艱辛的減肥路上，
吃，被奉為頭等大事！
這個(gè)熱量高，
那個(gè)要少吃…
每天小心翼翼地吃著食物，
自以為已經(jīng)瘦出“S”型曲線，
最后卻氣哭在體重秤前。
為什么還是這么胖！
之前與美食作的斗爭(zhēng)都白廢了么？
吃多少，才會(huì)瘦？
我們都知道，攝入熱量小于消耗熱量是減肥成功的必備定律。《中國(guó)居民膳食指南》指出，一個(gè)正常成年男性每日所需基本熱量為2250大卡，成年女性每日所需基本熱量為1800大卡，而如果想減肥的話，就要在這個(gè)基礎(chǔ)上減少300-500大卡。
可總有很多胖友問(wèn)“我已經(jīng)吃得很少啦，為什么還是不瘦呢？”其實(shí)，減肥真的不只是一味少吃這么簡(jiǎn)單，如果你明明吃得比以前少了，還是瘦不下來(lái)，很可能是因?yàn)檫@些原因！ 吃得少，還沒(méi)瘦？
原因一：低估了食物的熱量！
減肥期總是會(huì)有抵制不住美食誘惑的時(shí)候，很多小伙伴就會(huì)說(shuō)“只吃一小口”，來(lái)說(shuō)服自己不會(huì)發(fā)胖。這個(gè)時(shí)候，你就要注意你這一小口的熱量了！如果你吃了一口你最愛(ài)的冰淇淋，要知道這小小一口可是比一大碗青菜的熱量還高哦！
對(duì)策：
你得學(xué)會(huì)計(jì)算食物的熱量！減肥并不是單一的少吃食物，而是要控制攝入熱量！
原因二：營(yíng)養(yǎng)失衡，熱量控制再低也白搭！
很多小伙伴自律性很強(qiáng)，美食總能忍得住，熱量高的就不吃，一天的熱量絕不超過(guò)基礎(chǔ)熱量，明明控制了熱量，體重變化卻差強(qiáng)人意，甚至過(guò)段時(shí)間還會(huì)反彈體重！這又是哪里的打開方式不對(duì)了？
真相只有一個(gè)！因?yàn)槟愫雎粤藸I(yíng)養(yǎng)的均衡攝取！比如身體攝入蛋白質(zhì)不足，就可能讓你在減肥的過(guò)程中損失掉肌肉，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，變成易胖體質(zhì)。而像鈣、B族維生素、維生素C等都是身體能量代謝不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，如果缺了這些營(yíng)養(yǎng)素，也會(huì)使減肥受阻。
對(duì)策：
合理分配三餐，攝取每日所需營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)重要！把熱量合理分給三餐才是聰明的吃法：
早餐要吃好
早餐是喚醒你的新陳代謝的重要一餐。你可以選擇全麥面包、燕麥等作為主食來(lái)補(bǔ)充碳水化合物；吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的奶制品、蛋類和豆類來(lái)增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)增肌減脂；還不要忘了蔬果，它們可以給你補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)！
中午要吃飽
午餐吃七分飽即可，但菜品種類要多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，提供充足能量。飯前可以吃些適量的堅(jiān)果增添飽腹感，午飯就吃得少了；正餐需要一份健康主食，盡量選擇富含膳食纖維且低脂的粗糧；再選擇一種肉類，首選魚肉，其次蝦肉、雞肉，少吃牛肉、豬肉等紅肉；你還可以選擇三份蔬菜，來(lái)平衡營(yíng)養(yǎng)！
晚餐要吃少
吃少不代表不吃哦！晚餐盡量選擇新鮮的蔬菜和水果，避免高糖、高鹽、高油的食物！《中國(guó)居民膳食指南》建議人平均每天要攝入12種以上的食物，包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋類、大豆堅(jiān)果類等。但有時(shí)條件受限，無(wú)法達(dá)到這么多樣的食物來(lái)均衡營(yíng)養(yǎng)，一杯康寶萊營(yíng)養(yǎng)奶昔就能幫你搞定！
原因三：少吃也少動(dòng)，減重定無(wú)望！
為了減肥，餐餐都小心翼翼算熱量、同時(shí)也注意了營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配，怎么體重還是無(wú)動(dòng)于衷？那是因?yàn)槟闳狈\(yùn)動(dòng)！每天不是坐著就是躺著，雖然減少了食物攝取的熱量，但身體消耗的熱量也在減少，難以制造熱量差，體重自然減不下來(lái)！
對(duì)策：
定時(shí)、定量的運(yùn)動(dòng)，幫助你消耗熱量的同時(shí)，還能提高身體的新陳代謝，使減肥更加暢通無(wú)阻，加速你的瘦身進(jìn)程！建議每周進(jìn)行三次完整運(yùn)動(dòng)，保證每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30分鐘以上，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)足夠的時(shí)長(zhǎng)身體才會(huì)開始燃脂。你可以選擇跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身體型選擇核心肌群、深蹲、啞鈴?fù)婆e等力量型訓(xùn)練。
除了保證完整的運(yùn)動(dòng)時(shí)間做系統(tǒng)鍛煉，平時(shí)也要利用碎片化時(shí)間簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)幫助燃脂：
上下班的時(shí)間可以提前下車快走一會(huì)兒；
工作一段時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)；
飯后站立半小時(shí)；
晚上睡覺(jué)前簡(jiǎn)單做些如瑜伽等舒緩的運(yùn)動(dòng)，不僅幫助減肥還能提高睡眠質(zhì)量。
吃得少，不代表能減肥，
體重管理一定在營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下開始，
健康才是最根本的。
學(xué)會(huì)用來(lái)自心底的愛(ài)，去對(duì)待和影響他人。
