身處低谷時，我們一般會產生兩種反應形式：
第一種，”理智“型 —— 我不能放棄！扶我起來我還可以！
第二種，情緒型 ——?我咋這么倒霉？全世界都跟我作對？
不管是以上哪種類型（或兩者都有），我們的反應對象其實根本就不是自己所處的困境本身，而是一種情緒 ——?焦慮。
”理智“型，想通過積極行動來擺脫困境，但實質上想擺脫的，是自己的焦慮；
情緒型，則是陷入痛苦和焦慮中無法自拔、任其發展。
這么一看就很明白了。
既然我們的應對對象就是焦慮。那我們在低谷期需要做的事情就只有一件，那就是安撫自己的焦慮情緒。
不是逃避，不是打壓，更不是任其發展。
安撫焦慮情緒，有時是一個漫長的過程，所以我們一定要給自己充足的時間和耐心。
我根據自己的學習和實踐，總結了一套行之有效的步驟。不僅是焦慮，對于各種一般性的負面情緒都很適用：
1. 覺知焦慮：意識到我正在焦慮。我感到心慌、手腳指尖發涼、頭皮發緊、呼吸困難、胃疼/惡心等。
2. 承認焦慮：對自己說：”我很焦慮“。（說出這句話時，你會發現焦慮感神奇地減輕了。這是因為焦慮情緒得到了你的承認，被”看見“了；其他情緒同理，如憤怒、驚恐等）
3. 認真地放松感到不適的所有部位——閉上眼；深呼吸（鼻子吸氣7秒，暫停，呼氣持續11秒）；放松頭皮和眉心，和緩面部表情；從頭部依次向下放松，直到腳趾。
END
我們在生活中一定會遭遇形形色色的、數不清的困境，讓人痛感應對乏術，但其實萬變不離其宗。
境隨心轉，就讓一切從安撫自己的心開始吧。
