上一期我的冥想作業(yè)《十分鐘不長(zhǎng)，但做好還是有難度》，講了自己在十分鐘里的種種靈魂溜號(hào)和反復(fù)調(diào)整，體驗(yàn)到冥想中呼吸的重要性，放空大腦平靜內(nèi)心是冥想的意義所在。
谷應(yīng)老師在文末留言：數(shù)息是吸氣、呼氣數(shù)一；吸氣、呼氣數(shù)二；吸氣、呼氣三……至數(shù)字十，然后回到一、二、三……然后一、二……依次循環(huán)，這是禪修中正確數(shù)息的方法，當(dāng)心漸漸安住下來(lái)，就放下數(shù)字，只是隨順呼吸的節(jié)奏，身心融入呼吸……。
得到了大師的指點(diǎn)，這次的冥想有了明確的方向。
下午把自己關(guān)進(jìn)書(shū)房，盤(pán)腿坐在瑜伽墊上，合上雙眼關(guān)閉整個(gè)世界，體驗(yàn)冥想。
吸氣～呼氣～一；吸氣～呼氣～二……
在均勻的呼吸中，身體開(kāi)始逐漸放松，這種放松的感覺(jué)讓人很舒服，感覺(jué)身體的每個(gè)毛孔都張開(kāi)了，任由呼吸的自由進(jìn)出。
聲樂(lè)中運(yùn)用的氣息方法，我今天也用在了冥想中。
吸氣時(shí)，不要用胸式呼吸，這樣容易將上身提起，容易導(dǎo)致上身動(dòng)作幅度大，不利于身體的放松與平靜。用腹式呼吸，可以讓氣息既吸得深又不會(huì)有其他輔助動(dòng)作，上身可以完全保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，用橫膈膜保持住氣息，然后慢慢釋放。
當(dāng)我的注意力專(zhuān)注在深呼和慢吐這兩個(gè)動(dòng)作后，我的大腦無(wú)暇顧及其他，一門(mén)心思地指揮著我的肺葉一開(kāi)一合，全程沒(méi)有跑神兒。內(nèi)心也隨著一呼一吸變得平靜柔和，沒(méi)有任何繁雜情緒來(lái)擾。
除了臨近十分鐘的時(shí)候，腿部有些發(fā)麻以外。
我的體會(huì)是：正確有效的冥想可以幫助我們的身體得到放松，可以把大腦的雜念進(jìn)行堵截，可以平靜我們的內(nèi)心。
冥想是給身心減負(fù)的良方。
