寫此主題的時候，考慮到了幾個問題:
1、適合家中訓練，用時較短，但必須達到優(yōu)秀的訓練效果。
2、是一個完整訓練的系統(tǒng)。
3、實際可以操作。
格斗是以體力和力量為基礎(chǔ)，雙人對練為根本，自己和對手依靠身體能力斗智斗勇的游戲。
一、體力和力量
體力和力量是格斗源頭。
1、跑步
最好一周要跑4次5公里
2、肌肉力量訓練
健身房或自己徒手練習
二、格斗專業(yè)訓練方法
1、訓練原則：
(1)單練時，帶意識反復慢速訓練（每天一個單招500遍以上）
(2)意識清晰，戰(zhàn)術(shù)簡單實用，步子基本不停
(3)基本架子簡捷和標準
(4)動作簡捷，收縮和釋放動作標準
(5)多維度（上，中，下）
(6) 轉(zhuǎn)動時手指為領(lǐng)
(7) 轉(zhuǎn)動時二手盡量不分開
(8) 轉(zhuǎn)動時放低身架
2、基礎(chǔ)八掌基礎(chǔ)訓練（每天一遍）
基礎(chǔ)八掌有開智、提高性功能、提升扭轉(zhuǎn)力量、獲得靈感的作用。
3、力量訓練之劈、蹦
三體式，加劈拳（每天15分鐘）
手、腳慢速放松蹦試力
4、招式（見附一）
5、身法和步伐
(1)直進，直退轉(zhuǎn)左右橫步
(2)八卦圈步，收斂步
(3)下蹲后左右橫步，跳步。
(4) 穿掌移動，左右移動步伐(左虛右實) (左實右虛)
(5)后轉(zhuǎn)身法
6、戰(zhàn)術(shù)
(1)阻止打擊
(2)各類虛招
(3)直接打擊
7、意識訓練
站樁訓練開始，慢速訓練為主,反復訓練
8、抗擊打訓練
9、雙人練習
四、相關(guān)參考文章：
在家如何高效練習格斗技術(shù)
在家如何高效練習格斗技術(shù)，今天想到“急中生智”這個詞，這個詞和我格斗時的狀態(tài)很像，我一般遇到急的事情，不是先害怕，而是會想辦法解決，很急切，有時帶情緒去做。
“急中生智”的原理是平時掌握情況越多，越全面，越容易在特殊、惡劣的環(huán)境中想出解決問題的辦法，說明平時準備和準備方式的重要性。
那么利用這一原理，我們?nèi)绾卧诩矣柧毟穸芳夹g(shù)并做到真正的高效？
從實事求是出發(fā)，我認為應分步訓練；
第一步、是手腳和身體能協(xié)調(diào)的做出你想要的技術(shù)動作，慢點也可以，選擇的動作應該簡單有效，并配合戰(zhàn)術(shù)和虛招訓練，訓練從慢速開始。
第二步、熟練做出你選擇的動作，注意發(fā)力，注意手腳硬度，注意擊打準確。
第三步、在想象的各類場景中加入一定數(shù)量的對手，帶情緒（有心理負荷）的練習，慢慢的開始，注意想象對手的反應并注意動作細節(jié)和發(fā)力狀態(tài)……
第四步、抗擊打訓練，戴上拳套打擊自己身體由輕到重。
第五步、伙伴對手訓練，主要驗證戰(zhàn)斗意志是否堅決，戰(zhàn)術(shù)是否正確，攻擊及防守手法是否熟練，意識是否清晰，良好距離感，良好的節(jié)奏感，出手或躲避時機能否把握，動作能否到位（保證發(fā)力），能否貫徹發(fā)揮八卦的身法和步伐（橫步）……
以上就是我對在家訓練格斗技術(shù)的想法，從“急中生智”引申出準備的必要，及如何準備方法。
論虛招和實招
會用虛招極其重要和關(guān)鍵~
分析一下不用虛招的地方；
1、直接的阻止打擊戰(zhàn)術(shù)
2、得勢攻擊的時候
3、不常規(guī)的打法
其他地方，要盡力想辦法用虛招~虛招原則最好就是二個維度的~簡單快捷實用
虛招類型；（即多維）
1、常規(guī)的感覺，不平常的結(jié)果。如師父的收斂接近；
2、聲音和神態(tài)；
3、動作；原則，指上打下，指下打上，聲東擊西，引誘……
戴拳套對練我們需要達到一個什么目的？
一、戴拳套對練的目的
要驗證戰(zhàn)斗意志是否堅決，戰(zhàn)術(shù)是否正確，攻擊及防守手法是否熟練，意識是否清晰，良好距離感，良好的節(jié)奏感，出手或躲避時機能否把握，動作能否到位（保證發(fā)力），能否貫徹發(fā)揮八卦的身法和步伐（橫步）……
二、 戴拳套目前表現(xiàn)
昨天和歐陽戴拳套對練，感覺不太好，體力下降的時候，動作混亂不到位，具體表現(xiàn)為；
1、肌肉過于緊張，動作變形。
2、時機感和距離感不佳，節(jié)奏感不佳，出手時機頻頻失誤~
3、運動姿勢不對引發(fā)發(fā)力困難。
三、分析原因；
1、實戰(zhàn)感覺，會造成心理的壓迫感，造成動作的變形，對練越多，抗擊打能力越強壓迫感越小。
2、需要觀察對方位置、距離感、時機感等和平時練習大不一樣，實戰(zhàn)中拿捏不好……
3、快速的互動，常常無法思考，只能依靠本能，意識、姿勢，發(fā)力問題暴露……
四、解決方法；
1、抗擊打訓練；
戴上拳套后，自己輕輕擊打身體，增強自己的抗擊打能力。也可以伙伴戴上拳套擊打……
2、簡潔的八卦動作，加帶意想慢速訓練到帶意想快速訓練……
實際上，對手的距離變化，時機的變化瞬息萬變，我們應該通過對簡潔動作不停訓練進行動作定型，并在訓練中帶上意想（意想應帶上距離感，對方移動感）有可能更能貼近實戰(zhàn)。
3、靶位訓練
適當?shù)囊苿邮职杏柧毧梢蕴岣邷蚀_性和擊打力量，包括手腳協(xié)調(diào)性。
4、拳套對練
其實拳套對練我覺得也應該分層次訓練；
a、第一層次，應該重點訓練，抗擊打，戰(zhàn)術(shù)，意識，手法，步伐，發(fā)力，允許做一些發(fā)力，進攻手法和戰(zhàn)術(shù)要靈活些，防守反擊者可以幾個手法并用，雙方注意節(jié)奏和加快轉(zhuǎn)換。
b、雙方自由格斗，完全憑本能……
附一，需要反復練習的精品招式
由于在家訓練，必須拋棄多而復雜的招式，簡單為主，便于反復的練習，這樣才能形成條件反射，在實戰(zhàn)中使用。
(1)精選手法（每天一種手法）
①標指
②直拳
③勾拳
④陰陽魚
⑤青龍?zhí)秸?/p>
⑥獅子抱頭
(2)精選腿法（每天一種腿法）
①低側(cè)踢(以后的腿不起高腿，最多到腰部)
②低掃腿
③前擊腳（胃、小腿迎面）
④穿襠腿
(3)精選摔法
①插肋壓腿摔
②勾腿上抬摔
(4)相關(guān)招式庫，選練（根據(jù)ufc,ko集錦自己選錄）
①拉手擊頭，拉頸擊頭，踩腳擊頭（出拳誘拿手，連續(xù)出拳）
②上擋手撩陰，返身撤退后手撩陰
③下躲，崩拳，撩陰腿（小腿迎面骨）
④困手膝撞，拉發(fā)膝撞，膝蓋擊法等（跳躍頂膝）
⑤上奪刀（前奪槍）
⑥下奪刀（后奪槍）
⑦側(cè)奪刀（側(cè)拿）
⑧暗箭
⑨低腿、中拳，后拳。
⑩上擊、中擊、下勾拳
⑩-1連續(xù)沖拳（跑），連續(xù)擺拳
⑩-2下腿虛，上手拳實
⑩-3抓手腕背負轉(zhuǎn)身
