從進化學的角度上來說，患有拖延癥的人是不是應該逐漸延長壽命直至長生不老？
這是一個自嗨的問題，但如果上升到哲學層面，你也可以探討拖延與時間的博弈。然而從本質上來講，拖延并不是時間管理上的問題，無關道德，更不是器質性問題，而是復雜的心理問題。
很多人把自己的拖延癥歸結于「懶」，其實兩者并不能劃上等號，懶是一種純粹的、無目標的自我放縱，盡管我們都承認這并不是一個好習慣，但不可否認我們在犯懶的時候其實很享受，只要能取悅自己，也算值了。而拖延癥是一種明知道會影響自己做事效果或自身做事態度，在目標明確的情況下仍然自愿推遲的行為，是一個不斷反復的死循環，期間可能有即時性的滿足，但長期來看，卻伴隨著焦慮、擔憂、自我否定等負面情緒，進而轉變為亞健康心理狀態甚至引發功能性病變，出現實實在在的各種「癥」。
拖延癥是一個環環相扣的閉環，要想一鍵根治就需要破壞其中的某個節點，重新疏通任督二脈獲得新生。我們先來分析一下拖延的怪圈：
1.試圖監督（我本該早點行動）
2.自我安慰（沒關系，還有時間，反正我現在還沒想到從何下手，我不能在沒準備好的情況下開始，即便開始了也不一定成功…）
3.寄托未來（這次就算了，下次我肯定能盡早開始，等明天/明年吧）
所以即便一個人不懶，卻未必沒有拖延的惡習，我們再把上面的閉環掰開揉碎來看，一開始我們嘗試自我監督，期待以旁觀者的身份敦促自己應該及時行動，這是一個好的動機和方法，但通常還沒來得及起作用就已經進入第二個環節，因為大多數人在面臨自我挑戰時都傾向于選擇安逸，并且嚴重低估當前的選擇對遠期造成的損失，換個說法，就是并不看好當下的自己，卻又對未來的自己迷之自信。所以就有了一而再、再而三的拖延，似乎一直在等待那個牛逼閃閃的自己在某天突然覺醒。
人都本能地討厭不確定性，不喜歡失控的事物，所以在回報遙遙無期時，動機自然就不強烈。舉個例子：
將一群沒有健身習慣的人分成兩組，設置如下條件與回報：
1.堅持健身10天，獎勵2000元，即時兌現
2.堅持健身10天，獎勵2500元，一年后兌現
結果是第一組的人能更好地完成指標，盡管條件2的回報價值更大，但因為無法立即兌現，一年期限給了人們更多的不確定性和無法掌控的無力感，這種心理狀態間接轉變成執行時的障礙，讓人難以堅持。或許這也能解釋為什么多數人并不適合創業，大家都不愿意給自己挖一個深不見底、回報無期的坑，所以不少創業者在創業時還給自己系上好幾根繩子，留好了萬一失敗的退路，事實證明，只要你準備了退路，你基本上都會走到退路上。
總結一下拖延癥的根源，1）目標太高/完美主義/不確定性，于是就有了“要么不做，要做就做最好”的口號，但隨之而來的是害怕達不到預定的目標，所以采取的對策是：2）逃避，只要我不去做，那么“我必然能成功”這個話題就無法被證偽，外界似乎就不能判定你是個loser，于是就出現了這樣一種姿態：不是我不行，只是我不屑，如果我做了，肯定比他強。
至此，我們就可以對癥下藥了，盡管我們是有清晰目標的，比如要考取注冊會計師、英語六級，但是我們并不擅長制定切實可行的計劃，你在網上經常能看到雞湯君說“努力一定有回報，但是千萬別著急”，然后看到雞血君說“一個字：干！”說實話，人人都需要適時喝點雞湯、打點雞血，但那些只能在情緒、意識層面起作用，沒有方法論的努力，心力消耗大而且效果未必好。換個更清晰的計劃也許能改變這種局面，比如“下個周末之前把高頻詞匯看完，留個印象”、“做這件事之前，我應該先把資料整理完備”。
總有人喜歡一蹴而就，一開直播就火遍大江南北，寫一篇文章就刷遍全網，擬一份商業計劃書就拿到千萬融資，雖然身邊確實有這樣的事情發生，但都只是個案被放大呈現而已，況且這些個案中或許也有長期的沉淀，趙雷難道只唱了一首《成都》？網紅難道只會賣肉？要想一直紅，賣藝少不了！咪蒙在南都干了十余年編輯才有了輕松撰寫現象級爆文的本事，25歲的李叫獸成為百度副總裁之前，對營銷理論的認知與演繹能力恐怕勝過不少工作十年的營銷人。
所以如果你在老家沒有可以拆遷的房子，沒有可以繼承的資產，放不下傍大款的自尊，那請問你在等什么？拖延什么？
將大目標分割成一個個小目標，小步快走是大多數普通人正常的成長路徑，我看到很多理論中提到自我獎勵，即完成幾個小目標就犒賞一下自己，買點喜歡的東西，看場期待的電影，但我覺得這是治愈拖延癥初期可以嘗試的方法，長期來看沒有必要。休閑娛樂本來就是生活應該有的本真，并不是非要取得某些小進步之后才給予自我的獎賞，如果長期把兩者建立某種因果關系，會致使你錯誤地理解成長過程及意義，今后你會像小時候那樣，給一顆糖才愿意做一道題，因為你忽視了成長本身就是對自己最好的獎勵。
在自制力不夠強大時，依賴群體監督是行之有效的方法，見過很多人組織了讀書/跑步等各類打卡群，設置好獎懲機制，比如沒達標的要發群紅包等等。羅胖在《迷茫時代的明白人》里講到美國社會的一個現象，富人很少有胖子，窮人卻有很多是胖子，因為富人在社群里面是有壓力的，胖就意味著你自控能力差、意志力薄弱，在社交圈里就不好混，這反而起到了反制的作用。幾年前凡客的免燙襯衫很受市場追捧，怎么穿都不容易褶皺，然而歐洲那些貴族們的襯衫其實是很容易褶皺的，因為這樣才能體現出他們在行為舉止上自我約束能力，展現他們不同于常人的內涵修養。
用逆向思維去考慮你想要拖延時所給出的理由，比如“這件事對我來說很容易，等等再做”，逆向思維是“先解決簡單的事再去思考麻煩的事”，比如“我還不想現在道歉，因為我覺得錯的是她”，逆向思維是“反正每次到最后道歉的都是我，何不早點化解矛盾”，比如“離下班只剩30分鐘了，這個匯報PPT還是明天再做吧”，逆向思維是“還剩30分鐘，我看看能不能先把大綱理出來”。當你用逆向工程去解析自己拖延理由時，會發現薛之謙唱得很好：其實感情最怕的就是拖著。（嗯，哪都適用）
歸納一下治愈拖延癥的對策：
1.制定切實可行的操作步驟/計劃
2.先定一個小目標，小步快跑
3.初期可以用獎勵來刺激，但最終要樹立正確的生活態度
4.利用社會監督效應
5.逆向思維追溯
我們應該慶幸自己在拖延的時候，還有選擇的余地！但行好事，莫問前程，不忘初心，方得始終。
END.
