人到中年不管男女都擺脫不了油膩這個詞語，有的人更慘連身材都一去不復返。那么怎么能擺脫這種境況呢？體質不同決定了每個人進入老年化的速度不同，同時它也能決定健身這種方式對于肥胖的身體有沒有作用。有一句話叫做大器晚成，所以不管你是年輕人，還是已經進入40歲的中年人，只要信仰還在那么健身就永遠不會遲！
1、拐杖變式
長發中摻雜了銀色的頭發不僅沒有降低顏值，看著她臉上的微笑就能讓人感覺到瑜伽使她更自信。
體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，右腳向上抬起直至胸前的位置。腰部向左側扭轉，右腳掌抵在右臂上側位置。同時雙手放在身體的左側，手掌貼地面，雙臂用力向上抬起身體。
2、單腿繞頭式
僅一個簡單的上抬腿動作就能看出人的身體柔韌度到底強不強，40歲的年齡18歲的身體讓人羨慕不已。
體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，身體前傾雙手抓住左腳，將左腳向身體方向抬起，頭部略低左腳繞過頭部放在腦后。
3、虎式變式
超短褲和露臍裝，讓人的身體看上去更加的健美。這是一種無關年齡的美感，好身材不怕別人羨慕嫉妒恨。
體式詳解：金剛坐式進入，臀部向上抬起離開腳跟，身體前傾雙手放在地面上支撐身體。左腿離開地面向上抬起并伸展腿部，右手離地向后伸展，右手握住左腿。
4、側板式變式
中年人練瑜伽也要考慮到自身的承受度，循循漸進才能練出修長的美腿和令人羨慕的腹肌。
體式詳解：跪姿，右膝離開地面向前抬起，右手抓住右腳趾向上伸展，同時左臂向后伸展，左手撐地和左腿一起支撐身體重量。身體后仰重心向下移動，右腿伸直同左大腿在一條直線上。
5、單腿繞頭式
這種纏繞的方式可能更能向人表達年輕和不服輸的心態，公園一角正在上演一種藝術，等待人們發現。
體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，雙手抓住右腳，將右腳向身體方向抬起，頭部略低右腳繞過頭部放在腦后。左膝屈起，左腿向身體方向折疊，左腳放在腹股溝處。
6、輪式
古樹下練習瑜伽更有一種渾然天成的美感，減少腰部的束縛感能讓動作更流暢。
體式詳解：臉部朝上身體平躺在地面上，雙膝屈起使腳跟放在臀部下方的位置，雙手放在頭部耳邊兩側的地面上，指尖同腳尖方向一致。身體用力向上撐起，胸部外擴、腰部彎曲、手臂和腿部保持伸直狀態。
瑜伽是一個不分年齡的運動。油膩的中年人需要給單調的生活加一點兒活力，不要問我40歲健身晚不晚，如果有決心年齡不是問題。
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一起動起來吧！
