瑜伽清單（初學者）

初學瑜伽者的預備注意點

? ? ? ? 自從印度總理莫迪2015年訪華，莫迪致力于推廣印度文化。在北京推廣瑜伽，還簽署在云南建立瑜伽學院的協議。自此，瑜伽再也不是一撮人的愛好了，越來越多的人好奇瑜伽并且想要了解和練習瑜伽。瑜伽的發源地就在印度，緣起于修行，所以古老瑜伽包括了很多種類，我們中國人了解的瑜伽只是古老瑜伽的一種--身體瑜伽。

? ? ? ? 越來越多的人開始練習瑜伽，有的只是跟著一些APP學習，有的只是跟這電視節目學習，那很多初學者一上來就要學習各種高難度的動作，生拉硬拽之后往往是遍體鱗傷，身體受傷以后更加沒有積極性來練習瑜伽了。

? ? ? ?真正的瑜伽是一種從外向內的修行，而不僅僅是會一些體式。

? ? ? ?那初學者開始學習瑜伽之前，需要了解一些最基本的預備注意點。

1、記住：空腹練習！

保持空腹3-4小時，最少1-2個小時，胃部負擔不可過重。

瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

2、練習后小時內最好禁食！

練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

3、沐浴桑拿后半小時內不可瑜伽！

洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

4、練習之后不要馬上洗浴！

皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。建議不要馬上 洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。

5、不能佩戴飾物！

任何飾物不小心都會在做體式的過程中擦到或者傷害到身體，特別是堅硬且尖銳的飾品。

6、用專業的瑜伽墊，瑜伽巾！

一般的墊子過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎癥，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

7、呼吸！呼吸！呼吸！

呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。

呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。

初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

8、盡力就好！不需要一開始就達到很標準的動作！

動作練習應循序漸進、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

9、每周至少兩次練習！

按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。

如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。

實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才可以練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得令人滿意的效果。

10、過程中出現任何應立即停止練習

進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

11、打赤腳！

這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺更直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用!?不要因為想要美觀，穿著瑜伽襪。

? ? ? ? 瑜伽是一種修行，在我們練習之前，應該擁有一顆敬畏之心，不可覺得只是玩玩或者嘗試一下，會很容易讓身體受傷的噢！

? ? ? 一切都是有方法可遵循的，建議初學者要跟著專業的瑜伽老師學習噢！

? ? HinaHu

? ?2017.02.17