情緒有兩個大的類別：原生情緒和派生情緒。
原生情緒是最自然的情緒，也是一件事發生后，無需思考，只經過本能表露出來的情緒。
比如失去時的悲傷痛苦；得到時的開心快樂；危險來臨時的焦慮和恐懼等等。
這些情緒的出現，對外界沒有多大影響，相反，對自身影響很大。
幼兒時期，每個人都用原生情緒來表達內心的愉悅、痛苦、恐懼。
隨著我們的成長，哭被定義成懦弱（男孩尤其容易受到這樣的批判），恐懼被說成膽小等等。
于是，為了防止原生情緒在發泄時遭到批判，引起更多不良感受，派生情緒就成了成年人的普遍表達方式。
在情緒管控中，“憤怒”是被大家口誅筆伐的重要對象。
然而，憤怒并不是原生情緒，而是為了防止恐懼出現的派生情緒。
當一個人憤怒時，他討伐別人的聲音往往很大，看起來底氣十足，實際上，他只是在掩蓋內心的恐懼。
因為一個真正無懼的人，是不需要通過攻擊他人，提高音量來顯示自身強大的。
在不良情緒的表達上，恃強凌弱是最普遍的方式。
這個方式有錯嗎？當然有。
只要你稍稍具備一些思考能力，就知道這是不對的。
可不對又怎樣，單憑一人之力，如何改變這種現狀？
事實上，單一個體想要改變社會現狀，本就是空談。別說一個生活在底層的人無法做到，就是一個生活在金字塔最頂端的人，也無法做到。
因為每個人有能力改變的，只有自己。
當一個人無力或無法改變自己時，才會妄想改變社會，繼而期待著社會給予自己想要的利益。
情緒當然需要發泄，可需要發泄的不是派生情緒，而是原生情緒。
只要原生情緒不被解決，派生情緒就會源源不斷地出現，那么貓踢效應也就無法終止。
在成年人的世界中，很多涉及情緒管理的方法，一直在強調理性思考的作用。
然而，情緒是不會因為你的控制就自動消失的，理智上的刻意忽略，實際上等同于自我壓抑。
憤怒表現得越多，內心的恐懼就被壓抑得越厲害。
當恐懼被壓抑到一定程度，自己就沒辦法再去面對了，于是，外界一句簡單的話，就能刺痛這根神經，繼而導致情緒失控。
有壓抑，就有反抗，壓抑得越厲害，反抗的情緒越高漲。
所以，情緒的調節，靠的不是轉移注意力，強迫自己理智對待，而是要找到憤怒背后的恐懼，通過感受、接納、釋放來完成情緒發泄。
談判專家和心理咨詢師在問詢對象的情緒處理上，頗有些相似之處，他們都是先詢問對方的感受。
比如，詢問對方是不是很難過很生氣？哪里感到不舒服？對哪些問題感到擔憂、害怕等等。
通過對方對自身情緒詳細的描述，將問題從激動和憤怒，引到內心情緒表達受阻的地方，再想辦法化解。
當對方完整地描述以后，他們往往會說：“我能充分體驗到你此刻的感受。”
通過共情，他們讓對方感受到，即便自己表現出恐懼，也沒有人會指責和嘲笑，不論這些情緒是什么，負責傾聽的人都可以接納，于是，原生情緒就這樣被化解了。
很多人都說要遠離負面情緒爆棚的人，可如果這個人就是身邊最親的人，又該如何遠離呢？一次兩次你能躲過去，但你不可能次次躲得過。
只要TA還無法面對內心受阻的原生情緒，你就逃不掉被憤怒波及的現狀。
與其回避，讓TA陷入“壓抑→暴怒→再壓抑”的死循環里，不如用“描述→傾聽→歸因→改變”的方式，不帶批判地去傾聽TA的真實感受，了解TA內心深處的脆弱，繼而幫TA化解，尋求改變。
原生情緒需要的是表達，只有表達出來，才能釋放和發泄，而派生情緒，需要的是覺察。
在日常生活中，每當我們產生強烈的不滿，感到憤怒時，都需要去覺察憤怒背后的焦慮和恐懼。
通過細致地描述，找到癥結，再逐一化解。
如此，才能改變內心壓抑，受困于情緒的現狀。
