截至到目前，中國肥胖者超過9000萬
我們經(jīng)常開玩笑，肥胖已經(jīng)成了“萬惡之源”，如果能選擇誰也不想頂著“胖子”的綽號(hào)
肥胖是一種疾病
正常健康成年人BMI應(yīng)該在18.5-23.9之間；如果BMI大于24，但小于28，屬于偏胖體型，可能只看到小肚腩；如果BMI突破28，就是肥胖癥了，這是一種WHO確認(rèn)的疾病。
BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）
很多人會(huì)覺得，我胖一點(diǎn)沒關(guān)系，說明我消化系統(tǒng)好，我也不去看病，也不科學(xué)地調(diào)整自己的體重，一直拖，等到有一天，得了急性心梗腦梗，或者糖尿病的酮癥酸中毒，性命堪憂，就后悔莫及。
案例：彭先生，65歲，已退休。主訴“血糖升高9余年，口干多飲多尿2月”，2019年9月2日就診于某糖尿病醫(yī)院。
病史分析
患者老年男性，體型肥胖（維持20年未下降），
BMI：33.4kg/m2
伴有睡眠呼吸暫停綜合征
伴有高脂血癥
有控制血糖、降低體重欲望
既往多次檢驗(yàn)?zāi)蛭⒘堪椎鞍咨撸盟帗?dān)心肝腎負(fù)擔(dān)
臨床診斷
2型糖尿病；
糖尿病性周圍神經(jīng)、血管病變；
糖尿病性腎病III期；
高脂血癥；
動(dòng)脈硬化癥；
肝功檢查結(jié)果異常；
脂肪肝；
代謝綜合征。
這里要提醒大家的是，肥胖是很多病的源頭。
肥胖導(dǎo)致：糖尿病（髙血糖）、高血壓、高血脂、冠心病（心梗）、心腦血管疾病、骨關(guān)節(jié)炎、多囊卵巢綜合征、呼吸睡眠暫停綜合征等多種疾病，都會(huì)導(dǎo)致患者生活質(zhì)量嚴(yán)重下降，甚至?xí)绊憠勖瑢?duì)患者家庭造成嚴(yán)重不良影響。
如何保持健康的體重？
合理膳食，飲食多樣化是宗旨
主食盡量注重粗細(xì)糧搭配；肉食選擇魚蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉等優(yōu)質(zhì)肉類，并搭配種類豐富的新鮮蔬果。避免高油、高脂食物，盡量選擇清蒸、清炒、白灼的烹飪方式，少放鹽、油、糖等調(diào)味料，堅(jiān)持清淡飲食也是控制體重的關(guān)鍵一步。控制好總熱量的同時(shí)一定也要注意營養(yǎng)搭配，碳水、蛋白質(zhì)、脂肪缺一不可。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
戒酒
餐前飲酒會(huì)使人多攝入200千卡熱量，肌體在發(fā)揮新陳代謝功能時(shí)，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲(chǔ)于皮下。
保持充足睡眠
睡眠不足會(huì)影響肌體的新陳代謝功能。當(dāng)你感到疲乏時(shí)，肌體的新陳代謝能力會(huì)降低。建議大家每天有最少8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，增加睡眠就是為我們身體“充電”的最好方式。
放松心情
長(zhǎng)時(shí)間精神壓力過大，會(huì)使人發(fā)胖。精神壓力長(zhǎng)期過重時(shí)，肌體內(nèi)的壓力激素便充盈全身，會(huì)促使脂肪存積在腹部。而腹部深層的脂肪極大增加了人體患心臟病、糖尿病、癌癥等疾病的機(jī)率。另外，壓力激素還能促進(jìn)食欲，有可能使你吃得更多。
適量運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)可提高身體新陳代謝，可配備一定的力量訓(xùn)練也是提高身體基礎(chǔ)新陳代謝率一種方式。
科學(xué)減重
條件允許的情況下，讓營養(yǎng)師、健康管理師介入到生活中，進(jìn)行多方面的調(diào)整，從而科學(xué)地為自己減重，為身體減輕"負(fù)擔(dān)”。
資料來源：營動(dòng)、糖尿病同伴
?
搜索“唐納大健康”微信公眾號(hào)，第一時(shí)間獲取最新信息
1.慢病人群院外綜合性健康管理平臺(tái)
2.提供一站式定制化健康解決方案
3.微信搜索“唐納大健康”即可關(guān)注！
?
