感悟:
1 腰板一定要挺直，這樣呼吸才能更輕松通暢，更不容易走神。
2.練習中，一個念頭興起之后相關連的念頭就會接二連三連鎖式的產生，所以此時你想把注意力拉回到呼吸上不只是與這一個念頭對抗，而是與這個念頭整個大背景進行抗爭，就如同與一個人結婚不只是與一個人，而是與他背后的家庭關系相結合。從這個角度更加理解了這個練習的重大意義。我們平時之所以會注意力渙散，就是因為一個念頭興起，念頭之后整個大的，全方位的故事體系就出來了，讓你應接不暇，最后疲于應付，從而忘記了你最初想要的重點是什么。 這也有點類似神經元做決策的方式，誰的聲音大就聽誰的，想想好有趣。哪個想法念頭所引爆出的鏈鎖反應越強烈，你的大腦就聽誰的。注意力也就被挾持著被動的往前走。所以一定要練習，好好掌控大腦這臺超級計算機，馴服它讓它能根據我的想法而不是之前遺留的慣性想法運轉。從而讓大腦真正的實現唯我所用。
3 坐享中自己呼吸時想象的畫面一定要是自己當下的身體，這樣讓自己當下的身體一起呼吸，身體 腿 腰 臉等也會很快放松下來，最終進入全身放松很舒服的狀態，如此就離進入眼睛有光的天堂狀態不遠了。即并進入了這種有光的狀態后，注意力也需一直放在自己的身體上面不能與身體脫離，一旦脫離了當下的身體很快也就會脫離這種有光的狀態。在這種有光的狀態中，自己整個身體會變大，相應的身體感官也會變大。比自己剛開始坐享時的身體感知要大上五六倍以上，鼻腔，腹腔在呼吸感受上也更細膩五六倍以上。 因此越是在有光的狀態中，注意力越是要高度集中在自己的身體呼吸感知上，否則那種舒服的感覺很容易迷惑人使你把注意力輕易的從身體抽離開來。而一旦從身體抽離出來，那自己也很會跌落到最初的原始狀態。所以有光的舒服狀態，既是誘惑也是陷井，時刻牢記坐享過程中不管發生什么，把注意力放在呼吸上都是最最核心的進階根本。
4 可以坐享賦予意義，折算成每坐享一分鐘會進賬3.5元。讓自己做的意義更明確。
5警提自己腦海中畫面的鏈鎖反應 畫面中絕對不能出現其它人
6 當分神時把注意力放在呼吸的切換之間，以十次為一個單位把自己拉回狀態中。
