上午的天氣晴朗，傍晚下了小雨，如同我的情緒一樣，從無到有，又從有到無。
我到機構(gòu)辦事，遇到了與工作人員無法溝通，一定要會計到現(xiàn)場。我斟酌好一會兒，給會計打了電話。
會計先是表達沒有時間配合，接著說我們已經(jīng)解除了合作關系，最后對機構(gòu)工作人員的決定有質(zhì)疑。我跟她表示雖然我們不是合作關系了，但是對于此次配合，我愿意付費，不讓她白白付出；接著我表達了我無法機構(gòu)人員的決定希望她可以積極配合；最后我對她表示感謝，能在百忙之中抽空協(xié)助我辦理。我們商量后決定，下周約個時間一起去一趟。
出了機構(gòu)的大樓，我走在路上，心里頗為郁悶，總覺得堵著什么，需要一吐為快。找誰傾吐？怎么傾吐？我拿出手機，猶豫了一會兒，撥通了老公的手機。
“喂……”老公熟悉的腔調(diào)從聽筒里傳來，打開了我的話匣子。
“我剛從機構(gòu)出來，好氣人啊！……”我對著手機不歇氣地噼里啪啦一通說，倒完了：“好了，我說完了。下周再跑一趟！”
老公全程沒有說啥話，我說完了，也冷靜許多。
結(jié)束了通話，我忽然發(fā)現(xiàn)忘了跟他說謝謝。于是發(fā)微信給他，表達我誠摯的謝意。
情緒梳理
辦事過程中積累了負面情緒，事情暫時結(jié)束，情緒卻無法排遣。經(jīng)過考慮，決定處理情緒，方法是傾吐（傾訴）。傾吐對象選擇自己熟悉的，話少的，冷靜的，篩選后選擇老公。
傾吐時，敘述事件過程，表達自己的感受和情緒，同時說出自己的決定，然后對接受自己傾吐的對象表達感謝。這里，傾聽的對象并非出氣筒。當傾訴者只是把負面情緒宣泄到傾訴對象身上時，就是把對方當出氣筒了。傾訴里面只是陳述事件，沒有對傾訴對象的評判、期待、埋怨時，就不會傷害對方（傾訴對象要有較強的定力，不上身，不移情）。
因為傾訴對象跟自己是親密關系，所以傾訴時需要把握傾訴的度：即陳述事情、表達自己的情緒，不轉(zhuǎn)移情緒、遷怒對方，不遷移責任。
其次，傾訴要適度，不啰啰嗦嗦，反反復復，說完就結(jié)束，自己為自己的情緒負責。
事件梳理
處理了情緒，我也冷靜了，再來看自己為什么在機構(gòu)里會有情緒？
首先，機構(gòu)工作人員的不變通，讓我惱火。可是，他為什么要為我變通呢？所以，我的要求（期待）是不合時宜的，我要接受這個事實。
其次，對于自己不懂會計知識這一點，我也很生氣。因為這個，才讓機構(gòu)工作人員有了要求（需要會計來處理），我需要接納這個事實，而不是去改變工作人員的工作方法。
接著就是跟代班會計的電話溝通，她的拒絕讓我更生氣。這里面的生氣夾雜著前面的情緒，加上她的拒絕，我的負面情緒疊加升級。但是，我很快發(fā)現(xiàn)跟會計生氣解決不了問題，于是，我轉(zhuǎn)而改變溝通思路，積極與會計和解、商量，最終達成一致。
最后事情有了一個處理的結(jié)果：下周抽空再跟會計跑機構(gòu)一趟。但是，整件事情處理過程中，我積累了生氣、埋怨、懊惱、煩躁、挫折、后悔、怨恨、無能為力、不被理解、委曲求全……這些情緒和感受，積壓在身體里，遲早會在某一天沖出來傷人，或者內(nèi)傷自己。所以，這段情緒要處理一下。處理辦法翻看本文前面的情緒梳理。
總結(jié)
這件事情為什么會讓情緒一點點疊加？歸根結(jié)底，是因為我不接受事實，試圖改變；當無法改變時，情緒就出來搗亂了。這時，覺察非常重要！感受到情緒時，就要問自己為什么？發(fā)生了什么？我能做什么？然后就是接納，接納（理解）別人的言行，別人不是應該為我改變的；接納自己，接納自己現(xiàn)有的能力和已經(jīng)付出的努力。
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界限和情緒