一，基本概念

1，意志力的重要性

對人來說，意志力和智力是非常重要的

意志力是抵制自己的欲望來控制自己

自控能力差是各種人生悲劇的源頭

2，棉花糖實驗

延遲滿足的能力強：更成功更強

二，意志力存在么？

看不見摸不著

1，實驗：曲奇和蘿卜實驗

2，過程：放餅干和生蘿卜

? ? ? ? ? ? 一組是可以吃餅干，另一組可以吃蘿卜

? ? ? ? ? ? 讓他們去算數：一組20分鐘

? ? ? ? ? ? 另一組是8分鐘

? ? ? ? ? ? ? 很餓但是堅持了很長時間是20min左右

3，結論：使用過后會疲勞

4，延伸：婚姻出問題，工作壓力大，控制不了自己

三，意志力是什么？

實驗：關于小動物受罪

兩組：一組隨便看，另一組抑制自己的情感

進行一個任務：紅色字體的“綠色”

消耗了大量的意志力、反應出錯

結果：意志力減弱了，欲望也變強了

意志力有限；從同一個賬戶里提取意志力（能力），雖然任務毫不相干，但消耗的能量是有限的

eg.考試壓力大，自制力損耗、脾氣差

四，四大類

1，控制思維

2，控制情緒

3，控制沖動

4，控制表現，把能量集中在當前任務

啟示：一次只做一個改變！

不列那么長的清單，不可能同時做到那么多事請

留意自己的意志力損耗，要警覺

合理分配自己的意志力