據說每天練習20分鐘左右，連續練習三個月，會讓你的人生發生重大改變！……讓我們一起來練習這四句真言吧：對不起、請原諒、謝謝你、我愛你！
【對不起】
閉上眼睛，慢慢的做幾個深呼吸，感覺到和自己的身體在一起，面對你生命中一個重要的人或者曾經發生的一件重大的事，看著他的眼睛，然后在你的心里和我一起默念:
對不起！對于之前所有發生的對不起。
（慢慢的從低頭開始，慢慢的鞠躬，鞠躬時完全的低下頭，讓頸部放松，從內心里發出“對不起”這三個字，如果有情緒產生，慢慢的大口吐氣，把負面的情緒吐出去，直到感覺到自己的身體舒服為止，然后慢慢的起身，重新看著對方的眼睛。）
我會從現在開始，完全承擔屬于自己的責任，請你相信，我會做到！請你相信，我會做到！（語氣越來越堅定，可以多次重復?。?/p>
【請原諒】
閉上眼睛，慢慢的做幾個深呼吸，感覺到和自己的身體在一起，面對你生命中一個重要的人，看著他的眼睛，然后在你的心里和我一起默念：
請原諒，請原諒我和你的不同。
（慢慢的從低頭開始，慢慢的鞠躬，鞠躬時完全的低下頭，讓頸部放松，從內心里發出“請原諒”這三個字，如果有情緒產生，慢慢的大口吐氣，把負面的情緒吐出去，然后慢慢的向后退，一邊后退一邊想像把自己和對方牽連糾結的部分交托出去，直到感覺到自己的身體舒服為止，然后慢慢的起身，重新看著對方的眼睛。）
出于對你的尊重，我會把你的命運，交還給你，完全的交還給你。從現在開始，我做我自己，所以當我和你不同時，請你祝福我！當我和你不同時，請你祝福我?。梢远啻沃貜?，語氣越來越堅定。）
【謝謝你】
閉上眼睛，慢慢的做幾個深呼吸，感覺到和自己的身體在一起，面對你生命中一個重要的人，看著他的眼睛，只是平和的看著，不帶任何的判斷和評價，如果有情緒出來，允許它，通過大口吐氣把負面的情緒吐出來，直到你的身體舒服了，能平靜的看著他的眼睛為止，然后在你的心里和我一起默念：
謝謝你，為我所做的一切和一直以來的陪伴。謝謝你，以認同的方式肯定我，以否定的方式成長我。謝謝你，讓我在你身上看到我自己。謝謝你，感恩并祝福。（可多次重復）
【我愛你】
閉上眼睛，慢慢的做幾個深呼吸，感覺到和自己的身體在一起，面對你生命中一個重要的人，看著他的眼睛，只是平和的看著，不帶任何的判斷和評價，如果有情緒出來，允許它，通過大口吐氣把負面的情緒吐出來，直到你的身體舒服了，能平靜的看著他的眼睛為止，然后在你的心里和我一起默念：
我愛你以你本來的樣子。我愛你，不帶任何的期待和評價，完全接受你以你認為愛的方式愛我。我愛你，只是給予你我能做的，且盡我努力做你需要的部分。我愛你，以你認為愛的方式。（可以多次重復，越來越堅定，越來越溫柔。）
