我從小體弱多病，肺活量指數(shù)低，生病是常事。有那么兩年一到月底就往醫(yī)院跑，打針打到怕，把我媽媽糾結(jié)壞了。
而且我特別怕做劇烈運動，比如跑步，這是我的“死穴”，因為暈倒過，所以后面直接躲開了這項運動。
今天上午和一位朋友聊起“肺活量”的話題，我這位女友上初中時的肺活量竟然達(dá)到了4500毫升，秒殺一半的男生，瞬間讓我被暴擊10000+！
我們還是先來科普一下，什么是“肺活量”？
呼吸，是身體與外界環(huán)境交換氣體的過程。一個正常的成年人呼吸的頻率為6.4秒一次，每次呼出和吸進(jìn)的氣體，最多為500毫升。
還記得上小學(xué)測肺活量的時候，醫(yī)生怎么說的嗎？——使勁兒吹一口氣，吹到?jīng)]力氣吹了。這個吹出的氣體量就是肺活量。
一個正常的成年男子，肺活量在3500—4000毫升之間，成年女子是2500—3500毫升之間，女子普遍比男子的肺活量少；小孩兒、老年人的肺活量普遍比青壯年少。
肺活量的大小與人的呼吸密切相關(guān)，人體內(nèi)部的氧氣供給，全部依靠肺部的呼吸來取得，因此每次呼吸氣體的多少決定了我們體內(nèi)氧含量的多少。
肺活量指數(shù)較低的人，吸入新鮮空氣的能力較差，向外排出廢氣的能力也較弱，體內(nèi)氧含量長期保持在較低的水平，造成體內(nèi)的一些器官因為無法得到足夠氧氣的供給而影響正常運轉(zhuǎn)。特別是在劇烈運動后或埋頭學(xué)習(xí)時，往往會因為供氧量不足而造成精力不集中或注意力下降等不良反應(yīng)。
相信很多女生看到這樣的描述，一定深有體會吧？
問題來了：腹式呼吸是一種深長的呼吸方式，對于肺活量小的人，吸氣量本身就少，吸得也淺，如何練腹式呼吸呢？我又是怎么練習(xí)的呢？
其實，導(dǎo)致一個人肺活量小的最主要的原因就是肺部功能的不強大，一般與遺傳或者后天缺乏鍛煉有關(guān)。
還是說說我吧，我的肺活量小是有遺傳的原因。上學(xué)后也很討厭跑步一類的田徑項目，但是在舞蹈、體操這一類項目卻有一定的天賦，這兩大類項目在我的身上呈現(xiàn)出兩個極端，所以我從小到大喜歡舞蹈、體操，健美操、瑜伽，特別是在瑜伽練習(xí)中，讓我對腹式呼吸有了更深的體會。通過瑜伽練習(xí)和日常的腹式呼吸練習(xí)，現(xiàn)在我的肺部功能比之前好很多。
所以，就算你先天肺活量小，但是通過后天的鍛煉是可以改善的。
說重點：
01 想要提升肺活量，常練腹式呼吸；
02 堅持有氧運動提升肺活量，能快速get腹式呼吸
有點繞是不是？其實就倆字——運動。
第一點：想要提升肺活量，常練腹式呼吸
昨天的文章中，我們說到“膈肌是腹式呼吸的引擎”，也有人把“腹式呼吸”叫“膈肌呼吸”。腹式呼吸能夠增加膈肌的活動范圍，也就直接影響肺的通氣量。肺通氣量就是單位時間內(nèi)呼出或吸入肺的氣體總量。
研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。在吸氣時，膈肌會平展向下推腹內(nèi)器官，按摩臟器。如果堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。這對于肺功能的改善大有好處：
01 提升肺活量，改善心肺功能，能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。
02 能減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能性。
03 是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。
第二點：堅持有氧運動提升肺活量，能快速get腹式呼吸
許多有氧運動可以提升肺活量，比如：跑步、登山、游泳、潛水、瑜伽等等。
給大家推薦一個不占空間，隨時可以練習(xí)的項目——平板支撐。
平板支撐是鍛煉核心和腹肌的經(jīng)典動作，在做平板支撐時必須得用深呼吸，所以這個項目我是逢人必推，不僅練到腹式呼吸，而且你要的馬甲線，它也很快能給你！
每天練習(xí) 10 分鐘腹式呼吸，每天練習(xí) 3 分鐘平板支撐，一個月后，你就會有可喜的變化。不信？你試試！
這個周末，我也放個假，我們把平板支撐都練起來！一起加油吧！
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