日期：2018.7.5
學(xué)員：羅瓊芳
體式一：戰(zhàn)士Ⅲ式VirabhadrasanaⅢ
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問(wèn)題：直立腿容易彎曲，上抬腿容易向外側(cè)。
總結(jié)：該體式可以建立腿部穩(wěn)定性，強(qiáng)化腿部、臀部、背部肌肉力量，并可靈活踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等。
體式二：扭轉(zhuǎn)半月式Parivrtta Ardha Chandrasana
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問(wèn)題：上抬腿抬不高，且易倒向外側(cè)。直立腿伸不直，扭轉(zhuǎn)上半身時(shí)容易將骨盆傾斜。
總結(jié)：該體式可以增強(qiáng)腿部力量，強(qiáng)化髖部的穩(wěn)定性，緊實(shí)腰部，靈活脊椎。
體式三：船式Navasana
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問(wèn)題：腿抬不起來(lái)，膝蓋伸直后腿掉得更低。后背部不知道怎么去發(fā)力。
總結(jié)：該體式可以鍛煉中下背部，緩解飽脹感和腸胃腸氣等問(wèn)題哈。
體式四：半船式Ardha Navasana
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問(wèn)題：抬不起肩，頸部緊張。
總結(jié)：該體式可以有效的鍛煉下腹部肌肉。
