早餐:紅棗栗米粥。里面里面的胡蘿卜素和各種維生素含量都是非常高的。
紅棗:可以補血補去又能夠有效地增強免疫力。
雞肉三明治，這樣就可以保證身體的能量需求。
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午餐:多吃瘦肉、雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、鯽魚、甲魚、白魚、白菜、蘆筍、芹菜、菠菜、 香菇、海帶、、
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晚餐，易食冬瓜，黃瓜，紫菜。含維生素C較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，高血壓，可達到消腫而不傷正氣的作用。
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水果:蘋果，葡萄，山楂，酸梅等這些水果中富含大量的糖分、有機酸（蘋果酸、鞣酸）、膳食纖維、多種維生素（維生素C、A、B、E和PP等）及鉀元素、黃酮類和一些芳香類物質。
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運動:行走鍛煉、跑步鍛煉能起到一定保健效果。行走時 腳跟 先落地，要一步一個腳印地走，呼吸與走路的速度相結合，不宜快行。 腳跟 先落地，可以調動腎經，故有 強腎固本 的作用。跑步鍛煉時,呼吸要與跑步的速度相結合，不宜太快。
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