與拖延作戰，首先需要重新考慮你的時間分配問題。如果你為下周選定了一個可操作目標，你有沒有想過什么時候開始實施呢？
我們在日常的工作學習中，為了能更好地利用時間，通常會選擇采用制定目標計劃的方式來對抗拖延行為。然而當你為目標制定計劃時，你知道自己有多少可利用的時間嗎？
心理學家費雷博士創造了“非計劃”這個概念，引發我們從一個較為新穎的角度看待列計劃表這件事。
什么是非計劃時間表
“非計劃時間表”并不鼓勵我們花太多時間在計劃上面，因為在某個時間點，你必須從計劃中抽出身來，投人到實施中，相反，他更看重要求我們列出非計劃時間表，“非計劃時間表”與我們以往接受的傳統計劃表有較為明顯的區別，具有以下三個顯著特征：
1.“非計劃時間表”是一個每周日程表，實現每周時間安排的量化呈現；
2. ?它關注的是計劃外時間軌跡，即在固定事項（每周你必須要做的那些事：比如吃飯、睡覺、接送孩子、健身.......）之外，可由你任意支配的時間有多少；
3. ? 一周時間安排的量化呈現，可以幫助你主動覺察生活，覺察自我，鏈接未來。
大多數人都不清楚自己的時間跑到哪兒去了，那么當你完成了非計劃表格后，當你重申審視它的時候，你有什么感受？是感覺焦慮、迷茫、緊張，還是充滿力量、安全、掌控感？我們可以通過觀察自己的感受，思考這份日程表中有什么因素導致你產生那樣的感受，從而做出調整。
六步驟完成非計劃時間表
如果你時常感嘆“我不知道我的時間到底跑到哪里去了”，又或者你苦于制定了計劃表卻無法順利執行，最終難免淪為拖延行為，那請跟隨作者來一起制定一份屬于你的“非計劃時間表“，制定一份非計劃時間計劃表，只需要六個步驟：
1.羅列出每周你的固定事項，盡量輻射到工作生活的各個方面；
2.羅列出每周你計劃中的目標事件（如更新兩篇公眾號，精讀一本書等等）；
3.將羅列出的固定事項填寫進非計劃時間表，并為每個事項標明所需花費的時間；
4.觀察你可以用于自我支配的剩余時間。
5.將計劃內的目標事件填入空白的格子內。
6.根據完成時間為空白的格子涂色，半小時涂半格。
由此我們可以發現，“非計劃時間表”是一種幫助我們進行時間評估和自我監測的方法，有助于提高對時間的判斷能力和利用零碎時間的能力。
非計劃時間表，你用對了嗎？
過去的我
在以往的個人時間管理經驗中，我的關注重心一直是“哪些時間被安排了事情”，而從未考慮過還有哪些空閑時間可以利用。過去，我在安排每日行動的方法是這樣的：
首先，嘗試將我的個人事務歸納分類，可以分為三類：一是事務性例行工作，即工作中遇到的文件流轉、部門協調、參觀接待、申報材料等；二是寫作、研究及規劃類工作，即公文寫作、領導講話、私人寫作、團隊規劃等輸出類工作；三是各類閱讀、瀏覽、摘錄等輸入類工作。
其次，根據工作學習內容分類，將第二天要做的事件用四象限法進行重要緊急程度的劃分，保證每天有一半的時間留給重要而不緊急的工作。例如，我將2月6日的工作學習內容進行劃分。
再次，針對每天的完成情況及時復盤、調整、制定下一工作日計劃。
這樣做計劃的優勢是更多的精力分配給相對重要的事件，并且可以有效控制自我能力極限，不讓自己承擔超過能力范圍的工作，又可以充分發揮潛能。然而劣勢也是顯而易見的：
1.重在計劃每天的行程，而對于一周的整體時間安排統籌不夠；
2.著眼點在于已經計劃好的事情，并且把目標事項與生活工作中的固定事項混雜在一起，區分度不夠，目標事件的指向性不明確，不利于目標的完成；
3.對于零散事件的計劃、利用能力有待提升。
我將如何利用”非計劃時間表“來規劃學習生活
認真制定一份屬于自己的“非計劃時間計劃表”，具體操作情況如下：
1.羅列出每周你必須要做的事情（計劃外），盡量輻射到工作生活的各個方面；
下周我必須要做的事項有：做早餐、送孩子、上下班路途、工作、午飯、運動、周一晚上參加群聚會、周三上午幼兒園活動、周六晚上爵士舞劇、周日上午拆書家定級、周日下午游泳；
2.羅列出每周你計劃中的目標事件（計劃內）；
下周我計劃中的目標事件為：精讀《拖延心理學》、《高效能人士的七個習慣》、《觀賞圖畫書中的圖畫》、《共讀繪本的一年》；簡書心得輸出兩篇；公眾號更新一篇；宋佩老師課程方格筆記一篇；阿甲老師課程聽完+導圖、秋葉PPT課程每天一節。
3.將羅列出的計劃外事項填寫進非計劃時間表，并為每個事項標明所需花費的時間；
4.觀察你可以用于自我支配的剩余時間。
根據表格中中的空白區域計算，下周我可以用于自由支配，完成目標計劃的總時間為16個小時。
5.將計劃內的目標事件填入空白的格子內，并為每個事項標明所需花費的時間。
6.根據完成時間為空白的格子涂色，半小時涂半格。
填完表格之后，我的最大感受就是滿足、充實與掌控感，因為我在每天的工作內容細分表之外，增加了全局的掌控能力，對于自己的可利用時間有了進一步認識，同時也提升了自己對于時間的預估能力。因為使用表格記錄這樣一種相對客觀的工具，可以糾正我平時主觀時間的偏差，可以更為有效的對屬于自己的時間做到心中有數，做自己時間的主人。
非計劃時間表，一起用起來，與拖延say byebye！
參考書目：《拖延心理學》，簡·博克、萊諾拉·袁著。
