《堅持一種可以養成的習慣》這本書上寫到：所謂習慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙般輕松的狀態，總之，保持自動地持續進行，就是習慣。
1.反抗期（第1天~第7天）困難重重，很想放棄
對策：保持節奏，不要貪心，行動規則越簡單越好。堅持記錄，具體觀察，減少行動的不固定性。
2.不穩定期（第8天~第21天）容易被環境所影響
對策：找到合適的行為模式，建立應對突發情況的例外規則。科學設定獎懲措施，十二項“行動開關”讓你遠離失敗。
3.倦怠期（第22天~第30天）提不起勁，感到厭煩
對策：換個環境，換個心情，小變化會產生大動力。嘗試新的挑戰，擬定長期習慣計劃清單。
挑戰習慣化的商業人士中，許多人（42%）在最初的七天就是沒辦法度過難關。我們常常聽到很多人說：“哎呀，我真的很忙，沒時間”“一開始的兩三天就執行了，但是……”他們最后都失敗了。
反抗期（第1天~第7天）可以說是培養習慣的最大難關，不過反過來也可以說，若是度過反抗期，就等于你已經成功四成了。
那么，怎么樣才能度過反抗期呢？
那就是只要把重心放在“撐下去”上就好了。也就是說，“每天持續行動”是很重要的。說得夸張點，比如用功念書，那能夠每天打開書本就好；如果跑步的話，做跑步前的熱身運動也可以。這個階段可以完全忽略行動量或結果。
為了安全度過培養習慣的“反抗期”， 《堅持一種可以養成的習慣》里介紹了預防失敗的“習慣培養三原則”。
原則一：鎖定一項習慣（不要同時培養多項習慣）
失敗的第一個原因是太貪心，想同時培養兩種習慣。例如，很多人在減肥時，通常會同時進行飲食控制與運動，這是典型的高失敗率的例子。因為習慣引力會針對不同的習慣產生作用，如果同時培養多項習慣，就會承受多倍的“習慣引力”。因此，除非你的意志力堅強過人，或是迫不得已，否則這樣是很辛苦的。
若要培養習慣，請挑戰一項習慣，等達成目標之后，再繼續挑戰下一項習慣吧，千萬不要太貪心。
原則二：堅持有效的行動（行動規則越簡單越好）
失敗的第二個原因就是行動規則太多、太復雜。以學英文為例，假設你設定了以下的行動規則：
在地鐵上練聽力
每周上兩次英語對話課
利用碎片化時間背單詞
晚上花一個小時學語法
就算你鎖定一項習慣，但是行動規則太復雜，光是記就記不住，想持續執行就更困難了。復雜的事情容易失敗，簡單的事物容易堅持，這是真理。建議讀者決定一項最有效的行動，先將這些行動化為習慣。
原則三：不要太在意結果
失敗的第三個愿意是過度在意結果，導致行動節奏被打亂。例如減肥，如果你每天都稱體重，看到每個月只減了1—2斤，你會感到焦慮。這時你可能會為了早點想達到自己減肥的預期目標而不吃中餐，或者每天只攝取1200卡路里熱量，采取極端的減肥手段。當然，這么做可暫時收到成效。不過，后面隨之而來的就是不能忍受的反彈。
所以，剛開始的時候不要太在意結果，先將習慣養成。
《堅持，一種可以養成的習慣》不是一本教你如何減肥、如何早起、如何每天閱讀、如何堅持鍛煉的書。這本書聚焦于更加普遍、更加核心的問題，為什么你總是半途而廢——培養習慣是否有科學的方法。
想養成好的生活習慣和行為習慣，你需要堅持行動。而在行動之前，你需要知道，所謂的“堅持”本身，就是一種可以科學養成的習慣。
文／班主任故事（簡書作者）
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