【優(yōu)勝行動(dòng)派??? 學(xué)習(xí)日記】
[打卡寶寶]：劉明納
[打卡日期]：2019/4/13
[學(xué)習(xí)內(nèi)容]：
5分鐘商學(xué)院*番茄工作法
??[學(xué)習(xí)筆記](méi):
概念：番茄工作法
1992年，弗朗西斯科·西里洛發(fā)明了番茄工作法。番茄工作法，其實(shí)非常簡(jiǎn)單，就是指把人腦這顆CPU，切割為以30分鐘為單位的時(shí)間切片，每集中精力工作25分鐘，休息5分鐘。你可以用廚房常用的番茄鐘來(lái)計(jì)時(shí)，所以被稱為番茄工作法。
很簡(jiǎn)單吧？從時(shí)間管理的角度看，番茄工作法，其實(shí)就是用合適的時(shí)間顆粒度，來(lái)保證注意力的專注度，節(jié)省“任務(wù)切換”導(dǎo)致的時(shí)間浪費(fèi)。
運(yùn)用：想獲得最好效果需注意
具體怎么做呢？非常簡(jiǎn)單，回去買個(gè)番茄鐘，或者蘋果鐘，或者西瓜鐘，坐在桌前，從GTD的“下一步行動(dòng)”目錄中，拿出一樣事情來(lái)，就可以立刻開(kāi)始嘗試番茄工作法了。但是，為了獲得最好的效果，有幾個(gè)地方非常需要注意。
第一、防火防盜防打斷。
一次打斷，會(huì)帶來(lái)兩次大腦中的任務(wù)切換，一來(lái)一回，可能會(huì)浪費(fèi)好幾分鐘。番茄工作法的關(guān)鍵，是像防火防盜一樣防打斷，讓這25分鐘非常專注。
怎么做？
最被動(dòng)的打斷，來(lái)自電話。把手機(jī)關(guān)機(jī)，或者設(shè)為勿擾模式，只允許老板、家人的電話響鈴，其余自動(dòng)短信回復(fù)：“現(xiàn)在正忙，稍后給您回電。謝謝。”老板的電話接起來(lái)，如果不是急事，可以禮貌地說(shuō)：“老板，我知道了，我30分鐘后回復(fù)您可以嗎？”
最誘人的打斷，來(lái)自微信。關(guān)閉微信和所有APP的提醒功能。那些動(dòng)不動(dòng)叮一下，震一下，亮一下屏，提醒我它的存在的APP，還不能關(guān)閉的，一定是流氓軟件，我會(huì)一律卸載掉。微信做得很好，它甚至專門有個(gè)功能，叫：免打擾1小時(shí)。
最難防的打斷，來(lái)自自己。突然一件事出現(xiàn)在你腦海中，比如，想起忘了訂火車票了，或者一個(gè)靈感冒出來(lái)了。你可以在手邊放一張紙，或者電腦上打開(kāi)一個(gè)記事本，用10個(gè)字記下這件事后，清除出大腦，然后繼續(xù)專注剛才的番茄。
必須堅(jiān)決拒絕打斷，否則別拿出番茄鐘。
第二、努力進(jìn)入心流體驗(yàn)。
心流體驗(yàn)，就是一種忘我的狀態(tài)，才思如泉涌，半小時(shí)過(guò)去了，你覺(jué)得才幾分鐘。努力讓自己進(jìn)入心流體驗(yàn)，會(huì)事半功倍。
怎么進(jìn)入呢？絕對(duì)安靜，也許并不能幫助每個(gè)人進(jìn)入心流體驗(yàn)。相反，在一些背景音下，比如流水，下雨，刮風(fēng)，咖啡館的喧嘩，甚至是電視機(jī)的雪花音，很多人更容易專注。你家正好不下雨的話，可以在手機(jī)上下載一個(gè)“白噪音”APP。
另外，半小時(shí)對(duì)心流體驗(yàn)來(lái)說(shuō)，也許是不夠的。這也是很多人批評(píng)“番茄工作法”的地方。強(qiáng)制性的每半小時(shí)一個(gè)番茄鐘，粗暴地切斷了心流。休息5分鐘之后，可能再也回不去了。
所以，我個(gè)人的做法是，設(shè)置25+5分鐘的小番茄，和50+10分鐘的大番茄。在雜事上，吃小番茄；在寫作上，吃大番茄。
第三，要專注，也要休息。
你用電腦很長(zhǎng)時(shí)間，電腦會(huì)發(fā)燙。你用大腦很長(zhǎng)時(shí)間，大腦也會(huì)發(fā)燙。所以，要保證番茄鐘之間的休息。另外，專注可能讓你限于局部；休息有助于把你拉回到全局。
小結(jié)：認(rèn)識(shí)番茄工作法
番茄工作法，就是每集中精力工作25分鐘，休息5分鐘，是用合適的時(shí)間顆粒度，來(lái)保證注意力專注度的一種工作方法。
這個(gè)方法聽(tīng)上去很簡(jiǎn)單，但是在執(zhí)行的時(shí)候需要注意：第一，防火防盜防打斷；第二，努力進(jìn)入心流體驗(yàn)；第三，要專注，也要休息。
[堅(jiān)持習(xí)慣]:
學(xué)習(xí)+情緒管理
[今日感悟]:
利用番茄工作法，可以讓人短時(shí)間內(nèi)集中精力處理事情，對(duì)于注意力不集中，寫作業(yè)拖拉的孩子也可以采取這樣的措施。
