2018北京馬拉松，是第一次報名北馬，從報名準備抽簽，就有種預感，結果真中簽了！非常的幸運！！——人生沒有白費的努力，也沒有碰巧的成功，只要認真堅持！終有一天，你會站在最亮的地方，活自己渴望的樣子！
本次北馬的準備從8月份開始，月份跑量200多公里，勉勉強強，賽前只跑過一次30公里的LSD，但值得肯定的是在非常悶熱，高溫高濕的夏季，一直堅持跑步，天氣不好就降速控心率，平時都是心率150左右的慢跑；周中跑個強度，拉高心率到175以上，刺激心肺；周末來個半程以上的LSD拉練，感覺這種跑步方式挺適合自己的。
賽前一天中午吃了一頓親戚結婚的喜面，揮別老婆和孩子，匆匆趕往北京，這要非常感謝老婆的支持，跑步以來第一次外出參賽沒有帶上老婆孩子，以后不會這樣了！下午到達北京，先去領取參賽包，馬拉松博覽會簡單逛一下，就趕回預定的酒店，晚餐在酒店附近吃了一碗老北京炸醬面，賽前的碳水補充到位！晚上整理好比賽物品，就早早躺下，但這一夜的睡眠一般。
比賽當天，早上五點起床，早餐一桶方便面+兩個小面包+一個士力架，六點出酒店找輛小黃車，騎車4公里達到起點附近。六點半通過安檢，存包完成，比較順利的進入賽道區域，排隊廁所排空，七點剛過就已在分區位置，在人群中簡單熱身，很專注的整理好鞋帶，戴好腰包、眼鏡，準備好手機、手表，以至于齊唱國歌，發槍起跑，都沒有什么印象，隨著人群移動到起點拱門，42.195公里的北馬征程就這樣開始了！
計劃的完賽策略就是控心率為主，力爭全程心率在165-170之間，30公里前心率不超170，35公里后如感覺可以，心率可以在175左右，適當提速，如果賽中心率偏高或感覺不好，隨時準備降速調整，安全完賽就好，成績不強求。
從起跑進入賽道，第一個轉彎通過天安門廣場，都沒太興奮，只是專注在心率和體感上，就這樣前5公里壓一點速度，心率控制在165以下，配速553，感覺還可以。
從6公里開始，稍稍提速，到10公里配速535，心率165，感覺不錯，保持這樣的節奏，繼續。
定速巡航的10-25公里，配速530左右，前半程太陽還沒完全升起，氣溫不高，賽道樹蔭也很多，跑起來還是很舒服的。半程用時159，這時感覺很好的！
25-30公里配速555，心率在上升，感到在掉速，為了控制心率，沒有強行保持速度，以穩為主。
31公里剛過，來到后程最高的爬升——科薈橋，其實坡度不大，但緩緩的上坡有一公里多，還好腿部力量這時比較給力，不算費勁的爬到橋頂，下坡就很舒服了，這也是后程最輕松的時刻了！
33公里后進入奧森公園，太陽很足了，心率在170以上徘徊，沒有想太多，按計劃降速調整，配速降到6分開外，但心率恢復到168左右，35公里，配速610，有一點累了，堅持！
進入36-38公里處，科薈路的折返，疲勞感在加強，正好身邊有個北京的跑友主動搭訕，抱怨著奧森公園這段賽程，就和他簡單聊了一會，心情放松許多，對于后面的路程，加把勁，干吧！
過了40公里計時點，知道終點已不遠了，才放心的提速，最后兩公里，配速回到543，經過“無數”的轉彎，轉向終點前的直道，遠遠看見終點一排排的拱門，踏著堅實的步伐，一步一步邁向終點，高舉雙手，這次終于跑到了最后，完成比賽，我做到了！
就這樣跑完了，有什么感覺？沒有。。。
完賽之后，可能全程太過專注于自身感覺和心率，對于比賽過程，沿途的風景、建筑、觀眾，都沒有太多印象，成績PB，也沒有很興奮，后程沒有遭遇“撞墻”，沒有抽筋、沒有跑崩，也沒有最后發力沖刺，整個過程，波瀾不驚，就像抱定一個任務——“安全完賽”，無論如何，使命必達。
補給方案：5公里開始補水，前半程每5公里進站補水，12.5/22.5/32.5公里補能量膠，17.5/27.5補鹽丸，后半程逢站必進，以補飲料為主，取水只是簡單喝一小口，剩下淋在身上降溫。整個補給方案還算可以，基本滿足全程身體的需要。
縱觀全程，平均配速548，配速起伏不太大。心率控制，前半程基本在165左右，半程過后開始上升，30公里后心率升至170，之后開始降速調整，心率恢復到168，直到40公里開始稍稍提速，心率上到最大值178，全程心率還算平穩波動，平均心率168，基本符合賽前計劃。
北馬回來后，一點點回憶和總結，這次對全程馬拉松，似乎跑明白了一些，對于很多水平能力一般的大眾跑者，全馬42公里，能跑下來就很不容易了，遭遇“撞墻”，或是跑崩，其實就是能力不足，訓練不夠的表現；再有比賽策略，還是以心率為參照最為安全，保證心率多數時間內在合理的區間，這才是順利完賽的關鍵。至于全程目標心率或配速的合理區間，則是要通過日常訓練，不斷的積累、嘗試、總結，慢慢的摸索得出。
2018北馬，很幸運的中簽，但其實更幸運的是通過比賽，收獲跑馬的經驗，還是那句話——跑步簡單，跑馬不易！每場馬拉松的完賽都不會輕松，只有平時的積累與努力，再加上賽中的合理策略，才能水到渠成，達成目標。對于跑步想要跑得長遠，就要找到自己的平衡點，明白什么是該堅持的東西和不需要堅持的東西。
人生猶如馬拉松，身邊有些人看似走在你前面，也有人看似走在你后面，不用嫉妒或嘲笑他們。別放松，你沒有落后，也沒有領先。哪有什么天生如此，唯有一直努力堅持！好，別忘了危機與奮斗；難，別忘了夢想與堅持！
人生，就是一場長跑——Life is a long run.
