在跑步這個(gè)事情上，我始終遵循一個(gè)原則：循序漸進(jìn)，穩(wěn)扎穩(wěn)打！

無論我們跑到何等段位半馬，全馬，超馬……_按著這個(gè)原則去跑，少走的彎路，誤入大坑都會(huì)大大的減少。

簡單的幾個(gè)字，能真正領(lǐng)會(huì)也是不容易事兒。可能有的人會(huì)有類似說法，這還用你說，多簡單的事兒，也許這樣的人還不在少數(shù)。可如沒有經(jīng)過踐行，只是一個(gè)感覺簡單，其實(shí)這樣的人，已經(jīng)無形中掉進(jìn)大腦給自己挖的陷阱里了。

簡單說下我們的大腦是怎么工作的。人的大腦無論干什么都把握一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：盡最大可能的省時(shí)省力，但凡少消耗能量就少消耗，最好是做到不消耗。

像我們無意識(shí)狀態(tài)下就能做的事情，基本上不消耗大腦的能量，這是我們的大腦最喜歡的，為什么我們?nèi)菀赘杏X走，其實(shí)就是這個(gè)原因。不深入思考肯定是消耗的能量少。比如說，貼標(biāo)簽這個(gè)事情，好多人動(dòng)不動(dòng)拿懶給自己貼標(biāo)簽。其實(shí)呢，大家都一個(gè)德性，沒有不懶的，只是有的人自控力強(qiáng)一些。本來給自己及他人貼標(biāo)簽就是省時(shí)省力的事兒，貼個(gè)標(biāo)簽很容易，比如誰誰就如何，我就是很懶。想一想吧，貼了標(biāo)簽后還用去深入思考嗎？再出現(xiàn)什么事兒，直接啪一下，貼個(gè)標(biāo)簽完事兒了，這本來就是大腦最愿意做得呀！

我們說的，循序漸進(jìn)，穩(wěn)扎穩(wěn)打這幾個(gè)字，不傻的，一看都明白，太簡單了！而恰恰就源于這個(gè)感覺太簡單了，在我們的大腦里行成了一種自我意識(shí)，意識(shí)到簡單，大腦就認(rèn)為我們掌握了，對于掌握的事情，大腦絕不再去耗能來認(rèn)真研究這事兒。這個(gè)過程我們往往意識(shí)不到的。其實(shí)這只是大腦在給我們玩得一種策略，忽悠著我們玩呢，只不過是為了偷懶。類似事情很多，收藏轉(zhuǎn)載的文章，告訴自己等以后看，試問多少以后看的，十足的是自己給自己耍心眼，人就這么有趣，沒辦法，誰讓我不是由單一的“我”組成的呢！

其實(shí)我們生活中，常常會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，看似簡單的事情，其實(shí)等你真正踐行過后，真不是想得那個(gè)樣子了。看似簡單的道理往往都是由數(shù)不清的坑填出來的。

現(xiàn)在我講一下我對“循序漸進(jìn)，穩(wěn)扎穩(wěn)打”這個(gè)原則的理解，要想說明白這個(gè)事情，必不可少要說的就是我們文章的主題勻速跑。

勻速跑單從跑步運(yùn)動(dòng)這個(gè)角度來說是一種跑步狀態(tài)，而從跑步進(jìn)階角度來說勻速跑具有里程碑式的意義。

不管是跑馬的還是想減肥的進(jìn)階之路都是必不可少的環(huán)節(jié)，沒有進(jìn)階跑一切都免談。而何時(shí)進(jìn)階成了最難把握的一個(gè)關(guān)鍵問題，不恰當(dāng)?shù)倪M(jìn)階時(shí)機(jī)造成的后果就是跑傷，而這個(gè)時(shí)機(jī)把握的依據(jù)就是能達(dá)到勻速狀態(tài)。

比如現(xiàn)在我們跑10公里，一般水平十公里，最低和最高配速相差懸殊，這種配速單從平均配速上來看，有可能很漂亮，可一看配速表每分鐘的速度忽快忽慢，這說明你的輸出是不平穩(wěn)的，而高水平的十公里，就是盡可能做到勻速跑，低高配速相差越小，越說明你輸入輸出平穩(wěn)，身體各方面共同協(xié)作的好。

跑步直觀來講，無非就是雙臂擺動(dòng)，腳在邁步，而背后卻是我們整個(gè)身體系統(tǒng)共同協(xié)作配合的結(jié)果。不光跑步，做任何事兒也都是這樣。

勻速跑不傷害身體，跑傷的幾率也很小，更能節(jié)省身體能量。如果按著勻速的狀態(tài)跑下來，身體是非常清爽的，我想經(jīng)歷過的人都會(huì)有這樣的感受。我們都知道開車，大家想想是忽快忽慢省油還是勻速行駛省油？

再有，有興趣的朋友們可以看看那些真正牛的大神，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們都是勻速控。

從一定程度來講，這和配速快慢沒什么關(guān)系，我也經(jīng)常說，先別管什么配速，原因就在此，你速度上去了，一看配速表都是忽快忽慢，配速相差懸殊，其實(shí)沒什么意義，特別對心肺功能的影響很大，而心肺功能就是提速的“玻璃頂”，只有突破了這一關(guān)，才能做到真正的提速。

當(dāng)我們在一定的范圍內(nèi)達(dá)到勻速狀態(tài)的時(shí)候（一般5公里以上）。這時(shí)，以此為基礎(chǔ)再增加跑量和提速，這個(gè)增加的幅度自己把握就好，然后在此基礎(chǔ)上再練到勻速狀態(tài)，然后再持續(xù)增加………以這種方式進(jìn)階，跑傷的機(jī)率非常小。

這里有一個(gè)事情要注意，有不少人跑步為了減肥?？膳芰撕瞄L時(shí)間，肥沒減了，有的甚至漲了幾斤。這就是在一個(gè)范圍內(nèi)停留時(shí)間過久了，沒有進(jìn)階突破的原因。要減肥的人，不要始終停留在一個(gè)舒適區(qū)里，比如就每天跑10公里，速度還變態(tài)的勻速，這對你減肥一點(diǎn)幫助也沒有，跑步減肥必須要進(jìn)階突破。可如果只是為了健康而跑，那就一直勻速下去吧！

我覺得勻速跑在進(jìn)階攻略里就是一個(gè)節(jié)點(diǎn)，它是跑到某一階段身體運(yùn)行狀態(tài)良好的一個(gè)最直觀體現(xiàn)。

但我們也要明白這么一個(gè)事情，你在一個(gè)階段可以勻速跑，并不表示進(jìn)階到下個(gè)階段你也可以馬上進(jìn)入勻速跑，比如目前10公里很勻速，進(jìn)階到15公里，這個(gè)勻速還得從整體來做文章（1—15），只要是進(jìn)階，開始時(shí)候都是氣喘吁吁的，在任何階段達(dá)到勻速狀態(tài)都需要一個(gè)過程的，不過有前一個(gè)階段的基礎(chǔ)，往后會(huì)越跑越順，越來越快，關(guān)鍵是把最初那個(gè)階段夯實(shí)了，不要吃“夾生飯”！

以上就是關(guān)于勻速跑我的一些踐行經(jīng)驗(yàn)，也是我對循序漸進(jìn)，穩(wěn)扎穩(wěn)打做了一個(gè)深入的分析。雖然這八個(gè)字好理解很簡單，可是我理解它的過程，是一步步跑出來才領(lǐng)會(huì)的，以后可能還會(huì)有更加深入的了解，也沒別的辦法，繼續(xù)的跑……