圖片發(fā)自簡書App

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問題一：大腿未能與地面平行，指尖不能觸地

原理：臀腿力量薄弱導(dǎo)致下蹲程度受限

調(diào)整方案：在雙手下方墊瑜伽磚進行練習(xí)

借助體式：騎馬式、戰(zhàn)士系列、下蝗蟲式

問題二：雙髖未在同一平面，出現(xiàn)歪斜，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)一前一后，一高一低。

原理：左臀腿外側(cè)未正確啟動力量或力量薄弱，無法拮抗右側(cè)腰扭轉(zhuǎn)向后的力量，導(dǎo)致重心偏移至左腿。

調(diào)整方案：啟動骨盆中正意識，右臀腿外側(cè)收緊發(fā)力，與左手肘抵靠右膝輔助發(fā)力形成拮抗，使重心平穩(wěn)，雙臀在同一平面。可臀部靠墻做練習(xí)，找到正確的發(fā)力點。

借助體式：戰(zhàn)士系列，騎馬式，臀腿外展力量訓(xùn)練

問題三：雙肩未展平

原理：中上背部肌群力量薄弱，脊柱柔韌性不夠，腰腹核心未正確啟動力量，胸腔前側(cè)緊張伸展性不足

調(diào)整方案：正確啟動腰腹核心力量及背部收縮發(fā)力的意識，打開胸椎使胸腔更多的橫向伸展上提，使雙肩在同一平面與地面垂直。

借助體式：

船式、369式、斜板式增強腰腹核心力量。

上犬式、祁陽式、新月式、駱駝式打開胸椎。

巴拉瓦加一式、魚王式、戰(zhàn)士二式靈活脊柱。

眼鏡蛇式、弓式，全蝗蟲式強化背部力量