題記：
讀佛蘭克的一篇文章，看到一段話：
現(xiàn)在朋友圈出現(xiàn)一股戾氣，寫了一點(diǎn)點(diǎn)文字、看了幾本書就自我感動(dòng)說(shuō)自己和努力，業(yè)余賺了一點(diǎn)點(diǎn)錢就說(shuō)自己是斜杠青年。
讓我想起了自己的一件事：
大學(xué)的時(shí)候，我曾考過(guò)三次計(jì)算機(jī)二級(jí)，復(fù)習(xí)到后面我?guī)缀踹B題目不看都知道答案，然而我信心滿滿去參加考試，結(jié)果是考了59分。
我這么努力，天天在自習(xí)教室，為什么不多給我1分，讓我過(guò)了？
下鋪說(shuō)因?yàn)槟悴粔蚺Π。‘?dāng)時(shí)還很憤怒。
時(shí)至今日，我又陷入這種情況，尋找了兩種方法，以示我行動(dòng)也供大家參考。
ABCD法則
一個(gè)人遇到一件事的決策過(guò)程大致如下：
首先是A（Activating Event）：即最原始的客觀事實(shí)，
接著是B（Beliefs about the event）：即我們內(nèi)心的各種內(nèi)隱的心智模式。
然后是C（Consequence）：即引發(fā)的情緒。
最后是D(Desire 和Action)：產(chǎn)生欲望和行動(dòng)
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我的例子：:
A： 我二級(jí)考不過(guò)。
B： 好好復(fù)習(xí)，重點(diǎn)全部掌握；復(fù)習(xí)差不多就行了，歷年的題都差不多。
C： 痛苦，做不下去，想放棄，把自己的痛苦放大，想碰運(yùn)氣，不要這么累，......
D： 反復(fù)糾結(jié)，最后碰運(yùn)氣的心態(tài)戰(zhàn)勝，自己已經(jīng)復(fù)習(xí)很久了，說(shuō)不定這次運(yùn)氣好點(diǎn)就過(guò)了。經(jīng)過(guò)思想激烈的糾結(jié)斗爭(zhēng)，最后抱有僥幸心理沒(méi)有好好復(fù)習(xí)。
我們大多數(shù)人只是體驗(yàn)到情緒C，既看不到原始的事實(shí)（A），更覺(jué)察不到我們自己的心智模式（B）。然后期待什么也不用做，用最小的努力找到捷徑，或者期待有救世主能拉自己一把。
（而我這人一般都與好運(yùn)無(wú)緣，59分的成績(jī)；中獎(jiǎng)號(hào)碼是51，而我是50號(hào)。。。。）
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借鑒個(gè)例子：
美國(guó)電影《127小時(shí)》，主角阿倫·羅斯頓，在一次遠(yuǎn)足中被掉落的山石壓住胳膊而無(wú)法動(dòng)彈，被困在石縫中五天五夜共127小時(shí)。在這五天里，羅斯頓精神上經(jīng)受著巨大的考驗(yàn)，在孤立無(wú)援的情況下，他需要利用手上的各種條件想法脫離險(xiǎn)境。最終，他痛下決心，以驚人的勇氣砍斷夾在石縫中的手，并攀下65英尺的谷底，同時(shí)忍痛步行8公里后，最后獲得營(yíng)救，成功生還。
A： 自己被困了，手卡住了。
B： 自救，他救問(wèn)題解決模式。
C： 悲觀、無(wú)助、絕望......
D： 反復(fù)糾結(jié)，求生的欲望讓他從ABC三個(gè)步驟來(lái)回跳轉(zhuǎn)，最終采取了自殘自救的行動(dòng)。
反復(fù)糾結(jié)。反復(fù)做這同樣的事，卻期待不一樣的結(jié)果。可憐之人必有可恨之處，人生就是這樣殘酷。
ABCDE
理性情緒行為療法
A：代表不利事件
B：代表信念體系
C：代表情緒
D：代表質(zhì)疑
E：代表有效的理性信念
核心理論：AxB=C。
在A成為事實(shí)不可更改的情況下，我們可以通過(guò)調(diào)整B（自己的看法）來(lái)改變C（焦慮憤怒情緒的大小）。當(dāng)B是一個(gè)非理性信念是，可以通過(guò)D來(lái)與之辯論，然后建立E，以此來(lái)消除焦慮憤怒。
生病了一周，每一天要干的事情總是干不完，該打的卡也完不成，漸漸開(kāi)始憤怒焦慮起來(lái)。
生病的事實(shí)既定，而我卻看不透，強(qiáng)迫自己去干，內(nèi)心的欲望是每天都要學(xué)，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)，引起自我的反感，內(nèi)心的委屈，最終讓自己很憤怒焦慮。
最后摘抄佛蘭克的一段建議
人生很短，生命很長(zhǎng)，要混出個(gè)人模狗樣出來(lái)，先用下面五個(gè)方面要求自己。
第一性格要素，韌性、專注、持之以恒、自省、自信，謙卑。
第二學(xué)習(xí)能力，持續(xù)學(xué)習(xí)和思考新知識(shí)。
第三專業(yè)領(lǐng)域技能，成為某一個(gè)專業(yè)領(lǐng)域的專家，專業(yè)技能越強(qiáng)，不可替代越高。
第四跨領(lǐng)域的技能，解決問(wèn)題能力，創(chuàng)新思維，判斷和決策能力，判斷性思維，表達(dá)溝通能力，等等。
第五人際敏感能力，讓別人不討厭你，甚至喜歡你的能力。
