2017-12-21

引導語：根據醫學和多數人的體驗、觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其余都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至于醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。

　睡覺的訣竅

　　通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什么有人要睡七八個鐘頭？那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，并非我們需要那么久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個鐘頭，要好過不對正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等于6個鐘頭。

　　就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經的陰陽道理有關系，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田（腎上）的力量融合，所謂‘水火既濟’，豁然一下，那夠你睡眠了，精神百倍。

　　所以失眠或真要熬夜的人里，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。

　　過了正子時大約12點半以后，你不會想睡了，這很糟糕。很嚴重的，到天快亮了，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又困的想睡，這時如果一睡，一天都會頭昏。

　　所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。

　　不過失眠的人都挨過12點，在床上翻來覆去睡不著，結果天快亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經驗。

睡眠與養生

　　一、睡眠的規則

　　晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬于生物，白天(晨凌5點到晚上21點)活動產生能量，晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞養生休息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人的睡眠良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長的胖、長的快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。

　　睡覺是養生的一大功能，養就是用大量健康的去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來50萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了人就糠了，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢？因為他們都在每晚21點鐘準時睡覺。

　　現實生活中，有不少人難入睡，睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過盛，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。

　　二、睡眠與疾病

　　現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成‘四大病’：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血。

　　子時(23：00—1：00)，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣。其實23點就是新的一天的開始，并不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表里，互為一家，由于十一腑臟皆取決于膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥、躁動癥等。子時膽要更換膽汁，膽經漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃結晶而成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系統的巨大潛能把它化掉。

　　丑時肝經最旺，丑時(1：00—3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物，產生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病。現在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽，大都是因為違反了自然規律，過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝攜帶者，是由于晚上經常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，已經到了細胞里了。也就是說的乙肝已經到了細胞里面了，但是現在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處于最薄弱的時候就形成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40％--60％的肝硬化。聰明的人是應該了解天、地、人之間的關系，不聰明的人就應該是被淘汰的人。

　　垃圾睡眠給肝臟帶來多大傷害？

　　肝主疏泄，過子時不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結，可見易怒、頭暈頭痛、眼紅、眼痛、耳鳴、耳聾、胸肋脹痛、女性月經不調、便秘，也可引起肝氣升發不足，人會目倦神疲，腰膝酸軟，眩暈，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會暈倒在大街上，不省人事。

　　肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血，流鼻血，皮下出血牙齦出血，眼底出血，耳出血等出血癥狀。

　　肝開竅于目，過子時不睡，易引起肝虛，則出現視力模糊，老花，夜盲，畏光，迎風流淚等癥狀，還會形成青光眼，白內障，眼底動脈硬化，視網膜病變等眼疾。

　　肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺，會引起肝血不足，就出現筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質疏松癥等會引起肝血不足，就出現筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，鈣缺，髕骨軟化，癲癇病，骨質疏松癥等。

　　肝與心，過子時不睡覺，可引起肝血不足，由于心主一身之血脈，肝有儲藏和調節血液的功能，會造成心臟供血不足，引起心慌，心顫等癥狀，嚴重的形成心臟病，高血壓等心腦血管疾病。

　　肝與脾，過子時不睡覺，會引起肝胃不和，由于肝脾助胃消化，由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現為舌苔厚，長期以來會造成中氣塌陷。

　　肝與肺，過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，虧肝損陰，引起肝火過盛灼肺，出現干咳或咳嗽，咳血痰等火木刑金的癥狀，易導致牛皮癬等各種皮膚病。

　　肝與腎，過子時不睡覺，導致肝腎虧虛，由于肝腎同源，容易造成生殖系統疾病，不育，骨病，牙病，脫發，糖尿病，腎衰竭等疾病。

? ? ? 三、睡眠的方法

　　交通規則——你不懂就容易出事故。比如說，23點至凌晨3點為子丑時，肝膽經最活躍的時候，肝膽要回血，＂躺下去回血，站起來供血＂。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜的不要說話，到23點的時候也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝不回血了，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石，囊腫，大三陽，小三陽各種病癥。

　　在歐洲地區，平均四個人就有一個肝炎攜帶者，這就叫不懂規則。睡前半小時最好不要講話，如一說話，肺經動，然后心經又動，（因為心肺共為上焦）人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。

　　21：00—23：00為亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人的共同特點即21：00(亥時)之前入睡。女性若想長久的保持姣好容顏，應做到早睡早起。

　　睡覺要關窗，不能開風扇，不能開空調，人生病很多都與此有關。因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層使人叫它‘鬼不侵魅’，什么意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，占了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了。開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃臉發黃，脖子后面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨里頭的緣故，這也就是氣受傷玲了。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好，如果熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，但是他不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬。

　　有人把客廳的空調開開了，把臥室的門打開，和直接開空調睡覺是差不多的，開了空調以后，空調那個寒進了骨了，所以心里發冷，心在哪，心在腦髓，腦為髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么辦，補腎陽，補中氣，什么時候補到心里不冷，燒就退了，寒走出去了。

　　睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，第二天必然是疲倦無力，要關上窗戶不開空調，電扇，保護陽氣。

　　肝膽在下焦，如果胃出現問題的時候，他就會出現睡不安寢，一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好。

　　再一個胃熱，就是熱氣往上走，嘴里喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥，口干舌燥，胃里感覺到燥。

　　還有一個就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在里面要稀釋它，不稀釋它，它在里面味太厚了，所以這個也睡不好覺。

　　再一個腹漲，腹漲是鼓鼓的，這個也睡不著，翻來覆去也睡不著，再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。

　　睡覺時肢要暖，四肢要暖，因為四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍，后背的命門都要蓋好。

　　睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：

　　1、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然的盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能打哈欠流淚效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

　　2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳，小腿，大腿，逐漸融化。如還未睡著，再從頭做。

　　3、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火既濟，在人體中形成心腎相交。久之，滋心養腎。

　　睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床，因為人在寅時(3點—5點)肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅氣降濁，使肺氣清，這樣有助于養肺和順應太陽升起(?)《》這樣助有養于和肺順太應陽天的勢起升人陽體氣，使人一天陽氣充足。否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成文明用語氣，嚴重損害人的身心健康。會形文成明語用氣，

　　早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，如果此時不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。

? ? ? 早晨7點到9點，人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體酸胃會嚴重腐蝕胃粘膜，在人體最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床。歷史上有許多偉人都是三四點鐘起床的習慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國蕃等。另外早起能增加增工作效益，俗話說：“三天早起，一天工

”。

　　現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地道下的瘴氣，濁氣正往上走（尤其是城市），這些氣對人體損傷是很嚴重的。

　　養身三大事，一睡眠，身養大三事，二利便，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。

　　三事中睡眠第一。然胃和不納者，夜眠不安，以故通便為第二利。飲而食無節，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏，頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，過或九小時勿礙，老或病人至多六小時足已。

　　睡眠中不可忽視的疾病警告

　　應注意：

　　(一)睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為生陽時，屬腎，此時失眠，腎必虧水，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。

　　(二)枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而細微而息。視此身如無物，或如糖于入水，化為烏有，自然睡著。

　　(三)如有思想，不能安著，切勿在枕上側轉思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。

　　(四)如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者宜注意，于每日此二時注意，則元氣日強，無心跳或腹泄小便頻速之病。

　　(五)夏日宜早起，冬日宜遲起。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡，早起如在寅三點至五點時，此時切忌郁怒，必損傷肝肺，萬望注意。