首先，首先，在文首申明。運動飲食一樣不少才能達到你理想的瘦身、健身效果。本文給大家的是一個大的飲食指導方向，并不是指你每天就吃吃吃就能有好身材，那樣太難了。
其實吃還是不吃？這是每一個在減脂期的姑娘都最關心的話題。所以會有很多妹紙減肥第一步節食！每個人都有自己的飲食習慣，每個人在減肥和健身的過程中也都會不斷地總結并嘗試新的飲食習慣。因此，我們要把握一些基本的真相和原則，并在此基礎上根據個人情況來安排膳食。
1、減少攝入高熱量食物
高熱量的食物會讓我們一不小心吃掉很多熱量，而且無法提供良好的飽腹感。在減脂期要盡可能的控制和限制。
下面這張表可以幫助你識別什么食物是適合減肥的時候吃的：
綠色：可以每天合理安排，不容易攝入過多熱量
黃色：每天需要限制食物的總量，不能攝入超標
紅色：禁止食用
2、學會計算和記錄熱量
每個人每日所需的熱量都不相同，以一個日常需要1400大卡左右的女性為例，在訓練日，可以保持1400大卡的能量攝入；但是在休息日，因為沒有熱量的主動消耗，就需要少攝入300-500大卡的熱量。
3、其他重要的原則
3.1 規律進食，細嚼慢咽，按照蔬菜—蛋白質肉類--粗糧的進餐順序進食；
3.2 定時進餐，保證全天無饑餓感；早餐時間為 7：00一9：00午餐時間為們：30一13：00，晚餐 17：30一19：00進餐！上午10；30和中午15：30都可以加餐，如感覺不餓可不食用。
?3.3 多飲水，每天2000ml以上，首選白開水，其次檸檬水，如習慣飲茶，首選自己沖泡的淡綠茶；運動期間少量多次增加飲水；
3.4 運動日增加能量攝入，休息日減少能量攝入；
3.5 不可飲酒，不可飲用各種飲料。
這些事一些簡單的原則，在此框架中去細化自己的飲食，再結合一些運動，相信不久的將來你將擁有一個好身材+好皮膚+好心情哦！
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