圖片發自簡書App
【瑜珈針眼式】
放松仰躺，立起膝蓋，雙手放在身體兩側。視線往斜上方看。
步驟1／立膝仰躺
放松仰躺，立起膝蓋，雙手放在身體兩側。視線往斜上方看。
將左腳的阿基里斯腱放在右腿上。（圖片／人類智庫提供）
步驟2／左腳放在右腿上
將左腳的阿基里斯腱放在右腿上。
雙手扣好確實壓著右膝，吐氣的同時，一次到位地往自己的胸口拉近。（圖片／人類智庫提供）
步驟3／用雙手將右膝往上半身拉近
雙手扣好確實壓著右膝，吐氣的同時，一次到位地往自己的胸口拉近，邊吸氣邊回復原狀。重復此動作3～5次。動作時，要有意識地伸展臀部的肌肉，且兩邊肩膀不要浮起，上半身確實貼在地上。
將右腳的阿基里斯腱放在左腿上，邊吐氣邊將左膝往上半身靠近，再邊吸氣邊回復原狀。（圖片／人類智庫提供）
步驟4／另一邊也一樣
將右腳的阿基里斯腱放在左腿上，邊吐氣邊將左膝往上半身靠近，再邊吸氣邊回復原狀，重復此動作3～5次，腳伸直放松。
地伸展臀部的肌肉（臀大肌、梨狀肌）。
2.膝蓋往上半身靠近時，腰部稍微左右動一下，可以了解目前伸展的各處肌肉，還能消除僵硬。
3.腰痛也有可能是脊椎變形，或內臟病變所造成的，如果疼痛感持續不退，請找專業醫生診治。
