閱讀《認知覺醒》讀書筆記

本周閱讀了周嶺的《認知覺醒 開啟自我改變的原動力》,啟發較多,故做讀書筆記一則,留待學習。

全書共八章,講述了大腦、潛意識、元認知、專注力、學習力、行動力、情緒力及成本最低的成長之道。

具體描述了大腦、焦慮、耐心、模糊、感性、元認知、自控力、專注力、情緒專注、學習專注、匹配、深度、關聯、體系、打卡、反饋、休息、清晰、傻瓜、行動、心智寬帶、單一視角、游戲心態、早起、冥想、閱讀、寫作、運動等相關知識點。

大腦

人類獨有理智腦,主管認知;情緒腦,主管情緒;本能腦,主管本能。

本能腦、理智腦的天性是目光短淺、即時滿足。理智腦弱小,缺少鍛煉,而情緒腦、本能腦強大,這將導致明明知道,但就是做不到;特別想要,但就是得不到。

例如,明知工作重要,但又玩起了手機。

成長就是克服天性的過程。

焦慮

焦慮的原因,想同時做很多事,又想立即看到效果。

焦慮是人的天性。

不要和別人比,應該與過去的自己比。

可以反著來,不要同時做很多事,看清自己真實水平,只做最重要的事,做力所能及的事。

可以寫出心中的煩惱、擔憂、顧慮與欲望,大到人生愿景,小到10分鐘要做的事。

耐心

缺乏耐心是人的天性,要坦然接納。

不能希望只讀幾本書就能博學多識,堅持21天就養成一個習慣,少吃幾口就變瘦。

復利效應是價值積累的普遍規律,前期增長非常緩慢,但到達一個拐點后會飛速增長。

學習中有平臺期,且時間很長,屬正常,人生不可能一直是上升期。

無論個體還是群體,其能力都以舒適區—拉伸區—困難區的形式分布,要想讓自己高效成長,必須讓自己始終處于舒適區的邊緣。

對于學習而言,學習后的思考、思考后的行動、行動后的改變更重要。

讀書,不求快、不求多,只求其中一兩個觀點促使自己發生切實改變就足夠。

耐心不是毅力帶來的結果,而是具有長遠目光的結果。

面對誘惑,學會延遲滿足,變對抗為溝通。如把手機放遠,跟自己許諾晚點看,實在控制不了,就少看幾眼,看完就放下。

面對困難,主動改變視角,賦予行動意義。想辦法讓本能腦和情緒腦感覺現在做的事是舒服的,對其產生興趣并上癮。

潛意識

優秀的人更傾向于做高耗能的事。

對痛苦的事,需要正視它、看清它、拆解它、化解它,不給它進入潛意識的機會,不給它變模糊的機會;即使已經進入潛意識,也要挖出來。

問自己,什么讓自己煩躁;什么讓自己恐懼擔憂?面對困境,我能做什么,最壞結果是什么?

行動力不足的原因是選擇模糊,面對不確定性時會不自覺逃避。應該讓自己始終處于沒得選的狀態,即只有一個選擇。

感性

頂級的成長竟然是憑感覺。

先用感性能力幫助自己選擇,再用理性能力幫助自己思考。

如閱讀某書幾天后,回頭想對哪點感觸最深。然后圍繞該點去實踐、改變。

元認知

元認知就是對自身的思考過程進行認知和理解。

元認知能力是自我審視、主動控制,防止被潛意識左右的能力。

提升元認知的工具:學習前人智慧和反思自身經歷。

提高元認知能力的方法是冥想,即監控自己的注意力,將其集中到自己需要關注的地方。

自控力

遇到需要選擇的情況,要停留幾秒思考,激活自己的理智腦,啟用元認知審視當前的思維。

對模糊零容忍。

專注力

做A想B不對,如運動時腦子中想工作,就會導致注意力分散。

我們需要讓感受回歸行動,身心合一的要領是享受當下。

學習專注,要刻意練習正確的方法,即有定義明確的目標,練習時極度專注,能獲得有效反饋,拉伸區練習。

真正的卓越=正確的方法+大量的練習。

學習力

刻意練習的核心與舒適區邊緣匹配,即去做那些會做但特別容易錯或不會做但稍微努力就能懂的內容。

深度學習需要多一些主動學習,少一些被動學習,主動學習即討論、實踐、教授給他人,對學習內容掌握程度更高。

對閱讀來說:從聽書—自己讀書—自己讀書+摘抄金句—自己讀書+思維導圖或讀書筆記—自己讀書+踐行操練—自己讀書+踐行操練+輸出教授,掌握內容由淺到深。

改進深度學習方法:獲取并鉆研一手知識,如讀經典、原著、學術論文;用自己的話把所學知識寫出來;反思生活。

知識的獲取不在于多少,而在于是否與自己有關聯。

體系

其本質是用獨特的視角將一些零散的、獨立的知識、概念或觀點整合為應對這個世界的方法和技巧。

搭建個人認知體系:需打碎各家的認知體系,只取其中最觸動自己的點或塊,然后將其拼接成自己的認知網絡。

打卡

打卡不如記錄。

設置任務,只設下限,不設上限。

反饋

是否有及時、持續的正向反饋,是產生學習效果差異的關鍵。

分享自己盡最大力氣打磨的作品,展示給他人,冷靜客觀地對待打擊。

休息

極度專注后,要主動休息,然后反復。

如番茄工作法:工作25分鐘(可根據個人調整),休息5分鐘。

清晰、傻瓜、行動

建立清晰力,就是將計劃完成的具體事項及時間寫下來,再每天回顧完成情況,寫下來才能心中有數。

思考很重要,但光想不做,貽害無窮。

一開始做不好很正常,懂得百點不如改變一點。

心智帶寬、單一視角、游戲心態

當一人同時面臨很多任務時,反而沒有了行動力和自控力。

少就是多,將精力集中到最重要的事情上。

你的壞情緒,源于視角單一,要具備多角度看問題的能力。

擺脫單一視角限制,需遵守的原則:勤移動個人視角、善于向高人學習、保持客觀、主動尋求外部幫助、多運動、常反思。

遇到不想做但必須做的事情時,心中默念咒語:我并不是在做這件事,我只是在做另外一件事。如:我不是去見領導,我只是和一個普通人聊天。

寫作是為自己的成長而寫、為眾人需要而寫,為長遠價值而寫。

可以把閱讀想成和智者聊天

成本最低的成長之道

即早起、冥想、閱讀、寫作、反思。

早起

根據睡眠周期(一個周期1.5小時)安排自己休息時間。

早起后可安排全天規劃、跑步、反思、讀書寫作。

因每天精力峰段大概在早9時到13時,午休后的下午4時至6時,該兩個時段適合處理最重要的工作。

成功人士一旦發現別人的好習慣,就會立刻將這個習慣變成自己的。

冥想

每天十五分鐘以上,前面已陳述,可提高元認知能力。

閱讀

多數人感覺買書了,知識就是自己的,翻開書,就興趣全無。

讀書就是用最低廉的成本獲取最高級的成長策略。

書籍是智者看待事務、做選擇、決策的過程。

讀書要學會選書,找最迫切,最需要解決的問題,讀在舒適區邊緣的書。

閱讀是為了改變。

寫作

通過自己的語言,用最簡單的話把一件事情講清楚,最好讓外行人也能聽懂。

寫作像聊天,要講故事,別人愛看。

運動

運動能讓大腦長出更多新的神經元,物理上讓人更聰明。

運動后1-2小時安排高難度腦力活動,可刺激神經元。

運動量保持做有氧運動時有些氣喘的狀態。

最好是復雜運動,比如在有氧后,再選擇舞蹈、體操等。

反思

堅持每日反思,對當天最觸動自己的事情或感悟進行復盤,描述經過,分析原因,改進措施。

反思可以讓我們正視痛苦。

?著作權歸作者所有,轉載或內容合作請聯系作者
平臺聲明:文章內容(如有圖片或視頻亦包括在內)由作者上傳并發布,文章內容僅代表作者本人觀點,簡書系信息發布平臺,僅提供信息存儲服務。
  • 序言:七十年代末,一起剝皮案震驚了整個濱河市,隨后出現的幾起案子,更是在濱河造成了極大的恐慌,老刑警劉巖,帶你破解...
    沈念sama閱讀 230,825評論 6 546
  • 序言:濱河連續發生了三起死亡事件,死亡現場離奇詭異,居然都是意外死亡,警方通過查閱死者的電腦和手機,發現死者居然都...
    沈念sama閱讀 99,814評論 3 429
  • 文/潘曉璐 我一進店門,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來,“玉大人,你說我怎么就攤上這事。” “怎么了?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 178,980評論 0 384
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵,是天一觀的道長。 經常有香客問我,道長,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 64,064評論 1 319
  • 正文 為了忘掉前任,我火速辦了婚禮,結果婚禮上,老公的妹妹穿的比我還像新娘。我一直安慰自己,他們只是感情好,可當我...
    茶點故事閱讀 72,779評論 6 414
  • 文/花漫 我一把揭開白布。 她就那樣靜靜地躺著,像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。 梳的紋絲不亂的頭發上,一...
    開封第一講書人閱讀 56,109評論 1 330
  • 那天,我揣著相機與錄音,去河邊找鬼。 笑死,一個胖子當著我的面吹牛,可吹牛的內容都是我干的。 我是一名探鬼主播,決...
    沈念sama閱讀 44,099評論 3 450
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼!你這毒婦竟也來了?” 一聲冷哼從身側響起,我...
    開封第一講書人閱讀 43,287評論 0 291
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎,沒想到半個月后,有當地人在樹林里發現了一具尸體,經...
    沈念sama閱讀 49,799評論 1 338
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 41,515評論 3 361
  • 正文 我和宋清朗相戀三年,在試婚紗的時候發現自己被綠了。 大學時的朋友給我發了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點故事閱讀 43,750評論 1 375
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡,死狀恐怖,靈堂內的尸體忽然破棺而出,到底是詐尸還是另有隱情,我是刑警寧澤,帶...
    沈念sama閱讀 39,221評論 5 365
  • 正文 年R本政府宣布,位于F島的核電站,受9級特大地震影響,放射性物質發生泄漏。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環境...
    茶點故事閱讀 44,933評論 3 351
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧,春花似錦、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 35,327評論 0 28
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽。三九已至,卻和暖如春,著一層夾襖步出監牢的瞬間,已是汗流浹背。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 36,667評論 1 296
  • 我被黑心中介騙來泰國打工, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道東北人。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 52,492評論 3 400
  • 正文 我出身青樓,卻偏偏與公主長得像,于是被迫代替她去往敵國和親。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子,可洞房花燭夜當晚...
    茶點故事閱讀 48,703評論 2 380

推薦閱讀更多精彩內容

  • 【導語】 有些人迷迷糊糊地到了某個年紀,突然發現很多事情原來是這么回事,要是當時能夠早知道這個道理就好了,或許有更...
    rpup閱讀 1,015評論 0 1
  • 2022年100篇讀書文章計劃,進度:010/100 閱讀的價值在于有所領悟,并學為己用,海量閱讀,多多益善 這本...
    筱君讀書閱讀 891評論 0 1
  • 上篇 內觀自己,擺脫焦慮 第一章 大腦——一切問題的起源 第一節 大腦:重新認識你自己 三重大腦:本能腦、情緒腦、...
    5008a25af348閱讀 1,145評論 0 0
  • 《認知覺醒》 第一章 大腦 一切問題的起源 三級腦的理論由來已久,只是大家可能會誤解,腦子還有分級?這個分級沒有高...
    GraceAn閱讀 649評論 0 1
  • 第一章 大腦——一切問題的根源 認知影響選擇,而選擇改變命運,所以成長的本質就是讓大腦的認知變得更加清晰。 “現在...
    小佳的創作空間閱讀 654評論 0 0