R:既為reading部分，閱讀原文片段
I：既為interpretation部分，用自己的語言復述原文片段
A：既為appropriation部分，聯系自己的相關經驗，規劃自己以后的應用
——拆書幫拆書學習法
此片段來自拆書幫線上21天自我管理訓練營
R：閱讀原文片段
在選擇教練的時候，我建議你參照的標準包括：P272
對方能夠很容易和你保持聯系。雙方都不應該以技術問題為理由而影響跟進工作。
你的教練應當是一個對你的生活感興趣的人，他應非常關心你的個人利益，你可不想找一個一邊給你打電話，一邊打哈欠的人當自己的教練吧。比如吉姆是我的好朋友，而且也是我在肯塔基的老鄉，我們都很喜歡和對方聊天，所以對于我們來說，通個電話并不是什么負擔。
你的教練只能問那些雙方事先溝通好的問題；他或她不能對你的回答說三道四。（警告：如果你選擇配偶或父母做教練，他們通常很難做到這一點。）
總的來說，這是一個非常簡單的過程。仔細想想自己的生活，找出一個你希望有所改進的領域，列出一張每日需要做的具體小任務的清單，而不是那些繁重到要占用你一整天時間的事情，便能幫助你最終實現改進。然后邀請你的“吉姆·莫爾”（作者的好朋友兼跟進教練）每天晚上給你打個電話，向你提出這些問題。就這么簡單。
和所有練習一樣，你不會立刻看到結果，但如果能夠堅持下去，不斷跟進，最終你就會把任務清單上的工作當成生活中的一部分。一段時間后，結果就會顯現出來。你會發生變化，你會變得更加開心，而你周圍的人也會注意到這一點。
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I：用自己的語言重述
在培養或者改正一個習慣的時候，最初我們會堅定的認為自己意志力爆棚，肯定能夠通過自己的努力來完成自己的目標。然而，每個人的意志力會隨著時間逐漸衰減的，這也是很容易產生三分鐘熱度的一個原因。
記得有一種方法就是公諸于眾，比如在朋友圈打卡，這樣會讓人幫忙監督，自己更有動力堅持下去。但現在大部分人都是在忙自己的事情，朋友圈又充斥著那么多微商、微課等的宣傳，愛學習的人估計都不怎么刷朋友圈，不愛學習的人又不會管你有沒有啥改變，所以呢可能就不太會引起別人的關注。
所以，能夠找到一個針對你的改變的教練就是一個非常不錯的選擇，讓人一對一的監督自己，教練的作用就是能夠讓我們的改變有一定的反饋，讓我們的行動有一定的監督。這就好比去報名培訓班，課程也分為一對多和一對一等不同的形式，很多人都傾向于一對一的教學質量要好，因為老師把精力都放在了我一個人身上，而非所有人。
有時候，我們人是有點“犯賤”的，一定要讓人管著才會樂意去行動。于是乎，很多人都認同這句話：“人都是逼出來的，不逼自己一把都不知道自己有多優秀。”所以，我們可以嘗試找到自己的教練來幫助我們持續跟進我們的行動：
1、找到你想要改善的行為
這個行為可以是培養習慣，也可以是克服壞習慣。
2、列出一張有具體任務的清單
清單的任務要具體，并且不能是日常瑣碎的事務清單。比如，你想堅持學習來提高自己，你的清單就不應該只是今天有沒有學習這么簡單，而是應該要有具體的學習計劃，今天閱讀書本多長時間？今天閱讀幾篇網文？今天思考多長時間？行動要具體，就好比健身教練給制定的健身計劃，今天做50個深蹲，做50個引體向上，做50個硬拉。有了細節，監督才更有效。
3、找到你的教練
教練需要能和你經常保持聯系，并且應該非常關心你的利益以及成長。教練只需要針對你想要改善的清單問題來提問，而不需要去質問你的能力，也不需要對你的回答有不好的評價。比如：你看吧，就知道你完不成這個任務。或者，這么簡單都完不成，放棄吧。
最好的方式應該是相互成為彼此的教練，都有時間來關注對方的成長，并且都會堅持去做。
4、針對你想改善的行為設計提問清單
把任務清單改成問句就差不多了。每天選出固定時間打電話來針對任務清單提問，監督有沒有完成清單上的任務。
A1：聯系自己的經驗
在之前想要培養的那么多習慣中，比如跑步，閱讀，每天早起一杯水，每天堅持寫日記等等習慣中，也只有閱讀能夠不間斷的堅持下來，這讓我覺得沒有什么習慣不習慣的事情，只要堅持做喜歡的事情，都會成為習慣。而那些自己明知道是好習慣，但需要強迫自己做的事情就很難去養成這樣的習慣。
反思：現在想想，貌似之前也不怎么喜歡閱讀，也是單純的覺得閱讀是對自己有好處，才去學著別人買書屯書，并且翻了幾頁的書就會在書架上吃土，更搞笑的是，我一看書就犯困，終于治好了多年的失眠癥。后來，參加了很多關于讀書的活動，幾個志同道合的小伙伴建了個閱讀的小群，十幾個人都在小群里每天發自己今天的閱讀收獲，由于不想在這個小群里掉隊，所以也堅持了下來。慢慢的就喜歡上了閱讀，也培養了閱讀這個習慣。
A2：規劃自己的應用
目前，由于工作時間安排的關系，需要倒班，日常生活習慣也不怎么健康，那么，為了自己的身體狀況，我需要讓自己有良好的生活習慣。于是，設計出下面幾個問題：
1、今天起床喝水了嗎？
2、今天有運動30min嗎？
3、今天有吃三餐嗎？
這個教練當然是老婆啦，除了爸媽，應該就她最關心我的身體狀況了吧。我也希望她能在監督我的時候自己也會跟我一起堅持。
六子的書房，成長的課堂！
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