文/陽光小房子

《風(fēng)雨哈佛路》中女主角莉絲，生活在美國的貧民窟，是一個經(jīng)歷過無數(shù)挫折和困難的孩子。

她的父母都是癮君子，母親也是精神分裂患者，她會跟自己的孩子要錢，之后報以蒙娜麗薩的微笑。

莉絲本想拉著爸爸一起去阻止媽媽，結(jié)果爸爸找到媽媽之后，兩個人一起去買毒品了。

她的童年記憶里都是毒品、艾滋和饑餓，得到的父母的愛很少。

她在學(xué)校因為衣服不干凈，頭發(fā)里藏著虱子，被同學(xué)們嘲笑和欺負(fù)，因此不愿意去上學(xué)了，她開始在街頭流浪。

15歲那一年，她的母親去世了。她拼命想要維系的完整家庭，再也不復(fù)存在了。

16歲，她重新走入校園，盡管基礎(chǔ)非常差，但她告訴自己：她可以為自己尋找各種借口對生活低頭，也可以迫使自己創(chuàng)造更好的生活。

之后她半工半讀，用兩年的時間完成了本該四年完成的學(xué)業(yè)，考入了哈佛大學(xué)，并獲得了高額獎學(xué)金，成為了“別人家的孩子”。

哈佛大學(xué)兒童發(fā)展中心主任Shonkoff發(fā)現(xiàn)：能夠在困境中逆襲的人，抗壓力往往比較強。

最近幾年，社交媒體中曝光過不少孩子因為遭遇挫折或壓力時，不能忍受，選擇輕生的新聞。

在近些年的統(tǒng)計中，中國青少年自殺率在全球排第一。調(diào)查顯示16%的中學(xué)生考慮過自殺。

中國青少年研究中心協(xié)同中科院心理研究所做了一項調(diào)查，發(fā)現(xiàn)30%的青年都有抑郁風(fēng)險，他們都承受著來自學(xué)業(yè)、職業(yè)、經(jīng)濟(jì)以及人際關(guān)系等來自各方的壓力。

由此可見，在養(yǎng)育孩子的過程中，教會孩子擁有抗壓能力，是非常關(guān)鍵的一個課題。

《抗壓力.親子篇》就是一本告訴父母如何教孩子面對挫折，擁有強大抗壓力的書。

本書的作者是久世浩司，日本著名的積極心理學(xué)學(xué)校的校長，曾經(jīng)在寶潔公司任職，著有《復(fù)原力》《抗壓力》等書。他還是兩個孩子的父親。

《抗壓力.親子篇》從什么是抗壓力入手，告訴身為父母的我們，為什么抗壓力如此重要。教父母從五個內(nèi)在因素入手，就可以幫助孩子培養(yǎng)強大的抗壓力。讓孩子在生活中，遇到逆境或高壓時，能夠觸底反彈，不斷進(jìn)步。

1、抗壓力究竟是什么？

美國心理學(xué)會是這樣定義抗壓力的：

所謂的抗壓力，是指在應(yīng)對逆境、困難和強大壓力的時候，個體的精神和心理適應(yīng)的過程。

前段時間熱播的《少年派》，那個叛逆的林妙妙，在高三最緊張的時期，逃課熬夜，做視頻直播，被父母發(fā)現(xiàn)。

她的媽媽王勝男昏迷了過去，她才意識到事態(tài)的嚴(yán)重性，這時她也終于明白這個階段自己最該做的是學(xué)習(xí)。

這時候距離高考已經(jīng)剩下4個月的時間，她把自己所有直播的物料都封存了，迅速調(diào)整了自己的情緒，進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

用僅剩下的這些時間，加上自己瘋狂的努力，最終考過了二本線，上了一個相對不錯的大學(xué)。

林妙妙其實就是一個擁有強大抗壓力的孩子，是孩子成長過程中必備的能力。

擁有強大的抗壓能力的人一般都有三個能力：

復(fù)原能力：林妙妙直播事情曝光之后，把父母起到要爆炸，她內(nèi)心的情緒一定也是洶涌澎湃的，不過她能夠迅速平復(fù)情緒，很快就把自己的精力投入到學(xué)習(xí)狀態(tài)。

緩沖能力：距離高考剩下4個月的時間，林妙妙并沒有因為拉下的功課多，負(fù)擔(dān)重，自怨自艾，而是越挫越勇，不斷超越自己，這個過程體現(xiàn)了她有緩沖的能力。

適應(yīng)能力：還記得那個收費站那個36歲的大姐嗎？她說：我除了收費什么都不會。這個世界唯一不變的就是變化，適應(yīng)變化，才能生存。

2、抗壓力為何如此重要

《哈佛商業(yè)評論》中曾說到：與學(xué)歷、經(jīng)驗以及受過的培訓(xùn)相比，個人的抗壓力的水平?jīng)Q定著誰成功、誰失敗。

好萊塢經(jīng)典的電影《當(dāng)幸福來敲門》中的男主，因為經(jīng)濟(jì)窘迫妻子離開。

他獨自帶著上幼兒園的兒子，要推銷自己代理的機器，要接送孩子上下學(xué)，要參加緊張的證券公司培訓(xùn)和考核。

對他來說，時間永遠(yuǎn)不夠用。

他們居無定所，住過收容所，也住過地鐵的雜物間里，可以說經(jīng)歷了各種人生至暗時刻。

之后憑借著他的抗壓力，憑借著他一如既往的堅持和努力，最終進(jìn)入了一家非常好的證券公司，開啟人生的新篇章。

倘若他在這段經(jīng)歷中，沒有抗住，隨波逐流，一定就不會有之后的成功進(jìn)入證券公司的機會了。

《少有人走的路》開頭就說到：人生苦難重重，這是個偉大的真理。想要真正戰(zhàn)勝這些苦難，在人生路上走的更高更遠(yuǎn)，少不了抗壓力。

3、想孩子有強大的抗壓力，要從五個方面入手

① 增強自尊心

屠格涅夫說過：自尊自愛，作為一種力求完善的動力，卻是一切偉大事業(yè)的淵源。

記得孩子4歲時，我們買了一套有機械原理的拼裝玩具。每次玩這個玩具的時候，我和老公都會幫助他找零件，跟他一起組裝。

有一次，在廚房忙完，發(fā)現(xiàn)他自己拿著那套機械拼裝玩具在玩。

拼裝過程中，我看到他皺眉，疑惑地表情，就想要來幫他。他卻告訴我：媽媽，我想自己拼裝這個掃地車。

我大概看了表，大概經(jīng)過了20分鐘，他完成了掃地車的拼裝。他得意的說：這是我一個人完成的，我就說我可以的。

自尊心是一種對自我的肯定，在做事的過程中，就算遇到困難，也不會對自己的能力和價值產(chǎn)生懷疑。

一般孩子在2歲時候，自尊心就開始萌芽，成年人不能當(dāng)著孩子的面議論他。

在3-5歲期間，孩子上幼兒園，自尊心會加強，做父母的要對孩子的行為進(jìn)行引導(dǎo)，而不是一味的指責(zé)。

5歲以后，是孩子自我意識發(fā)展的關(guān)鍵時期，保護(hù)孩子的自尊心顯得尤為重要，不要總是批評孩子，嘮叨孩子，而是多看孩子的優(yōu)點，批評孩子要具體到事件本身，并且講出改正的方向。

自尊心過強或是太弱，都不是好事，適度才是關(guān)鍵。

② 學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的方法

悲傷、憤怒、不安、恐懼等，這些情緒會讓人的大腦混亂，出現(xiàn)“思考停止”的狀態(tài)。學(xué)會調(diào)節(jié)不良情緒，擺脫被不良情緒支配的困境，能夠讓孩子的生活重回正軌。

幫助孩子調(diào)節(jié)情緒分三步走：

平復(fù)

要做到平復(fù)情緒，父母先要覺察到孩子的情緒，不要否認(rèn)情緒，情緒是一種能量，不能被壓抑，找到出口，孩子的狀態(tài)才能平復(fù)。

孩子被不良情緒綁架，可以帶孩子到獨立的空間冷靜下來，也可以聽舒緩的音樂，做一些孩子喜歡的事情，讓孩子先平靜下來。

命名

孫瑞雪老師說：認(rèn)知情緒，首先要給情緒命名。

當(dāng)情緒可以用語言來描述時，孩子就能理解自己的情緒，有利于孩子盡快的安靜下來。

共鳴

接納和理解孩子的感受，是對孩子無條件的愛。當(dāng)孩子感覺到自己的情緒有人懂時，他們會松一口氣，重新找到力量。

③ 提高自我效能感

自我效能感是美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授阿爾伯特.杜班拉提出的，簡單地說就是一個人對要實現(xiàn)的目標(biāo)和完成的工作的自信程度。

最近有個10歲的孩子能做20個菜的孩子的新聞，火了。

原來武漢的一個媽媽生病了，爸爸工作忙，孩子自告奮勇說要給媽媽做個菜，媽媽吃完孩子做的飯很開心，就鼓勵了孩子。

之后，孩子便對做飯有了興趣，跟著媽媽學(xué)做了很多的菜，現(xiàn)在已經(jīng)可以獨立的做20個菜了。

這孩子的妹妹說：哥哥做的飯，比媽媽做的還要好吃。

《正面管教》中有這樣一句話：如果我們替孩子做得太多，就剝奪了他們通過自己的體驗來發(fā)展出對自己能力的信念的機會。

杜班拉教授指出提升自我效能感的四個要素：

真實體驗：成功的體驗?zāi)軌蛱嵘说淖孕牛尯⒆幼隽λ芗暗氖虑椋瑫尯⒆佑幸环N掌控感和勝任感，這種經(jīng)歷能夠提升孩子的能我效能感。

2017年，學(xué)術(shù)期刊《科學(xué)》雜志發(fā)表了一個研究成果，發(fā)現(xiàn)了“勝利者效應(yīng)”這個詞。簡單的說就是勝利者更加容易勝利，成功的人更容易成功。其中就利用了真實體驗提升自我效能感的原理。

榜樣作用：和比自己優(yōu)秀的人在一起，能夠近距離的感受他們的行為和思考方式。幫孩子找到他的榜樣，不斷地受榜樣的影響，孩子自然會越來越好。

獲得鼓勵：五分鐘商學(xué)院的劉潤老師，曾經(jīng)講過自己為什么會愛上寫作，其實就是源于自己小學(xué)時候，一篇作文被語文老師當(dāng)著全班的面朗讀了，給了他繼續(xù)寫作的動力。

提升孩子的自我效能感，父母要做的是，凡事先找孩子的優(yōu)點，不斷強化優(yōu)點，缺點自然漸漸的就弱化了。引領(lǐng)人進(jìn)步的是優(yōu)點，而不是缺點。

振奮士氣：不管遇到什么挑戰(zhàn)，都要昂首挺胸，大步向前，這個過程中能夠感受到力量，人的氣場自然就會被帶起來。或是迎接大的挑戰(zhàn)時，自己給自己點贊加油。

④ 培養(yǎng)樂觀精神

美國社會心理學(xué)家費斯汀格認(rèn)為：

生活中的10％是由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90％則是由你對所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定。”

樂觀的人和悲觀的人思維上有巨大的差異，抗壓力強的人都具有樂觀的心態(tài)。

最近熱播的《小歡喜》中，黃磊和海清是一對夫婦，他們的兒子正值高二升高三之際，班主任建議他家孩子再上一年高二，夫妻二人的思考方式就完全不同。

海清飾演的媽媽，認(rèn)為蹲班是對孩子的傷害，不蹲班又怕孩子考不上好大學(xué)。

黃磊飾演的爸爸，就認(rèn)為不管蹲班或是不蹲班都是好事，蹲班是讓孩子多學(xué)一年，能夠夯實基礎(chǔ)，考大學(xué)更有把握。不蹲班，說明老師還沒有放棄孩子，考大學(xué)還是很有希望的。

悲觀的人，容易因為遇見的挫折否定自我，成為習(xí)得性無助者；樂觀的人，不會過分自責(zé)，更容易看到事情的全貌。

對于孩子來講，樂觀的父母是孩子學(xué)會樂觀最直接的榜樣。

⑤ 提高人際關(guān)系的質(zhì)量

哈佛大學(xué)做過一個長達(dá)75年的研究，追蹤了724個人的一生，記錄他們的工作、家庭、健康和人生走向問題，最終得出結(jié)論：決定人幸福的，是和諧的人際關(guān)系。

孩子的大腦處于不斷發(fā)展的過程中，更需要有穩(wěn)定的支持性關(guān)系。

對孩子來講，父母的支持和愛，是支持孩子成長的最強大的力量，是孩子擁有強大抗壓力的關(guān)鍵因素。

親子之間擁有高質(zhì)量的陪伴，是擁有良好親子關(guān)系的基礎(chǔ)，想擁有良好的親子關(guān)系，就需要記住三個詞：

陪伴：陪伴孩子，不是陪著，而是看到孩子的煩惱，理解孩子的情緒，適時的伸手去幫助孩子走出困境。

著名的家庭教育專家約翰.戈特曼認(rèn)為：

孩子的每一次激動、悲傷、憤怒或是害怕，你都要陪他們度過。為人父母，其實就是要在孩子最需要你的時候，以他最需要的方式去幫助他。

尊重：允許孩子在自己的事情上有發(fā)言權(quán)，允許孩子有自己的小秘密，允許孩子在能力范圍內(nèi)自己做選擇，這些都是對孩子的尊重。

尹建莉老師講過一段她女兒圓圓追劇的故事，當(dāng)時熱播的是《還珠格格》，她本來對孩子看電視這件事是有規(guī)定的，可電視劇本身就是環(huán)環(huán)相扣的，一看就收不住。

于是她幫女兒想了辦法，讓她電視劇開播之前，先拉二胡。電視劇開始后，一邊寫作業(yè)，一邊看電視。

因為得到了媽媽的尊重，圓圓在電視劇插播廣告的時候，會趕緊低頭寫作業(yè)，并且效率也提高了。

信任

很多人會質(zhì)疑尹建莉老師的做法，可是她的做法恰恰顯示了對圓圓的信任。

久世浩司書中寫道：付出信任是從他人哪里獲得信任的必要條件。如果想要信任，就要獻(xiàn)給與對方信任。

寫在最后：

泰戈爾有一句非常有名的話：世界之路并沒有鋪滿鮮花，每一步都有荊棘。

孩子的成長過程總會遇到這樣那樣的困難，孩子可以向困難妥協(xié)，也可以戰(zhàn)勝困難。向困難妥協(xié)，就成了逃兵。選擇戰(zhàn)勝困難，會成為勇士。

抗壓力是孩子支持孩子戰(zhàn)勝困難的強大力量。

我們不僅要注意培養(yǎng)孩子的抗壓力，還要從自身做起，成為一個有強大內(nèi)心的父母，畢竟父母才是孩子最好的老師。