三餐少吃一點,再少一點;運動多加一點,再多一點……每天都那么辛苦,那么努力,為什么還是沒瘦下來?
其實,最讓你發胖的并不止這些,容易被忽略的5個最易胖時間,也可能是你遲遲不掉肉的原因。
一天中最易發胖的5個時段
01 早晨
晚上睡不著,早上起不來?長期賴床的習慣可能會導致生物鐘紊亂,阻礙身體的正常代謝和排毒,不利于減肥。另外,你如果因為賴床而錯過了早餐,那會使一整天的代謝都會處于低迷狀態。午餐時你還可能因為過度饑餓而吃得更多,那自然而然就會胖起來了。
-防胖對策-
1 調整自己的作息習慣
讓自己養成早睡早起的好習慣,晚上11點前入睡,保證7-8小時高質量睡眠,穩定的生物鐘才更利于代謝的正常運行。起床后喝杯溫水,降低血粘度的同時,還能清理腸道、促進代謝哦。
2? 吃頓營養均衡的早餐
早餐除了要吃得及時,還要保證營養的均衡全面。主食最好以粗糧為主,加上新鮮蔬果和低脂肉類為你提供豐富的膳食纖維和蛋白質,不僅飽腹感強,還對減肥很有好處。建議女性將早餐的熱量控制在340-440大卡左右,男性則控制在450-550大卡左右。
02? 餐前1小時
由于兩餐的間隔時間較長,每當臨近餐前,上一餐的熱量已被消耗得差不多了,這時候就很容易感到餓。常常很多人都會選擇在手邊準備一些餅干、巧克力等零食來充饑,但這些食物所含的糖分或飽和脂肪并不少,稍微吃多點就會引起熱量超標,發胖當然就不可避免了。
-防胖對策-
1 喝杯水或酸奶
餐前1小時喝杯水,不僅有一定抑制食欲的作用,還有助于潤滑腸道。而酸奶含有蛋白質,可帶來一定的飽腹感,其中的乳酸菌則可促進腸胃蠕動,有助于之后正餐食物的消化。
2? 吃富含膳食纖維的水果
水果在為身體補充維生素、礦物質等營養的同時,其膳食纖維還能有效緩解饑餓感??墒牵f別吃酸味太強的水果,否則反而會增加食欲,使你胃口大開。
03? 下午茶時間
每到下午時分,許多人喜歡加份下午茶來為長時間的高強度工作解壓。但如果此時你選擇的是蛋糕、奶茶等甜食,或炸雞、薯條等油炸食物,雖然嘴上過癮了,但肥肉也不會放過你。
-防胖對策-
1 遠離高熱量零食
下午茶確實能解壓,但應該避開高糖、高脂肪的食物。其實,堅果、燕麥等健康零食是個不錯的選擇,它們既能為你帶來飽腹感,還能降低發胖風險。但還是要注意攝入量,建議將食物熱量控制在200大卡以內,但前提是一天的總攝入量不能超標哦。
2? 用運動轉移注意力
想要戒掉下午茶也不是什么難事,當你想要吃東西時,就讓自己離開座位,起身走走、做幾次拉伸等,一樣能緩解長時間工作的壓力,這樣不僅能夠減少你想吃東西的欲望,還能為你增加一定的運動量。
04? 運動后
剛開始健身減肥的胖友們通常都有一個困擾:運動后到底能不能吃東西呢?由于運動后體內能量被消耗得差不多了,就容易產生饑餓感,此時若忍不住大吃一頓,一不小心就會使熱量超標,不僅會導致運動白費,還會讓你越來越胖。
-防胖對策-
1? 適量補充蛋白質
蛋白質是肌肉的原料,所以運動后補充蛋白質必不可少。運動完半小時后適量吃些雞蛋、魚肉、雞胸肉、牛奶等高蛋白食物,可有效減少肌肉流失,對促進肌肉的修復和增長都能起到作用。
2? 及時補充水分
由于運動中身體會大量排汗,所以在運動后休息15分鐘,再喝一杯200毫升左右的水,可以幫助身體補充運動中流失的水分,但記得要小口多次地喝,而且別喝冰水,因為運動后的體溫會上升,這時若飲用過冷的水,可能會引起腸胃不適。
05 睡覺前
臨近睡前卻感到饑餓,到底吃還是不吃?可以吃,但吃什么很重要。若你選擇的是膨化食品、泡面等高熱量的食物,不僅會長胖,還會因消化不良而影響睡眠質量。更別說吃完之后直接睡的胖友們,這些無法被消耗掉的熱量,可就會變成脂肪囤積在你體內啦。
-防胖對策-
1? 晚餐要清淡,但不能不吃
因為晚上人體的運動量較少,所以在保證營養均衡的前提下,晚餐最好吃得清淡一些,否則太多熱量很難被消耗掉。可也別直接不吃晚餐,否則會增加因過度饑餓而吃夜宵的幾率,反而有增肥的風險。
2 睡前吃些低脂助眠食物
睡前1小時內就盡量不要吃東西了,即使晚上加餐也不要吃太多,把熱量控制在200大卡內為佳??梢赃x擇脫脂牛奶、香蕉等富含色氨酸、血清素的低脂食物,它們可以有效促進睡眠,提高睡眠質量哦。
避開這幾個時間段的雷區,減少持續長胖的風險。有這些好習慣為減肥加持,讓“掉肉”更輕松。
均衡營養,良好的生活習慣,適量的運動,讓你走更好的身材,更有健康體魄。
學會用來自心底的愛,去對待和影響他人