三餐少吃一點，再少一點；運動多加一點，再多一點……每天都那么辛苦，那么努力，為什么還是沒瘦下來？
其實，最讓你發胖的并不止這些，容易被忽略的5個最易胖時間，也可能是你遲遲不掉肉的原因。
一天中最易發胖的5個時段
01 早晨
晚上睡不著，早上起不來？長期賴床的習慣可能會導致生物鐘紊亂，阻礙身體的正常代謝和排毒，不利于減肥。另外，你如果因為賴床而錯過了早餐，那會使一整天的代謝都會處于低迷狀態。午餐時你還可能因為過度饑餓而吃得更多，那自然而然就會胖起來了。
-防胖對策-
1 調整自己的作息習慣
讓自己養成早睡早起的好習慣，晚上11點前入睡，保證7-8小時高質量睡眠，穩定的生物鐘才更利于代謝的正常運行。起床后喝杯溫水，降低血粘度的同時，還能清理腸道、促進代謝哦。
2? 吃頓營養均衡的早餐
早餐除了要吃得及時，還要保證營養的均衡全面。主食最好以粗糧為主，加上新鮮蔬果和低脂肉類為你提供豐富的膳食纖維和蛋白質，不僅飽腹感強，還對減肥很有好處。建議女性將早餐的熱量控制在340-440大卡左右，男性則控制在450-550大卡左右。
02? 餐前1小時
由于兩餐的間隔時間較長，每當臨近餐前，上一餐的熱量已被消耗得差不多了，這時候就很容易感到餓。常常很多人都會選擇在手邊準備一些餅干、巧克力等零食來充饑，但這些食物所含的糖分或飽和脂肪并不少，稍微吃多點就會引起熱量超標，發胖當然就不可避免了。
-防胖對策-
1 喝杯水或酸奶
餐前1小時喝杯水，不僅有一定抑制食欲的作用，還有助于潤滑腸道。而酸奶含有蛋白質，可帶來一定的飽腹感，其中的乳酸菌則可促進腸胃蠕動，有助于之后正餐食物的消化。
2? 吃富含膳食纖維的水果
水果在為身體補充維生素、礦物質等營養的同時，其膳食纖維還能有效緩解饑餓感?？墒牵f別吃酸味太強的水果，否則反而會增加食欲，使你胃口大開。
03? 下午茶時間
每到下午時分，許多人喜歡加份下午茶來為長時間的高強度工作解壓。但如果此時你選擇的是蛋糕、奶茶等甜食，或炸雞、薯條等油炸食物，雖然嘴上過癮了，但肥肉也不會放過你。
-防胖對策-
1 遠離高熱量零食
下午茶確實能解壓，但應該避開高糖、高脂肪的食物。其實，堅果、燕麥等健康零食是個不錯的選擇，它們既能為你帶來飽腹感，還能降低發胖風險。但還是要注意攝入量，建議將食物熱量控制在200大卡以內，但前提是一天的總攝入量不能超標哦。
2? 用運動轉移注意力
想要戒掉下午茶也不是什么難事，當你想要吃東西時，就讓自己離開座位，起身走走、做幾次拉伸等，一樣能緩解長時間工作的壓力，這樣不僅能夠減少你想吃東西的欲望，還能為你增加一定的運動量。
04? 運動后
剛開始健身減肥的胖友們通常都有一個困擾：運動后到底能不能吃東西呢？由于運動后體內能量被消耗得差不多了，就容易產生饑餓感，此時若忍不住大吃一頓，一不小心就會使熱量超標，不僅會導致運動白費，還會讓你越來越胖。
-防胖對策-
1? 適量補充蛋白質
蛋白質是肌肉的原料，所以運動后補充蛋白質必不可少。運動完半小時后適量吃些雞蛋、魚肉、雞胸肉、牛奶等高蛋白食物，可有效減少肌肉流失，對促進肌肉的修復和增長都能起到作用。
2? 及時補充水分
由于運動中身體會大量排汗，所以在運動后休息15分鐘，再喝一杯200毫升左右的水，可以幫助身體補充運動中流失的水分，但記得要小口多次地喝，而且別喝冰水，因為運動后的體溫會上升，這時若飲用過冷的水，可能會引起腸胃不適。
05 睡覺前
臨近睡前卻感到饑餓，到底吃還是不吃？可以吃，但吃什么很重要。若你選擇的是膨化食品、泡面等高熱量的食物，不僅會長胖，還會因消化不良而影響睡眠質量。更別說吃完之后直接睡的胖友們，這些無法被消耗掉的熱量，可就會變成脂肪囤積在你體內啦。
-防胖對策-
1? 晚餐要清淡，但不能不吃
因為晚上人體的運動量較少，所以在保證營養均衡的前提下，晚餐最好吃得清淡一些，否則太多熱量很難被消耗掉。可也別直接不吃晚餐，否則會增加因過度饑餓而吃夜宵的幾率，反而有增肥的風險。
2 睡前吃些低脂助眠食物
睡前1小時內就盡量不要吃東西了，即使晚上加餐也不要吃太多，把熱量控制在200大卡內為佳?？梢赃x擇脫脂牛奶、香蕉等富含色氨酸、血清素的低脂食物，它們可以有效促進睡眠，提高睡眠質量哦。
避開這幾個時間段的雷區，減少持續長胖的風險。有這些好習慣為減肥加持，讓“掉肉”更輕松。
均衡營養，良好的生活習慣，適量的運動，讓你走更好的身材，更有健康體魄。
學會用來自心底的愛，去對待和影響他人
