?
? ? ? 此功是龐明老師在1985年親自傳授的功法，在古代武術界曾是密傳簡便強身健體功法，多年鍛煉，效果非常好，現在推薦給大家。
? ? 智能氣功博采眾長，功法中有諸多練功訣竅。蹲墻功就是重要的一種全身鍛煉的便捷方法。據聞，過去的前輩練此功時，總是借故把身邊的徒弟支走，偷偷練，由此可見蹲墻功受到練家的何等珍視。因此，想通過氣功健身或想長功夫的功友，對蹲墻功切莫等閑視之。
? ? 二、蹲墻功功用
? ? 本功的功法原理是通過放松腰部，修煉任督二脈，達到丹田氣足圓活，尤其是對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經，從被動運動到主動運動，日久自然感應異常靈敏，而使肌肉、骨骼達到堅韌有彈性。
? ? 就傳統而言，腰在人體中非常重要，腰部放松、靈活、氣血流通，一方面可增強腎的功能，使人元氣充足，故古人有“命意源頭在腰隙”之說；另一方面，可保證腰主宰一身活動的職能，故古人又有“力發于足，主宰于腰，行于四肢”的說法。
? ? 現代醫學證明：腰部不能放松，或者脊椎的錯位或傷損，可引起眾多疾病的發生。其一，影響丹田蓄氣，阻滯背部氣機上升，輕則背部酸痛、板直、頭暈，眉間悶脹、腹滿、腹脹等；重則氣機走竄，甚至不能自控。其二，影響命門之火對水液的蒸騰，男性可出現遺精、白濁，甚至癃淋；女性則白帶增多，月經不調，小便頻數等。其三，練動功者（尤其往復轉身頻繁者），易使陰陽升降失衡，浮陽上騰于面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至于中風（即半身不遂）。其四，脊椎的修正復位可減輕各種神經痛、心絞痛、頭痛眩暈癥等。
? ? 那么怎么來松腰呢？蹲墻功是全身的運動，能調理周身氣機，所以對治療全身各處的疾病都有神奇的效果。練此功，還能盡快排除各種練功反應、糾治因練功不得法而造成的種種不適。譬如，改變自己意識里的好多不良東西。一個人意識亂了之后，外面的東西很容易影響自己，本來很簡單的東西現在也變的很難了，不是以前那種自由自在的了，自己總想改變可總做不到，所以非要通過這種艱苦的鍛煉才能解決，自己的問題不是外人能理解的。
? ? 勤修本功，自然達到氣沉丹田之效，久練自然丹田充實氣足，樁步沉穩靈活，更能在激烈的實戰對抗中不懼暴力擊打，氣定神閑，發力迅猛持久。
? ? 本功對嚴重肥胖癥、遺精、腰腿痛、胃腸病、各種內傷等也有顯著效果。在練功過程中有哪一處平時無痛感的部位，練功一段時間后突然有痛感的即為病所，此時更應堅持練下去，不痛之后病即痊愈。本功對增高亦有顯著作用。
? ? 三、蹲墻功動作要領
面壁而立，兩腳并攏，重心落在前腳掌上，兩手自然下垂，手心向內，周身中正，腳尖頂著墻根，會陰上提，兩肩前扣，含胸收腹；全身放松，安靜片刻，讓思緒平和。
下蹲時吸氣
腰向后放松，身體緩緩下蹲，頭不可后仰、不可傾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。可守下丹田，肩部放松前扣（向墻的方向前扣）；尾閭前扣，命門后突。
注意后背脊柱要一節節卷著逐節放松往下蹲，象貓兒一樣，弓著后背下蹲，膝蓋盡量不要超出腳尖等要求，同時注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾閭部；徹底蹲下后尾閭可用力前扣一下，然后再緩緩上起。
上起時呼氣
注意用百會上領，百會處好像有一根細線向上輕輕拽著脊柱逐節升起、抻動、拉直，如此為一次。
? ? 練功時只要使精神專一于形體動作，使之合度即可，無其他特殊意念活動。
? ? 初練時一分鐘起落3次左右為宜，正常達標后一般一分鐘上下一次。
? ? 初學者可以先在腳后跟墊本厚書，這樣可降低蹲墻的難度。可以每天把書撕掉幾頁，漸至撕完，蹲墻就慢慢合度了。此時雙腿之力超出常人數倍，此時不論跑步、練套路、擂臺搏擊均感體力明顯增強。練習日久，臀部可觸及腳后跟，而且更不可思議者，在正常的下蹲時，臀部更可觸及地面，此即王薌齋先生所謂的“脊椎拉長一尺的量”。而脊椎的拉長更是強勁發力的前提！
? ? 在蹲墻之前，先做幾個俯身拱腰，活動一下筋骨，蹲墻時腰就不會緊；收功時，再做幾個俯身拱腰，一天都會覺得輕松靈活，精神舒暢。
? ? 蹲完墻以后，周身通暢，再做轉腰涮胯時，覺得尾閭內有一根氣棒，帶動腰胯完成動作，意念一動，氣與形體自動。
? ? 四、蹲墻功三個階段
? ? 將蹲墻功作為一個獨立的功法來鍛煉，根據其功夫層次由易到難，可分為以下三個階段：
? ? 1.初始階段
? ? 本法雖然簡單，但大多數人初練時蹲不下去，蹲下一兩次，其吃力之感不亞如挑百斤重物行走數公里。此時應根據自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢和距離。腳尖可以先離開墻，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀大或行動不方便的同志，可以兩腳尖高開墻根，兩腳分開，以降低難度。甚至還可抱住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始，動作不標準不要緊，關鍵是要堅持。年輕的身體健康的同志，則應盡量按標準的姿勢蹲。剛開始時可能比較困難，沒等蹲下去，就會往后倒，碰到這種情況，就要精神高度集中專一，并加意念“一定成功”。每次下蹲36個為一組，每天蹲一組以上，多多益善（現在有的同志一次或一天能蹲數百，甚至上千、上萬個，收益頗大）。經過一個多月時間的鍛煉，隨著周身各部氣的充足，尤其是脊柱、腰部松動程度的提高，就能順利下蹲、上起了。此時的腿功功力及腰背、丹田之力絕不同于沒練之前，平時不論練習套路還是進行實戰搏擊體能即可明顯提高，任一拳一腳常人絕難抵擋。此時就應轉入第二階段的練習。
? ? 在剛開始練快蹲時，脊柱部位放松不下來，很緊張。為了盡快改變這種狀態，宜從兩方面加強：
? ? 1、加大強度，數量增到400～500個／小時，鍛煉下肢的承受力；
? ? 2、著重調整脊柱的放松，注意了百會上領、尾閭下垂，一起一蹲，調整脊柱的豎直，盡量改變用腰拱的毛病。約20天后，不適狀態就會消失；上起時，百會能夠主動上領。這之后，可以加快速度，加大難度，數量上升到700～800個/小時。練時，一開始快速，中間慢一些，調整一下，后面再快，這樣一個小時堅持下來，全身濕透。開始時大腿、小腿酸疼發木，結束后兩腿灌鉛一樣沉重。為了盡快過這一階段，蹲墻收功后要加強養氣。一般通過這一階段的強化練習，會使人的身心素質提高許多，丹田內氣明顯增強，腰椎部位靈活、放松了，腰部時常是溫熱的，整天精力充沛。
? ? 或者以30個為一組，每蹲完一組養10秒鐘的氣，然后繼續蹲。隨著身體素質和熟練程度的不斷提高，蹲墻的速度由500個/小時到7O0個／小時，再升到950個/小時。
? ? 快速蹲墻能磨煉意志力。當連續快蹲400個左右時，就會感到兩大腿根部又酸又脹，腰部有疼痛感，小腿發抖，有點站不穩的感覺。這時就不想再蹲了，但是要馬上意識到，磨煉自己意志力的時候到了。于是，就把速度放慢一點，用增加養氣的次數來咬牙堅持。酸痛的感覺是很難忍受的，當蹲到八九百個時感到體力不支，全身大汗淋漓，又不想蹲了，就采取“再蹲一個”的辦法往下拼，堅持完一個，再堅持一個，就是不停下來。不停頓地蹲下去使整個身體都在跟著呼吸，內氣也就隨之充足起來了；繼續蹲下去，感覺脊柱里的氣也充斥起來了，全身非常地輕松、舒適，體會到了蹲墻的奧妙。蹲著蹲著，感到胸腔里的氣打開了，腰腹部的氣也打開了，兩肋里的氣在自然做開合，呼吸非常通暢，隨著呼吸感到腳心、手心、百會也在呼吸。總之通過這種蹲法會讓一個人意志力大大增強，并增強體質，感覺全身變得更加強健有力了，全身氣機整合度提高了。每次蹲完后，會覺得全身通透，身體輕飄飄的，好像沒有了，又好像是在水中游泳一樣，特舒服。
? ? 運用快速的練法，頭腦里面來不及考慮其它的信息，能量充分地應用內化到自身形、氣里面，同時能體會到時間、空間、大氣場及自我的混元整體性。
? ? 快蹲不要忘了加意念。剛開始只追求數量和速度，倒是一點雜念也沒有，精神特別集中。有時候，蹲著蹲著突然產生一個念頭：加上意念試試。于是就在上起時想百會，下蹲時想下丹田，沒想到，這小小的一個閃念，使人上起時“唿”一股氣沖到頭頂，下蹲時又“唿”一股熱氣沉到丹田，舒服極了。此外，快速蹲墻結束時要注意多往體內收收氣，養氣的時間長一點為好。
? ? 快蹲時，精神活動能自然地注入形體，使周身的氣機成為一個整體。蹲了一段時間后，會感到肚臍和命門的部位仿佛是個能夠收縮的氣團。下蹲時，它連著周身內外的氣向里收縮，這時好像整個形體都不存在了；上起時，氣團由里向外膨脹，整個身體輕飄飄、空蕩蕩的。這時，蹲墻的過程就是大開大合的過程。快速蹲墻不僅調整了整個身體的氣機，使氣血流暢；而且強身壯體效果特別明顯。
? ? 2.熟練階段
? ? 此階段在兩腳并攏，腳尖抵墻能完成蹲墻動作的基礎上，應注意“形松意充”，增加蹲墻的次數和時間，蹲墻速度慢下來，細心體察體內氣機，特別是體會脊柱的逐節放松下落或伸直，繼而體會全身那種周身融融的氣機整合狀態。這一階力求做到把動作輕松自如地完成。
? ? 這一階段，感覺體內外的混元氣隨著身體的上起下蹲而上升下降。這時如果感覺身體通透得不好，可用意念調上方虛空之氣下降至腳，調下方虛空之氣上升到頭頂，前后左右的氣橫穿身體，使體之氣與虛空之氣相混化，形成一種恍恍惚惚的狀態，使自己的精神逐步內收，這樣就會覺得蹲墻是一種內在的享受。
進階練法：涌動式蹲墻
? ? 3.提高階段
? ? 按標準姿勢輕松自如地完成整個動作后，就不應再盲目追求數量（即蹲墻的次數），而應加大難度，提高質量。加大難度的方法如下：
? ? ⑴赤腳蹲墻
? ? 赤腳，腳尖抵墻下蹲，同穿鞋蹲墻的感覺大不一樣。大大加強了對脊柱的抻拉作用。
? ? ⑵撐臂蹲墻
? ? 這在難度、力度上又加了碼。蹲墻時，兩臂保持左右手舉成一字形，立丁字掌。進一步還可以配合手指的分合。上起時，大、小指分，二、四指分；下蹲時，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墻壁。練此式更有利于通透上肢。
? ⑶背手蹲墻
? ? ①兩手十指交叉、掌心向外，置于腰部命門。經過撐臂蹲墻，起落時身體平穩，不會后仰，就可以采取這種辦法
? ? ②兩臂置于背后時，兩小臂重疊，兩手互握對側肘關節。這樣做在蹲墻時還能起到很好的松肩作用。
? ? ⑷拳抵鼻尖蹲墻
? ? 蹲墻時，可用一手握拳，橫置于鼻前，用拳眼對準鼻尖。熟練后，可加至兩拳相接，置鼻尖與墻壁之間，下蹲上起。此動作難度較大，但只要持之以恒，刻苦練習，久之自然合度。
? ? ⑸蹲墻耗功
? ? 當蹲至大腿與地面平行時，定住姿勢不動，當作站樁來練，堅持的時間越長越好。若此時能在鼻尖前放置兩拳，效果會更好。
? ? 平耗前，往往先勻速蹲上一百個把全身活動開了。然后再蹲成大、小腿成90度，一會兒就感到腿酸痛難忍，這時咬牙堅持，用意念體察酸痛的地方，酸痛感就會減輕，堅持的時間就會相應地延長。當實在堅持不住而蹲下去的一剎那，意念一下子隨著進入酸痛部位，身體突然感到“呼”地動了一下，這時腦子里一點雜念都沒有了。再蹲墻感到非常輕松。
? ? 此時“靈勁”上身，周身通靈圓活，感應異于常人數倍，在毫無防范之下亦能承受常人之擊打，不傷分毫。
出處: 《蹲墻功》
