一個(gè)美好的夜晚竟然是......
6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間+沒有中斷+沒有躁動(dòng)不安。
Really？what are you 說(shuō)啥來(lái)？6-8小時(shí)的睡眠？還要不中斷？你確定？
“一晚上不睡覺，第二天我還可以和以前一樣干好多事情，好不好？”
“著名的法國(guó)皇帝拿破侖，據(jù)說(shuō)他每天只睡３個(gè)小時(shí)；全能天才達(dá)·芬奇，據(jù)說(shuō)他每天只睡９０分鐘，而且睡眠方法非常獨(dú)特，他是把睡眠分成６次，每４小時(shí)睡１５分鐘；著名發(fā)明家愛迪生，每夜只睡4—5小時(shí)......
這樣的例子舉不勝舉，小編，你腦袋被擠破了吧？
呵呵噠——
拿破侖每天只睡4小時(shí)，他的訣竅是“把每種思想放在一定的匣子里，而睡覺時(shí)把每一個(gè)匣子都關(guān)上。”而在他準(zhǔn)備發(fā)動(dòng)攻擊的前一夜，睡得更少。不過(guò)他十分善于休息，有時(shí)在兩次接見活動(dòng)的5分鐘間隔里，他也可以美美地睡上一覺。
畫家達(dá)·芬奇曾想減少睡眠時(shí)間，有一次他做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：每4小時(shí)睡眠15分鐘，一天總共睡90分鐘，經(jīng)過(guò)了5個(gè)月，他覺得困倦難熬，只好恢復(fù)連睡4小時(shí)的**慣。
愛迪生雖然每夜只睡4-5個(gè)小時(shí)，但工作效率卻很高，一生共取得1093項(xiàng)科學(xué)發(fā)明專利。
試問(wèn)：
你有拿破侖的“思想匣子”并嫻熟利用嘛？
你有達(dá)·芬奇的“睡眠實(shí)驗(yàn)”并立即調(diào)整嘛？
你有愛迪生的“專注專利”并發(fā)明創(chuàng)造嘛？
而你有的是啥？
躺在床上，抱著手機(jī)，哪怕手機(jī)快要砸到自己的腦袋上了，也一定矢志不渝的刷一遍朋友圈；
看著鐘表敲到12點(diǎn)，也意猶未盡的不忍結(jié)束電腦屏幕上的“諾亞傳奇”，“英雄聯(lián)盟”，“夢(mèng)幻西游”；
關(guān)燈了，腦子里依然思索萬(wàn)千，哎呀，他是不是不喜歡我了；哎呀，老板是不是嫌棄我了；哎呀，閨蜜是不是因?yàn)槲疫@句話生氣了。
......
于是乎，常見的睡眠狀態(tài)是如下這樣的！！！
突然醒來(lái)
做噩夢(mèng)
翻來(lái)覆去
白天打瞌睡，感覺精疲力盡
入睡慢
肌肉疼疼
睡覺時(shí)還在想事情
睡覺時(shí)打鼾或磨牙
一晚上醒好幾次
醒來(lái)就煩躁和疲憊......
到底怎么樣才可以擁有一個(gè)美好的夜晚？
《讀完本書，才有力氣完成該剩下的夢(mèng)想》用死磕的藝術(shù)告訴你15個(gè)正確姿勢(shì)。（作者:【法】瑪琳·斯基亞帕 、塞德里克·布呂吉埃 著 譯者:張靜。）
1、一個(gè)安靜的房間。
2、一張僅用于睡覺或安靜的活動(dòng)（閱讀、愛撫等）的床。
3、干凈的床單。
4、適合的床上用品（不要太小）。
5、一個(gè)用了不到十年的床墊。
6、適度的溫度（最好為20度）。
7、新鮮的空氣（睡前3小時(shí)內(nèi)通風(fēng)30分鐘）。
8、飲食清淡，但不能不吃飯！
9、卸妝、清洗（如果要洗澡，不要用太熱的水，因?yàn)槟菚?huì)使體溫迅速提高）。
10、穿著舒適的著裝入睡（裸睡、睡衣睡褲、輕薄短睡衣等。）
11、睡覺前半小時(shí)不要玩手機(jī)、電腦等。
12、房間里不要有WI-FI信號(hào)。
13、房間里不要開著電視或開著電燈。
14、睡覺前釋放出所有問(wèn)題，不要留在心里（睡覺前避免爭(zhēng)吵或沖突）。
15.形成一套睡覺前的儀式。
小伙伴看完也許已經(jīng)情不自禁的檢驗(yàn)自己做到哪些了。恭喜你，這是你擁有美好夜晚的第一步。
有的小伙伴也許會(huì)不屑的說(shuō)，我自控力好，so easy。請(qǐng)問(wèn)，當(dāng)屋子里有人在說(shuō)話，有人在彈琴，有人在抽煙，有人在打游戲，還有電視的時(shí)候，你還覺得自己可以控制，穩(wěn)穩(wěn)的睡覺嘛？
所以，一個(gè)人的控制力再好，但凡有一群人、干擾的環(huán)境影響你的時(shí)候，你的自控力指數(shù)也會(huì)被急劇拉低。
如何屏蔽這干擾的環(huán)境和人群？
干擾的環(huán)境=關(guān)閉所有網(wǎng)絡(luò)設(shè)備（WI-FI、電視、燈光、手機(jī)、電腦等11、12、13）+減少人為的聲音和動(dòng)作（1、2、14）+pre睡眠儀式（15項(xiàng)中的其他所有）=20度左右的溫度+寬松睡衣（or裸睡）+新鮮的空氣（睡覺前3小時(shí)開窗通風(fēng)或空氣凈化器）+干凈的床上用品、你自己和胃口。
然而，看似簡(jiǎn)單的干擾環(huán)境里，又有不少坑等你跳。
如若做到以下三點(diǎn)，你就不會(huì)防不勝防了。
所有網(wǎng)絡(luò)設(shè)備最好至少30分鐘前關(guān)閉（距離你設(shè)定的睡眠時(shí)間）；
干凈你的胃口最好至少2小時(shí)前不吃，最好不油膩、不辛辣、不飲酒（距離你設(shè)定的睡眠時(shí)間）
睡前閉目養(yǎng)神，至少30分鐘前清空腦中所有的疑慮和興奮（距離你設(shè)定的睡眠時(shí)間）
所以，親愛的小伙伴，一個(gè)美好的夜晚，容易嘛？
小編有個(gè)入睡儀式在此
說(shuō)容易也容易，就要看你是否可以像拿破侖一樣有一個(gè)思想匣子，像達(dá)芬奇一樣做到立即調(diào)整。
當(dāng)然，未必像愛迪生一樣有眾多偉大發(fā)明創(chuàng)造，但只要你能創(chuàng)造切并盡量創(chuàng)造每個(gè)夜晚都是美麗的，豈不是可以擁有更好的精力和體力？有了精力和體力，是不是可以用這個(gè)契機(jī)創(chuàng)造更多奇跡呢？
契機(jī)，奇跡，在向你招手。
從這樣一個(gè)美好的夜晚開始吧！
再見，祝你有一個(gè)美好的夜晚~
