后馬上開(kāi)始晨練，作者還推薦了瑜伽。瑜伽也是我未來(lái)可能會(huì)去學(xué)習(xí)和選擇的。
第五,Reading
閱讀，(含有推薦書(shū)單)，
人生拯救計(jì)劃的第五步就是讀書(shū)。
它不僅是改變?nèi)松慕輳?，而且也是學(xué)到相關(guān)知識(shí)、觀點(diǎn)和策略，從而獲得10級(jí)成功最直接的工具。
讀書(shū)的關(guān)鍵是在于提升自己的認(rèn)知，向?qū)＜覍W(xué)習(xí)。不論你想什么事情，各個(gè)領(lǐng)域的專(zhuān)家在之前都已經(jīng)做到了極致，而實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想最快的方式就是模仿前輩的做法。世界上有各種各樣的書(shū)，通過(guò)每天的閱讀，你就能獲得自己想要的任何知識(shí)。
對(duì)于登上財(cái)富榜的成功人士的著作，都可以教我們。作者在財(cái)富方面推薦：
M.J.德馬科：《百萬(wàn)富翁的快車(chē)道》（The Millionaire Fastlane)
拿破侖·希爾：《思考致富》
T.哈維·艾克：《百萬(wàn)富翁的思維密碼》（Secrets of the Millionaire Mind）
戴夫·拉姆齊：《金錢(qián)大改革》
而如果你想擁有一段美好的愛(ài)情，也有相關(guān)的書(shū)籍：
加里·D.查普曼：《愛(ài)的五種語(yǔ)言》
喬·鄧恩：《靈魂伴侶體驗(yàn)》
約翰·戈特曼和娜恩·希爾弗：《幸福的婚姻：男人與女人的長(zhǎng)期相處之道》
不愿意讀書(shū)的人和不識(shí)字的人是沒(méi)有什么區(qū)別的。
我們要養(yǎng)成每天閱讀的習(xí)慣，哪怕每天讀10頁(yè)，，或者花10—15分鐘，都會(huì)有很好的效果。那我是參加了高效閱讀訓(xùn)練營(yíng)的人，所以我非常清晰如何一個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成一本書(shū)的閱讀，而且我今年的年度目標(biāo)是完成200本書(shū)的閱讀和思維導(dǎo)圖，但有可能的情況下可能會(huì)增加，我也還會(huì)專(zhuān)門(mén)挑選一些工具書(shū)，可以經(jīng)常往復(fù)的看。
第六，Scribing
書(shū)寫(xiě),從日記開(kāi)始，
“書(shū)寫(xiě)”是“S.A.V.E.R.S.人生拯救計(jì)劃”的最后一步，它是“寫(xiě)”（Writing）的另一種說(shuō)法，因?yàn)橐盟氖鬃帜竵?lái)拼寫(xiě)“拯救”（S.A.V.E.R.S.）。
日記呢，總是能給我們帶來(lái)驚喜
我最喜歡的書(shū)寫(xiě)形式就是日記，一般在進(jìn)行“神奇的早起”時(shí)花5~10分鐘寫(xiě)作，將自己的想法從頭腦中提取出來(lái)，努力升華自己的思想境界，進(jìn)行“神奇的早起”時(shí)寫(xiě)作，可以記下自己的洞見(jiàn)、觀點(diǎn)、突破、領(lǐng)悟、成功、經(jīng)驗(yàn)、機(jī)會(huì)、個(gè)人成長(zhǎng)、進(jìn)步等等。
其實(shí)每天寫(xiě)日記的益處很多，比如說(shuō)他會(huì)讓你的思維更加的清晰，還可以捕獲靈感，還可以回顧經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，也就是我們現(xiàn)在說(shuō)的復(fù)盤(pán)，可以檢驗(yàn)自己的進(jìn)步，無(wú)論你寫(xiě)什么，每一個(gè)字都是療愈，這種療愈不需要花錢(qián)。
接下來(lái)呢，我們來(lái)探討如何利用“拯救人生計(jì)劃”縮小“潛力鴻溝”。人類(lèi)總會(huì)有“聚焦鴻溝”的傾向，即我們傾向于緊盯著理想與現(xiàn)實(shí)之間的鴻溝；緊盯理想的自己與現(xiàn)實(shí)的自己之間的差距，緊盯鴻鵠之志與碌碌無(wú)為的區(qū)別。
那些在人生各方面都取得10級(jí)成功的高成就人士，總是十分感恩自己擁有的一切，他們會(huì)定期回顧自己所取得的成就，平靜的看待自己的生活，他們的心態(tài)通常是：過(guò)去我已經(jīng)做到了最好，以后我還能做得更好。
在這里，我們分享一個(gè)高效寫(xiě)日記的三個(gè)簡(jiǎn)單步驟：
第一，要選擇是紙質(zhì)版還是電子設(shè)備記錄。
我個(gè)人更偏向于紙質(zhì)版。
第二，買(mǎi)個(gè)日記本，
其實(shí)我的日記本已經(jīng)比較多了，書(shū)寫(xiě)神奇的早起日記。
第三，決定寫(xiě)什么
生活中有很多事情可以記錄，所以人們的日記內(nèi)容也是五花八門(mén)，有感恩日記、夢(mèng)想日記、食物日記、健身日記等，可以寫(xiě)的題材很多，比如你的目標(biāo)、夢(mèng)想、計(jì)劃，家庭、承諾，學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)等生活中你認(rèn)為需要關(guān)注的事情。
分享一個(gè)“S.A.V.E.R.S.人生拯救計(jì)劃”制定的最常見(jiàn)的60分鐘：
60分鐘“神奇的早起：案例：
√ 靜心（5分鐘）
√自我肯定（5分鐘）
√具象化（5分鐘）
√鍛煉（20分鐘）
√讀書(shū)（20分鐘）
√書(shū)寫(xiě)（5分鐘）
“人生拯救計(jì)劃”的例程可以根據(jù)你的個(gè)人喜好進(jìn)行調(diào)整。有的人喜歡先進(jìn)行鍛煉，促進(jìn)身體的血液循環(huán)讓自己完全清醒過(guò)來(lái)，不過(guò)或許將鍛煉放在最后會(huì)更好，否則接下來(lái)的40分鐘你都渾身是汗，哈哈哈。
我現(xiàn)在清晨起來(lái)，是先冥想，然后自我肯定宣言，再具象化一天的希望行程，然后開(kāi)啟高效閱讀一小時(shí)一本書(shū)，最后一步是自己的晨跑鍛煉。
你和你自己的理想就只差6分鐘
還有一些人實(shí)在對(duì)時(shí)間這一塊有點(diǎn)倉(cāng)促，那么我們還有一種方法就是6分鐘如何度過(guò)，來(lái)嘗試一下6分鐘的威力 :
第1分鐘，冥想
第2分鐘，大聲朗誦自我肯定宣言，
第3分鐘，盡情的想象未來(lái)
第4分鐘，寫(xiě)下讓自己感激的一件事情，
第5分鐘，靜靜的讀一頁(yè)書(shū)，
第6分鐘，動(dòng)起來(lái)運(yùn)動(dòng)。
接下來(lái)制定個(gè)性化的早期起方案，這個(gè)早起它不是絕對(duì)的清晨早起，也是根據(jù)不同人的時(shí)間安排，因?yàn)橛行┤怂弦拱嗫赡芩臅r(shí)間是顛倒的，那他這種早起的概念是比你正常起床的時(shí)間早30~60分鐘，它是要通過(guò)這搶來(lái)的60分鐘來(lái)去改變我們的個(gè)人發(fā)展項(xiàng)目，從而改變自己的人生。
那首先的營(yíng)養(yǎng)早餐，什么時(shí)候吃？吃什么？
什么時(shí)候吃食物最合適呢？你的食用標(biāo)準(zhǔn)是什么？是根據(jù)味道成分和便利性？還是健康能量和飲食禁忌為基準(zhǔn)來(lái)去選擇！
這一塊我們都要開(kāi)始列自己的食譜，包括我們選擇吃什么。我們要知道有很多超級(jí)食物，比如說(shuō)能夠調(diào)節(jié)情緒的可可豆，含有豐富能量的瑪卡；以及能夠增加免疫力控制食欲的野鼠尾草籽。神奇的早起超級(jí)食物營(yíng)養(yǎng)材料不僅可以為你提供持久的能量，而且味道也很不錯(cuò)，。
一定要記住你選擇什么樣的食物，你的身體就會(huì)怎么樣，照顧好自己的身體，身體就會(huì)好好的回報(bào)你，只有吃的健康才能變得精力充沛，頭腦敏捷，然后設(shè)計(jì)自我肯定宣言。
伴著夢(mèng)想入睡，帶著目標(biāo)醒來(lái)
最具前瞻性的事情安排在早晨。一般上午可以完成最困難的事情。我們還可以選擇周期性的，調(diào)整計(jì)劃，做到了當(dāng)下，我們就要開(kāi)始30天的早起工作吧，21天只能養(yǎng)成習(xí)慣，但無(wú)法鞏固動(dòng)機(jī)來(lái)決定你能否開(kāi)始。
習(xí)慣才決定你是否堅(jiān)持，我們有時(shí)候不用去耗自己更多的意志力，要將一件事情養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，就像個(gè)sop流程去做，就OK了，然后每個(gè)30天的訓(xùn)練計(jì)劃可以幻化分為三個(gè)階段，每個(gè)階段是10天，通過(guò)每個(gè)階段我們逐個(gè)克服養(yǎng)成新習(xí)慣。
過(guò)程中遇到的情緒挑戰(zhàn)或者心理障礙是第1個(gè)階段
難以承受，動(dòng)不動(dòng)就有這些想法到第2個(gè)階段可能就不舒服了
終于來(lái)到了最后10天的沖刺階段，能達(dá)到這個(gè)階段的人為數(shù)不多，但幾乎所有人都會(huì)犯一個(gè)致命的錯(cuò)誤，相信培養(yǎng)新習(xí)慣只需21天，這個(gè)論斷只說(shuō)對(duì)了一部分，前兩個(gè)階段，同樣為期10天的第3個(gè)階段，決定你能否將新習(xí)慣變成為自己的終身性。
讓習(xí)慣變成終身性，我們只有跳出舒適區(qū)，我們的人生才真正開(kāi)始，我們所獲得的成就被分享之后呢，才能叫做成功。
所以人生最幸福的事情就是夢(mèng)醒之后真的成了夢(mèng)想中的自己，每天早晨起床時(shí)你都應(yīng)該這樣想，今早醒來(lái)真幸運(yùn)，我還活著，我還擁有珍貴的人生，我不能浪費(fèi)它，我將傾盡全力實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展，打開(kāi)自己的心扉，盡自己最大的努力去為他人帶去幸福，你是什么樣的人就會(huì)取得什么樣的成就，但你現(xiàn)在的選擇才能決定你的未來(lái)。
還有兩個(gè)特別邀請(qǐng) :
第一是開(kāi)設(shè)自己的早起俱樂(lè)部，
第二是發(fā)送神奇的郵件或者信息，那現(xiàn)在可以通過(guò)發(fā)微信的方式。
請(qǐng)求家人朋友告訴我，他們眼中的我最需要在哪三個(gè)領(lǐng)域改變自己，同時(shí)希望，能直言不諱，保證我不會(huì)因此感到受傷，那如果我會(huì)因?yàn)槭裁词虑槎鴤?，就是他們?duì)我有所保留，因?yàn)檫@樣我就失去了寶貴的成長(zhǎng)機(jī)會(huì)。
最后就是感恩，因?yàn)橐卸鞯娜颂嗔?，家人，朋友，伙伴，我每天都?huì)去寫(xiě)感恩的名單。
那現(xiàn)在就是我們付出行動(dòng)的時(shí)候了，開(kāi)始去寫(xiě)好自己的自我肯定宣言。
