這本書能讓你戒煙3
第24章 只要一支煙 108
把“只要一支煙”這樣的想法徹底趕出你的腦海。
當初，只是一支煙，我們就染上了煙癮。
戒煙進行到最困難的時候，只要一支煙，我們先前的努力就全部付諸東流。
戒煙成功之后，只要一支煙，我們就會重新掉進煙癮的陷阱。或許這一支煙只是為了證明我們已經(jīng)擺脫了煙癮，結(jié)果卻起到了相反的效果。因為煙味的感覺極端糟糕，我們自以為再也不會染上煙癮了——然而事實卻正好相反。
讓吸煙者無法下定決心戒煙的，或許只不過是對某一支煙的記掛——早上或者飯后的第一支。即使在決心戒煙之后，他們?nèi)匀粫洅爝@一支煙。
記住，根本就不存在“一支煙”這個概念。吸煙是一個連鎖反應，每一支煙都會讓你接著吸下一支，直到你生命的結(jié)束——除非你成功戒煙。
不要考慮某一支煙或者某一盒煙，把吸煙這件事情作為一個整體來看待。任何一支煙都意味著一輩子浪費金錢，摧毀健康，甘心忍受煙癮的奴役。
我們總是覺得，在某些特定的情境下，吸煙是一種享受。這是不可能的。你只有兩條路可走：要么繼續(xù)吸煙，一輩子忍受痛苦；要么把自己從這種痛苦中解放出來。你就算再享受杏仁的味道，也絕不會去服用劇毒的苦杏仁苷。煙味本來就沒什么可享受的，你為什么要用尼古丁毒害自己?
隨便問一個吸煙者：“如果你有機會回到吸第一支煙之前的狀態(tài)，你還會選擇吸煙嗎?”答案必然是：“絕對不會!”然而吸煙者每天都有選擇戒煙的機會，為什么他不肯行動呢?因為恐懼的緣故，他恐懼戒煙會永遠剝奪他的“享受”。
不要欺騙你自己。你完全做得到，任何人都做得到。戒煙其實真的非常容易。
要想讓戒煙變得容易，你必須首先弄清楚幾個概念。我們已經(jīng)詳細分析了其中三個：
1．戒煙并不需要放棄任何東西，只會得到許多收獲。
2．不要考慮某一支煙。吸煙這件事情是一個整體，任何一支煙都意味著一輩子做煙癮的奴隸。
3．你的情況跟別人并沒有什么區(qū)別。所有吸煙者都可以輕松戒煙。
許多吸煙者覺得自己的煙癮已經(jīng)深人膏盲，或者是性格上有缺陷，于是徹底失去了戒煙的信心。我向你保證，絕沒有這樣的事情。沒有任何人“需要”吸煙，直到他染上尼古丁毒癮為止。吸煙是毒癮的結(jié)果，不是你自己的問題。你的性格沒有任何缺陷。不要在心理上依賴尼古丁，否則即使生理上的毒癮已經(jīng)消除，你仍然無法得到解脫。不要再讓自己蒙在鼓里。
第25章吸煙者的類型111
重度吸煙者經(jīng)常會羨慕輕度吸煙者。他們會說：“告訴你，我一個星期不吸煙都沒關(guān)系。我其實并不在乎。”我們會想：“要是我能像那樣就好了。”不過別忘了，即使對于輕度吸煙者，吸煙同樣不是享受。記住：
·沒有人是自主選擇成為吸煙者的，無論程度輕重；
所以：
·所有吸煙者都覺得自己很愚蠢，所以：
·所有吸煙者都需要自欺欺人，為自己的愚蠢尋找理由。
我狂熱愛好高爾夫球的時候，經(jīng)常跟人吹噓我打球有多么頻繁。那么吸煙者為什么要吹噓他們用不著經(jīng)常吸煙?如果這值得吹噓的話，那徹底戒煙不是更好嗎?
“我的皮膚重新變好了!臉上再也不會感覺干干的，也沒有青春痘了，只有干凈的、柔軟的皮膚!煥發(fā)出健康的光澤!我?guī)缀鯚o法相信，我的臉頰又恢復了紅潤!”——黛比·S
假如我對你說：“告訴你，我一個星期不吃胡蘿卜都沒關(guān)系，我其實并不在乎。”你肯定會覺得我腦筋有問題。如果我愛吃胡蘿卜的話，為什么要強忍著一個星期不吃?如果我不愛吃胡蘿卜，為什么要說這種話?所以當吸煙者說“我一個星期不吸煙都沒關(guān)系”的時候，他其實是想讓自己和別人相信，他并沒有任何問題。不過如果真的沒問題，他就沒必要說這種話。他的真正意思是：“我強忍著一個星期沒吸煙。”同其他吸煙者一樣，他情愿一輩子再也不吸煙，但他又誤以為吸煙是一種享受，所以最多只能忍一個星期。
所以，輕度吸煙者的煙癮其實比重度吸煙者更重：他們更相信吸煙是一種享受，而且戒煙的理由也不夠充足，因為他們浪費在吸煙上的錢相對較少，健康遭受的損害也較小。
記住，吸煙者從吸煙中能得到的唯一“享受”，就是尼古丁戒斷癥狀的暫時緩解(小小我非常贊同這句話)。我已經(jīng)解釋過，這絕不是真正的享受。把煙癮想象成身上某個地方發(fā)癢，只不過感覺非常輕微，你通常意識不到。
既然發(fā)癢，你自然會想去撓。隨著身體的適應，尼古丁對你的刺激越來越小，于是“撓癢”的需求也越來越大，你巴不得能隨時處于吸煙狀態(tài)。
然而有三個因素阻止你這樣做：
1．金錢。大多數(shù)人買不起這么多煙。
2．健康。為了緩解戒斷癥狀，我們必須承受焦油等有害物質(zhì)的毒害。身體的承受能力并不是無限的，所以吸煙的頻率也有上限，并不是所有人都能連續(xù)吸煙。
3．自我約束。這是由社會觀念、吸煙者的生活和工作環(huán)境、親友以及吸煙者自己共同決定的。究竟是吸煙還是戒煙，每個吸煙者頭腦里都會反復斗爭。
我曾經(jīng)是個連續(xù)吸煙者。我不清楚別人怎么能每天只吸10支或20支煙。我知道自己的意志力其實很強，但我從來沒想過，大多數(shù)吸煙者承受不了連續(xù)吸煙對身體的損害。那些每天只吸5支煙的人，有的是因為身體較為虛弱，無法承受超過5支煙的毒害；有的是因為買不起更多的煙；有的是因為工作和生活環(huán)境、親友或自己的態(tài)度等原因，才沒有吸更多的煙。
這里我會順便解釋幾個概念。
非吸煙者：從未掉進過煙癮陷阱的人。非吸煙者不要自鳴得意，因為他們只是碰巧沒有染上煙癮而已。所有吸煙者在成為吸煙者之前，都不相信自己會染上煙癮，而某些非吸煙者偶爾也會嘗試吸煙。
輕度吸煙者：輕度吸煙者可分為兩大類。
1．盡管已經(jīng)染上煙癮， 自己卻沒有意識到。這樣的吸煙者并不值得羨慕，他們很有可能成為重度吸煙者。記住，所有酒鬼都是從偶爾貪杯開始的，煙鬼也是一樣。
2．曾經(jīng)是重度吸煙者，經(jīng)過減量法戒煙變成輕度吸煙者。這樣的吸煙者最為可憐。這一大類又可劃分咸幾個小類，需要分別加以評論。
“每天五支煙”型吸煙者：如果他真的享受吸煙的過程，為什么每天只吸五支煙?如果他并不享受，又何必要吸煙呢?記住，吸煙并不是習慣，只是為了緩解毒癮戒斷癥狀。“每天五支煙”型的吸煙者，每天只有五次機會緩解戒斷癥狀，每次不超過—個小時。余下的時間里，他都要忍受毒癮的折磨，盡管他自己意識不到。他每天只吸五支煙，或許是因為買不起更多的煙，或許是擔心吸煙有害健康。要說服他相信吸煙并不是享受，比說服一個重度吸煙者要難很多。任何嘗試過減量戒煙法的吸煙者都知道，這種方法非但不能戒煙，而且還是最痛苦的折磨。
“只在上午或下午吸煙”型吸煙者：每天有一半的時間，他需要忍受戒斷癥狀的痛苦，另一半時間則都在毒害他自己的身體。如果他真的享受吸煙的過程，為什么不整天都吸煙?如果他并不享受，又何必要吸煙呢?
“半年吸煙，半年戒煙”型吸煙者：他的一貫觀念是“我只要想，隨時都可以戒煙，我已經(jīng)成功過許多次了。”如果他真的享受吸煙的過程，為什么一年有半年戒煙?如果他并不享受，為什么一年有半年吸煙?實際上，每次戒煙時，他擺脫的只是生理上的煙癮，并沒有擺脫心理上對吸煙的依賴。他沒有意識到吸煙是洗腦的結(jié)果。每次他都希望能一勞永逸，永遠不用再吸煙，可每次又都以失敗告終。許多人都羨慕這樣的吸煙者，認為他們能夠控制自己的煙癮，想吸煙就隨便吸，想戒煙就可以戒掉。實際上，這樣的吸煙者完全沒有任何控制權(quán)。吸煙時他們希望自己戒煙，戒煙后他們又渴望著吸煙。他們永遠無法滿足。事實上，這樣的論斷對所有吸煙者都成立。只有當某種因素組織我們吸煙時，我們才會把吸煙當成一件好事。吸煙者永遠得不到享受，因為所謂“吸煙的享受”只不過是一種幻覺。擺脫幻覺的唯一方法是戒煙，從生理和心理上擺脫煙癮。
“只在特定場合吸煙”型吸煙者：沒錯，我們開始吸煙時都是這樣的，但是很快，任何時間和地點都會成為“可以吸煙”的 “特定場合”。
“我已經(jīng)戒煙了，只是偶爾還會來上一支”型吸煙者：他同樣沒有擺脫對煙癮的心理依賴。他有可能一輩子感覺失落，相信戒煙意味著失去了很多東西，也有可能把“一支煙”變成兩支，三支，重新走上吸煙之路。他們就像處于滑溜溜的陷阱邊緣，唯一的可能性就是往下滑。他們會重新跌回陷阱里，只是遲早的事情。
除此之外，輕度吸煙者還包括兩類。第一類是那種為了應酬，不得不在某些社交場合點上一支煙的吸煙者。這樣的人其實屬于非吸煙者，他們完全沒有“吸煙是一種享受”的幻覺，只不過是想與身邊的人保持一致。我們?nèi)旧蠠煱a之前都是這樣的。下一次在社交場合，有人分發(fā)雪茄的時候，注意觀察那些吸煙者。過不了多久，他們就會表現(xiàn)得坐立不安，巴不得手上的雪茄早點熄滅，即使是重度吸煙者也是一樣。雪茄越貴，越長，他們的反應就越嚴重——該死的雪茄仿佛能燒一晚上。
第二類則相當罕見，事實上，在我所幫助戒煙的數(shù)千人中，這一類吸煙者只占十幾例。我會用最近發(fā)生的一個例子來說明。一位女士打來電話，預約我的個人咨詢服務。她是一位律師，有12年的吸煙吏，每天不多不少，恰好兩支煙。她表現(xiàn)出了非常強的意志力。我向她解釋，個人咨詢的成功率并不比群體咨詢高，而且只有對身份特殊、會影響群體咨詢效果的戒煙者，我才會提供個人咨詢服務。她開始哭，最后把我說服了。
咨詢費非常昂貴。大多數(shù)吸煙者都不會理解她想戒煙的原因，他們寧愿付出雙倍的咨詢費，只要能達到她的“每天兩支煙”狀態(tài)就夠了。他們以為輕度吸煙者的生活比重度吸煙者更快樂，事實卻往往不是這樣。在這位女士的例子中，她的父母都在她染上煙癮之前死于肺癌。像我一樣，嘗試第一支煙之前，她電對吸煙充滿了恐懼，而且她也特別討厭煙味。與我不同的是，她并沒有成為一名連續(xù)吸煙者。
我已經(jīng)多次解釋過，吸煙能提供的唯一“享受”就是暫時緩解尼古丁毒癮，滿足吸煙者心理上對吸煙的依賴。吸煙本身十分痛苦，絕沒有任何值得享受之處。所以，吸煙者只有在一段時間無法吸煙之后，才會感覺到對吸煙的渴望。這就與生理上的饑餓一樣，你餓得越久，最終吃到東西時的感覺就越好。只不過，對吸煙的“饑餓”主要是心理上的。很多吸煙者都誤以為吸煙是一種習慣。他們想：“如果我能管住自己，每天只吸若干支煙，或者只在特定的場合吸煙，那我就會逐漸適應新的習慣，之后還可以進一步減少吸煙的量。”你一定要清楚，吸煙根本不是習慣，所以也不能用這樣的方法“改掉”。吸煙是一種毒癮，人體對毒癮的自然反應是攝入更多的毒品，如果沒有及時攝人，就會出現(xiàn)戒斷癥狀。即使你只是維持現(xiàn)在的吸煙程度，也需要相當程度的意志力，因為隨著你的煙癮越來越重，對尼古丁刺激的依賴性也會逐漸增。吸煙會摧毀你的健康和意志，讓你喪失信心和勇氣，越來越難以忍受兩支煙之間的間隔。這樣就解釋了為什么只有在染上煙癮的早期，我們才能“控制”吸煙的量；為什么因為得了感冒而停止吸煙，我們不會感到難受。感冒是一個正當理由，不會觸發(fā)我們心理上對吸煙的依賴。這樣也解釋了為什么我當年雖然并不認為吸煙是一種享受，卻還是每天連續(xù)吸煙，盡管每一支煙都是生理上的折磨。
不要羨慕那位女士。如果你每過12小時吸一支煙，就會覺得那支煙是世界上最好的東西。那位可憐的女士12年來一直處于內(nèi)心的矛盾中，一方面無法戒煙，一方面又因為恐懼而不愿增加吸煙的量。每天20多個小時，除了吸煙的那幾十分鐘之外，她都得抗拒香煙的誘惑。若不是她意志力很強，根本不可能堅持這么久，所以她才會在電話里開始哭泣。按照正常的邏輯，吸煙要么是一種享受，要么不是。如果吸煙真的是享受，那為什么要等上一個小時，一天，一個星期?為什么等待過程中，你沒法享受別的東西?而如果吸煙不是享受，那為什么要吸煙呢?
我還記得另一位“每天五支煙”型的男士。電話里，他的第一句話是：“卡爾先生，我只希望在死之前能成功戒煙。”他是這樣描述自己的：
“我已經(jīng)61歲了，因為吸煙患上了喉癌。現(xiàn)在我每天最多吸五支煙，再多喉嚨就受不了。”
“過去我睡眠質(zhì)量很好，但現(xiàn)在夜里經(jīng)常醒來，每次心里都惦記著吸煙。就算在睡得著的時候，我夢見的也是吸煙。”
“我的第一支煙必須等到十點鐘。我五點鐘就起床，一杯接一杯地喝茶。我妻子大約八點起床，因為我脾氣太壞，她不允許我待在宅子里。我只能去溫室散步，滿腦子都想著那支煙。到了九點鐘，我開始掏出煙葉自己卷煙，動作故意放得很慢，因為卷快了也只能等著。等到十點的時候，我的手會不自覺地開始顫抖。我一般不會馬上把煙點燃，免得再等上三個小時。矛盾了很久之后，我會點燃煙卷，抽一口，然后立即把煙卷熄掉，這樣一支煙可以抽上一個小時。我把整支煙卷吸完，然后開始下一輪的等待。”
這樣做的結(jié)果之一是，他的嘴唇和手指都被煙卷燙得滿是水皰。或許你心目中已經(jīng)浮現(xiàn)出一個可憐的白癡形象。然而事實卻是，他身高一米八以上，曾在海軍陸戰(zhàn)隊做過軍官，之前曾是個運動員。他并不是自愿成為吸煙者的，但是在“二戰(zhàn)”期間，人們普遍認為吸煙能提高勇氣，軍入都有免費的香煙配發(fā)。他幾乎是被強迫開始吸煙的。在接下來的年頭里，他為了煙癮浪費了無數(shù)納稅人的錢，而且身體和心理都受到了嚴重影響。假如他是一只動物，
我們的社會會對這樣的動物執(zhí)行安樂死，然而即使在今天，我們?nèi)匀辉试S原本身心健康的青少年成為吸煙者。
或許你認為以上的例子被夸大了。我可以負責任地說，完全沒有。盡管有些極端，但這樣的例子并不是唯一的。類{以的吸煙者還有成千上萬。那位男士對我傾訴了他的痛苦，但是可以預見，許多吸煙者都會羨慕他——因為他每天只吸五支煙。如果你覺得自己絕不會墮落成這樣，那我要說：停止自欺欺人吧!
你現(xiàn)在就正在墮落。
吸煙者幾乎都會撒謊，即使是對他們自己。絕大多數(shù)輕度吸煙者吸煙的量和頻率，比他們自己承認的要高得多。我曾與很多所謂的“每天五支煙”型吸煙者接觸過，單在我們談話的時間里，他們抽的煙就超過了五支。在婚禮、晚會等社交場合上，即使是輕度吸煙者也會連續(xù)吸煙。
所以你用不著羨慕他們。你也用不著吸煙。戒煙后的生活會幸福得多。
青少年戒煙通常更為困難，倒不是因為煙癮更重，而是因為他們要么不相信自己染上了煙癮，要么抱有幻想，認為自己某一天會自動停止吸煙。
我必須特別警告所有青少年的家長：不要以為你們的孩子自稱討厭煙味，就覺得他們不會染上煙癮。所有孩子都會討厭煙味，這是一切生物的自然反應，你自己當年也是這樣的。不要被政府的宣傳蒙蔽，吸煙陷阱的本質(zhì)并沒有任何改變。孩子們都知道吸煙會致死，但也知道單單一支煙不會。或許他們會在同學、玩伴、朋友的影響下嘗試吸煙，盡管煙味很糟糕，但他們反而會產(chǎn)生虛假的安全感，最終掉進煙癮的陷阱難以自拔。
當今社會缺乏有效阻止青少年染上煙癮和其他毒癮的手段，這一點讓我非常痛心。我曾對這一問題進行過深入研究，也寫過一本題為《不要讓你的孩子吸煙》的書，介紹預防你的孩子染上煙癮，以及幫助染上煙癮的孩子戒煙的方法。統(tǒng)計結(jié)果顯示，絕大多數(shù)青少年吸毒者都是從吸煙開始的。如果能預防你的孩子染上煙癮，他們?nèi)旧掀渌景a的幾率就會大大降低。在這一問題上，我求你萬萬不可掉以輕心。如果你是孩子的家長，我強烈推薦你閱讀《不要讓你的孩子吸煙》。即使你懷疑孩子有可能已經(jīng)染上了毒癮，該書也提供了幫孩子擺脫毒癮的有效方法。
第26章秘密吸煙者122
秘密吸煙者應該歸為輕度吸煙者一類，但因為秘密吸煙的危害性十分嚴重，所以專門用一章來討論。秘密吸煙有可能導致人際關(guān)系破裂，我自己就曾因此差點離婚。
當時我嘗試戒煙已經(jīng)三個星期，當然，那一次的嘗試最終失敗了。之所以要嘗試，是因為妻子擔心我的咳嗽和噴嚏。我告訴她，我一點都不擔心自己的健康。她說：“我知道你不擔心，但假如哪個你深愛的人一點點地摧毀他自己的健康，你會是什么心情?”她的話讓我難以爭辯，所以才決定戒煙。三個星期之后，我重新開始吸煙，那是在與一位多年老友吵了一架之后。直到多年后我才意識到，那次爭吵完全是我的潛意識在作祟。我絕不相信那是巧合，因為我之前和之后都從未與那位老友爭吵過。很明顯，那次爭吵是煙癮的作用。無論如何，我終于有了借口。吵完之后，我覺得非吸支煙不可，于是就點上了一支。
“戒煙讓我的生活質(zhì)量提高了很多。奇怪的是，現(xiàn)在我根本記不得吸煙究竟是什么滋味。”——李·W
我不愿讓妻子失望，所以就沒告訴她。最初我只在沒人的地方吸煙。慢慢地，我開始跟朋友們一起吸煙，最后所有人都知道我戒煙失敗了，除了我的妻子。我當時十分得意，心里想：“至少這樣一來，我的吸煙量就減小了不少。”妻子慢慢發(fā)現(xiàn)，我有時故意跟她爭論，然后沖出房子，有時在門口的商店買東西要花上兩個小時，還有時原本應該跟她一起，我卻編造理由故意一個人離開。她最終拆穿了我的偽裝。
隨著吸煙者與非吸煙者之間的隔閡不斷加深，越來越多的吸煙者開始背著親友秘密吸煙。秘密吸煙的最大危害在于，這樣做會加深吸煙者腦海中的錯誤印象，讓他們堅信吸煙是一種享受，而戒煙則是剝奪這種享受。與此同時，秘密吸煙還會導致吸煙者的自尊嚴重下降，因為他們不得不欺騙最親密的人。
或許你也曾經(jīng)歷過，或者你正在經(jīng)歷這樣的情況。
我曾經(jīng)歷過不止一次這樣的情況。這就像是《神探可倫坡》系列電視劇，每一集都差不多：謀殺犯總是一個道貌岸然的有錢商人，相信案子做得天衣無縫，而且發(fā)現(xiàn)案子是由其貌不揚的可倫坡主辦時，他的信心還會更上一層。可倫坡每次結(jié)束調(diào)查時，總會先關(guān)門離去，還沒等兇手臉上的得意笑容消失，他又會推門回來：“先生，還有一件小事，希望你能解釋……”兇手開始憤怒地跺腳，從那一刻起，我們就知道可倫坡又取得了勝利。
無論劇中的謀殺案情節(jié)有多嚴重，我總是同情謀殺犯，因為我也曾有過相似的經(jīng)歷——每次秘密吸煙時，我都知道自己遲早會被發(fā)現(xiàn)。每次終于熬過幾個小時的折磨，好不容易找到機會溜進沒人的車庫里，一邊吸煙一邊凍得發(fā)抖時，我都會想，這究竟算是什么?每次我都擔驚受怕：她會不會發(fā)現(xiàn)我藏起來的煙盒、打火機和煙頭?會不會聞到我身上的煙味?明知道她遲早會發(fā)現(xiàn)，我還是一次又一次地犯禁。而最終她真正發(fā)現(xiàn)時，我雖然感到無地自容，卻又暗自高興，這下就用不著遮遮掩掩了。
這就是身為吸煙者遭受的折磨!
第27章吸煙是一種社會風氣？125
自1960年至今，單在英國就已有超過150萬人成功戒煙，這是社會風氣轉(zhuǎn)變的緣故。健康和金錢的確是我們戒煙的主要考慮，但這兩點考慮一直都存在。用不著吸煙致癌的宣傳，我們也清楚吸煙有害健康。單憑身體對煙味的反應，我們就知道香煙是有毒的。
我們當初會染上煙癮，完全是因為社會的影響。歷史上，吸煙曾經(jīng)是社會地位的象征——這可以說是吸煙唯一真正的“益處”。然而在今天，吸煙通常被認為是一種反社會的行為，即使吸煙者自己也是這么認為的。
過去人們認為，吸煙是男人氣概的象征，不吸煙的男人都算不上真正的男人。那時所有人都努力“學習”吸煙，在酒吧和俱樂部里，到處都是煙民們在吞云吐霧，弄得房間里烏煙瘴氣，連新裝修的天花板都會很快熏黃。
現(xiàn)在，這一切徹底改變了。現(xiàn)在的男人用不著再靠吸煙表現(xiàn)氣概。男人并不是靠尼古丁這種毒品成為男人的。
隨著社會風氣的變化，所有曾經(jīng)堅定的吸煙者都開始考慮戒煙。目前普遍的觀點是，吸煙者大多數(shù)是意志薄弱的人。
自1987年本書第一版問世以來，吸煙者的社會地位一直在下降。吸煙越來越被認為是一種反社會的行為。人們把吸煙當成紳士淑女身份象征的日子早就一去不復返了。現(xiàn)在每個人都清楚，吸煙者之所以還在吸煙，只是因為缺乏戒煙的能力和信心。在醒目的“禁止吸煙”標語之下，吸煙者只能縮著脖子，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地生活。我曾見過有的吸煙者把煙灰彈進手心里，甚至是口袋里——只因為他們不好意思索要煙灰缸。
幾年前的一個深夜，我坐在一家飯店里。用餐時間已經(jīng)結(jié)束，但是沒有一個人吸煙。我忍不住沾沾自喜：“我的工作已經(jīng)取得了這么大的成效嗎?”我問侍者：“這家飯店禁止吸煙嗎?”侍者回答說“不是”。我想：“真奇怪。我知道現(xiàn)在戒煙很流行，但是這里人這么多，肯定有吸煙者在里面。”最后，不知什么人在角落里點起了第一支煙，瞬間引發(fā)了連鎖反應，整個大廳里一下子充滿了煙味。原來這里并不是沒有吸煙者，只不過他們都在想：“我不能成為這里唯一抽煙的人。”
現(xiàn)在，大部分吸煙者不會在等待上菜時吸煙。實在忍不住時，他們不僅會對同桌的人道歉，而且還會打量四周，看附近有沒有可能批評他們的入。越來越多的吸煙者選擇了戒煙，即使暫時沒有戒煙的，心里也都在打退堂鼓。
希望你不會成為最后一個吸煙者!
第28章戒煙的時機128
戒煙的時機選擇十分重要。人們通常認為吸煙是一種有害健康的不良習慣，這是錯誤的。吸煙不是習慣，而是尼古丁毒癮，是當今社會的頭號殺手。對絕大多數(shù)吸煙者來說，一輩子最倒霉的事情就是染上了煙癮。在吸煙導致不可逆轉(zhuǎn)的后果之前，你必須及時戒煙。為了確保戒煙成功，必須選擇合適的時機。
首先問問你自己，什么時候你對吸煙的依賴性最強?如果你是一位商務人士，相信吸煙能緩解壓力，那就選擇壓力相對較小的時候戒煙，比如休年假的時候。如果你相信吸煙能排解無聊，或是有助于放松，那就在相反的時候選擇戒煙。無論是哪一種情況，一旦決定戒煙，就要嚴肅起來，把戒煙作為生活的第一要務。
留出三個星期作為戒煙期，因為尼古丁毒癮的消退需要這么長時間。盡可能預先安排好戒煙期的生活，以免因意外原因?qū)е陆錈熓。鐓⒓踊槎Y、逢年過節(jié)等。在徹底戒煙之前，不要減少吸煙的量，因為減量只會讓你產(chǎn)生幻覺，誤以為吸煙是一種享受。事實上，強迫你自己增加吸煙的量，對戒煙反而有好處。開始戒煙之前，好好品味你的最后一支煙，記住那難聞的味道和糟糕的感覺。當你戒煙之后，就可以永遠擺脫這樣的感覺。
“我嘗試戒煙已經(jīng)不知多少次了，但每次總是失敗，因為我總以為吸煙意味著放棄很多東西。現(xiàn)在我的感覺很好。”——希拉·M
絕對不要簡簡單單告訴自己“現(xiàn)在不行，以后再說”，然后就把吸煙的事拋在腦后。現(xiàn)在就制定詳細的戒煙計劃，按計劃安排生活。記住，戒煙不需要放棄任何東西。相反，你會收獲許多。
我對吸煙這件事情的理解，可能比任何人都要深入。吸煙問題的關(guān)鍵在于：盡管吸煙完全是為了緩解尼古丁毒癮，但是構(gòu)成煙癮的并不僅僅是生理上的毒癮，更重要的是心理上的洗腦作用。盡管聰明人也有可能上當受騙，但只有傻瓜才會兩次上同一個當。幸運的是，絕大多數(shù)吸煙者都不是傻瓜，他們只是誤以為自己是傻瓜而已。每個吸煙者接受的洗腦內(nèi)容都不盡相同，所以吸煙者才有前文描述的那么多類型。
自本書第一版問世之后，我積累了多年的讀者反饋，對吸煙的本質(zhì)也有了更深層次的理解，然而我驚訝地發(fā)現(xiàn)，本書第一版的指導巴想，直到今天仍然是正確的。這么多年來我取得的經(jīng)驗，主要是如何讓吸煙者理解和接受這一思想。我知道，所有的吸煙者都能輕松戒煙，讓戒煙過程成為一種享受。但是如果我不能說服吸煙者接受這一點，那這樣的知識就毫無意義。
許多人都這樣告誡我：“你告訴吸煙者‘讀完這本書之前務必先繼續(xù)吸煙’，這樣吸煙者要么會故意放慢閱讀速度，要么根本就不會讀完。所以你最好改一改這條指示。”這樣的話聽起來很有道理，但要是我把指示改成“立即停止吸煙”的話，很多吸煙者根本就不會讀下去。
曾有一位吸煙者告訴我：“我真的不情愿向你求助。我知道我的意志力很強。我能控制生活的每個方面，除了吸煙。為什么別的吸煙者都能靠自己的意志力戒煙，我卻不行?”他又說：“我覺得，假如我在戒煙時還能吸煙的話，我肯定能成功戒煙。”
他的話聽起來有些矛盾，但我知道他是什么意思。我們總是把戒煙當成一樁難事。遇上難事時，我們通常的反應是什么?點起一支煙。這樣一來，戒煙就成了雙重的打擊：我們不僅面臨難事需要解決，而且還不能在解決過程中吸煙。
直到那人離開之后我才意識到，要求吸煙者在讀完全書之前繼續(xù)吸煙，其實是這本書最大的優(yōu)點之一。閱讀過程其實也就是戒煙過程，而在這一過程中能夠吸煙的話，戒煙就不會帶來雙重的打擊。吸煙者首先破除所有的懷疑和恐懼，然后再真正開始戒煙過程，這樣最后一支煙剛一熄滅，他就可以立即享受戒煙后的生活。
只有在構(gòu)思本章的過程中，我才懷疑過當初的指示是否正確。如果你通常在壓力較大的時候吸煙，那最好選擇，心情放松的假期戒煙，反之亦然。事實上，這并不是最容易的戒煙法。最容易的辦法是選擇你認為最難戒煙的時機——壓力較大或者心情放松時，需要集中注意力或者無聊時，隨你怎么選擇。一旦你證明即使在這些時候你都用不著吸煙，那其他時候不吸煙就輕而易舉了。但如果我這樣指示你的話，你還能下定決心嗎?
舉一個類似的例子。盡管我經(jīng)常和妻子一起去游泳池，但卻很少同時游泳。她總是用腳趾試試水溫，然后再縮回來，要適應半個小時才敢下水。我則無法忍受這樣的磨蹭。我知道無論水有多冷，遲早我都得下水，所以，我會采取最容易的方式：直接跳進水里。假如我堅持說如果她不跳進去，就永遠沒法開始游泳，那她就真的永遠不會開始游泳。這就是問題所在。
我從反饋信息中得知，不少吸煙者都拿選擇時機作為借口，故意拖延戒煙的那一刻。修改這本書的時候，我也曾想過采用這樣的寫作方法：上一章用“時機的選擇非常重要，下一章我會詳細闡述”這樣的句子作為結(jié)尾，然后下一章只有兩個字：現(xiàn)在。
事實上，這的確是最好的建議，但是你能接受嗎?這是戒煙最微妙的地方。壓力較大時，我們覺得不是戒煙的時機；壓力較輕時，我們又缺少戒煙的動力。
捫心自問：
當你吸第一支煙時，你是否決定了要吸一輩子煙?
當然沒有!
那你會不會吸一輩子煙?
當然不會!
那你打算什么時候戒煙呢?明天?明年?后年?
自從意識到自己染上煙癮以來，你是不是經(jīng)常問自己這幾個問題?你是否還在幻想某天早上醒來，意外發(fā)現(xiàn)煙癮自動消失了?不要自欺欺人。我等了33年，也沒等到那一天的到來。尼古丁是一種毒品，毒癮只會加重，絕對不會自動消失。你覺得明天戒煙會更容易?那你還是在欺騙自己。如果連今天都做不到，那你有什么理由相信自己明天能做到?難道要等到因吸煙而患上不治之癥的那一天嗎?到那時再戒煙還有什么意義?
明天戒煙，并不比今天戒煙容易。
我們覺得生活充滿了壓力。事實并不是這樣的，真正的壓力早已遠離我們的生活。現(xiàn)在你離開家時，完全不必擔心會被野獸襲擊，也不必操心能否吃到下一頓飯，能否找到遮風避雨的地方睡覺。想象一下野生動物的生活。兔子每次從洞里鉆出來，都是冒著生命危險，但是兔子能夠應付這種危險。它能分泌腎上腺素等一系列應激激素，提高逃離危險的能力——我們也能。事實上，對于任何生物來說，幼年都是生存壓力最大的時期。但是經(jīng)過30億年的自然選擇，我們已經(jīng)擁有了化解生存壓力的能力。第二次世界大戰(zhàn)爆發(fā)時我剛五歲，我們居住的城市遭到轟炸，我和父母分開長達兩年之久。我被分配到一間集體宿舍，其他孩子對我并不好。那是我生命中的一段陰暗經(jīng)歷，但我還是撐了下來。那段經(jīng)歷并沒有對我造成任何永久性的傷害，相反，我變得更加堅強了。回首過去，我唯—對付不了的，就是煙癮的奴役。
戒煙成功之前，我覺得生活真是糟糕透頂。我的心態(tài)完全是自殺性的——并不是說我會故意跳樓之類，而是說我本知道吸煙會讓我送命，卻還是不肯戒煙。當時我認定吸煙能幫我緩解壓力，如果吸煙時的生活尚且如此不堪，那戒煙后的生活就完全不值得過下去了。我沒有意識到的是，生理和心理處于低谷時，任何事情都有可能讓我喪失信心。現(xiàn)在我又恢復了年輕時的心態(tài)，原因只有一個：我擺脫了煙癮的奴役。
健康意味著一切。這種說法的確非常老套，卻是不折不扣的事實。過去我總認為狂熱的運動愛好者腦筋有問題。我總說生活并不僅僅是健康那么簡單，吸煙飲酒都是生活的一部分。現(xiàn)在我已經(jīng)意識到，當年的我實在愚不可及。只有身心都保持健康狀態(tài)，你才能享受生活的高潮，直面生活的低谷。我們總是混淆責任與壓力。只有當你身心孱弱，無力承擔責任時，責任才會轉(zhuǎn)化成壓力。英國著名演員理查德·伯頓原本身心健康，沒有被生活、工作和步人老年的壓力擊垮，卻轉(zhuǎn)而尋求吸煙的“支撐”，最后患腦溢血而死。不幸的是，像伯頓這樣的人還有成百上千萬。
不妨換個方式思考。你已經(jīng)決定了這輩子遲早要戒煙，無論過程有多么困難。總有一天，你會擺脫煙癮重獲自由。吸煙不是習慣也不是享受，只是一種毒癮，一種心理疾病。我們已經(jīng)分析過，“明天再戒煙”非但不會更容易，反而會越來越難。對于一種不斷惡化的疾病，最好的治療時機就是現(xiàn)在——或者至少是越快越好。三個星期的時間轉(zhuǎn)眼就會過去，然后你就可以全心全意享受生活，心中再不會有懷疑的陰影。只要你按我的指示去做，戒煙甚至用不了五天時間。熄滅最后一支煙，你會發(fā)現(xiàn)，生活其實比你想象的更美好!
第29章我會懷念吸煙的感覺嗎？135
不會！生理上的尼古丁毒癮消散之后，心理上的陰影也會慢慢散去。你的身心都會迅速恢復健康，不僅能更好地應對各方面的壓力，而且更能享受生活的快樂。
唯一的危險來自仍然在吸煙的人。我們經(jīng)常會有“這山望著那山高”的態(tài)度，這一點很容易理解。在吸煙這件事上，盡管戒煙的好處非常大，而吸煙的好處完全是零，但許多戒煙者卻會羨慕仍在吸煙的人。這是為什么?
我們之所以會掉進煙癮陷阱，是因為青少年時期接受的洗腦。那么，當我們意識到吸煙的愚蠢之處，成功戒煙之后，為什么還會掉回同一個陷阱?因為其他吸煙者的影響。
這種影響通常發(fā)生在社交場合，尤其是飯后。吸煙者點起一支煙時，戒煙者會不自覺地感到羨慕。這的確是—種奇怪的現(xiàn)象。所有的非吸煙者都因不吸煙而自豪，所有的吸煙者——無論他們相信吸煙是一種享受也好，認為吸煙有助于放松也好，都情愿自己從未染上過煙癮。那么，某些戒煙者為什么會反過來羨慕吸煙者?原因有兩方面：
1．“只要一支煙就好。”記住，不存在“一支煙”這個概念，對于吸煙這件事情，必須從整體的高度考慮。或許你對仍在吸煙的人感到羨慕，但你不知道的是，他其實更羨慕你。仔細觀察別的吸煙者，他們可以成為你戒煙的最大動力。注意煙卷燃燒的速度有多快，吸煙者點煙的頻率就有多高。絕大多數(shù)時候，吸煙者并沒有意識到自己正在吸煙，即使點煙過程也是下意識的。記住，他絕不是在享受吸煙的過程，只不過如果不吸煙，他就無法享受任何事情。特別記住，你們分開之后，他還會繼續(xù)吸煙。第二天早晨他醒來時，肺部會感覺火燒火燎，但他仍然會繼續(xù)吸煙。下次他感到肺部疼痛的時候，下次世界戒煙日的時候，下次他無意中看到戒煙宣傳的時候，下次他坐火車、去醫(yī)院、去圖書館、逛超市的時候，下次他遇上非吸煙者的時候……他都不得不繼續(xù)吸煙，繼續(xù)摧毀自己的健康和心智。口臭、焦黃的牙齒、煙癮的奴役、自我毀滅、心理陰影，這些東西將會伴隨他一生。而這一切又是為了什么?為了暫時緩解尼古丁毒癮，讓他自以為能回到染上煙癮之前的狀態(tài)。
2．因為吸煙者正在吸煙，而你卻不能這樣做，所以你感覺被剝奪了某種權(quán)利。不要被這樣的感覺蒙蔽了。你并沒有被剝奪任何權(quán)利，相反，吸煙者會被剝奪：
* 健康
* 精力
* 金錢
* 自信
* 思想的平靜
* 勇氣
* 安寧
* 自由
* 自尊
吸煙者完全不值得羨慕。看清楚他們的本質(zhì)——他們只不過是一群可憐人。相信我的話，因為我也曾是他們中的一員。很幸運，你現(xiàn)在正在讀這本書。那些不敢面對這一切的人，那些自欺欺人的吸煙者，是全世界最可憐的人。
你絕不會羨慕染上海洛因毒癮的人。全世界每年只有幾百人死于海洛因，卻有近500萬人死于吸煙。因吸煙死亡的人數(shù)，已經(jīng)超過了人類歷史上因戰(zhàn)爭而死亡的人數(shù)總和。像所有毒癮一樣，你的煙癮并不會自然好轉(zhuǎn)，只會自然加重。如果你今天不喜歡吸煙的感覺，明天只會更不喜歡。不要羨慕吸煙者，你應該可憐他們。他們也需要你的憐憫。
第30章我會變胖嗎？139
這是另一個常見的誤會。尼古丁的戒斷癥狀與饑餓感非常相似，采用意志力法戒煙的人，經(jīng)常會試圖用糖果零食來緩解戒斷癥狀。糖果零食能夠緩解饑餓感，卻永遠無法真正緩解尼古丁戒斷癥狀。
吸煙會導致人體對尼古丁產(chǎn)生抵抗力，導致戒斷癥狀無法徹底緩解。嘴里的煙一熄滅，你體內(nèi)的尼古丁水平就會迅速下降，從而讓你渴望下一支煙。這樣發(fā)展下去，最終會導致連續(xù)吸煙。不過，因為以下兩方面原因，大部分吸煙者無法這樣做。
1．金錢——他們買不起那么多煙。
2．健康——連續(xù)吸煙對健康的損害非常大，只有身體最健壯的人，才能暫時忍受這樣的損害。
因此，吸煙者永遠處于戒斷癥狀的折磨之中。這就是為什么許多吸煙者會過度進食、酗酒、甚至轉(zhuǎn)向其他毒品。這一切都是為了填補尼古丁毒癮導致的內(nèi)心空虛(統(tǒng)計表明，絕大多數(shù)酒鬼都是重度吸煙者。酗酒或許是吸煙的附帶效應之一)。
吸煙者的自然反應開始是用尼古丁替代進食。我自己還是個煙鬼時，甚至完全不吃早飯和午飯，只靠連續(xù)吸煙維持。到了下午，我會開始期待晚上，因為只有晚上我才有理由停止吸煙。然而真到了晚上，我又會到處找零食吃，我以為那是饑餓的緣故，其實是戒斷反應。換句話說，白天我用尼古丁替代進食，晚上則用進食替代尼古丁。
那段時間我的體重比現(xiàn)在重13公斤，而且無論如何都沒法減肥。
擺脫煙癮之后，你就不會再產(chǎn)生空虛感。你的自信和自尊都會回歸，幫你將生活的方方面面納入正軌，其中也包括飲食習慣。這是戒煙最重要的好處之一。
我已經(jīng)說過，“戒煙導致肥胖”的現(xiàn)象，其實是戒煙者試圖用零食緩解戒斷反應的結(jié)果。這樣并不會讓戒煙變得更容易，只會起到相反作用，有關(guān)替代戒煙法的一章將會詳細解釋。
只要完全遵照本書的指示，你完全用不著擔心肥胖。
第31章警惕虛假的戒煙動機141
許多吸煙者嘗試使用意志力法戒煙的時候，都會為自己尋找虛假的戒煙動機。
這樣的例子很常見。最典型的一種是：“我可以省下很多錢，帶著家人去度假。”這種想法的邏輯似乎無懈可擊，其實是錯誤的，因為吸煙者心中想的還是吸煙，而不是度假的樂趣。就算他能一年364天忍住不吸煙，心中卻仍然在懷疑：如果度假的15天也不吸煙，我還能不能享受度假的過程?結(jié)果他更會認為戒煙是一種犧牲，戒煙的過程也就更難。所以，不要光想著戒煙的好處，多想想吸煙的壞處：“吸煙究竟能給我?guī)硎裁?我為什么要吸煙?”
另一個例子是：“我可以省錢換輛好車。”沒錯，這樣你可以堅持到買車的那一天，但是把錢花在新車上之后，你仍然會感到被剝奪了吸煙的“樂趣”，遲早你還會掉進陷阱。
第三個例子是與家人和同事訂立協(xié)議，約好一起戒煙。這樣的確可以消除某些時間段的煙癮誘惑，但是成功率很低，原因有三：
1．戒煙動機本身并不成立。戒煙是你自己的事情，跟別人有什么關(guān)系?這樣做只能導致壓力，增強“戒煙是一種犧牲”的感覺。如果參與協(xié)議的吸煙者都能自愿戒煙，那當然很好。問題是，你不能強迫別的吸煙者戒煙，而且盡管所有吸煙者內(nèi)心深處都想戒煙，但他們并沒有都準備好。在時機尚不成熟的時候讓他們戒煙，只會適得其反，誘導他們變成秘密吸煙者，最終讓他們的煙癮進一步加深。
2．“爛蘋果理論”，也就是戒煙者彼此之間的依賴。采用意志力法戒煙時，戒煙者需要經(jīng)歷一段時間的痛苦等待，等著某種跡象證明他們已經(jīng)戒煙成功。如果他們提前放棄，就會產(chǎn)生嚴重的失敗感。如果大家都使用意志力法戒煙，一般總有一個人會提前放棄，這就給了其他人放棄的理由：這不是他們的錯，他們本來能堅持的，只不過某人讓他們失望了。事實上，這不過是他們找的借口而已。
3．“成就感的分攤”，原理正好與“爛蘋果理論”相反。如果大家一起戒煙失敗，感覺上就不那么丟臉。戒煙原本會帶來非常強的成就感。當你自己決定戒煙時，會受到親友同事的夸獎，這樣的夸獎會成為堅持戒煙的重要動力。但當許多人共同決定戒煙時，成就感就會被沖淡。
另一個常見的例子是“戒煙成功獎勵”，比如父母向孩子許諾，戒煙成功就獎勵他一筆錢；或是戒煙者跟人打賭，“要是戒煙失敗我就輸給你100塊錢”。曾有一部電視廣告片描述過這樣的例子。一個警察決定戒煙，于是在煙盒里塞了一張20塊錢的鈔票。他決定，如果再想吸煙的話，他必須先把鈔票燒掉。結(jié)果是他強忍了幾天，最后真的把鈔票燒掉了。不要欺騙你自己。如果一輩子因吸煙浪費的巨額錢財，50％以上的死亡率，身心方面的痛苦折磨，還有別人的鄙視都無法讓你戒煙的話，小小一筆獎勵又算什么?這樣你只會更加相信，戒煙確實是一種犧牲。
學會換個角度考慮問題。捫心自問：
吸煙究竟有什么好處?(完全沒有!)
我為什么要吸煙? (你用不著!你只不過是在折磨自己。)
第32章戒煙其實很簡單144
本章將提供輕松戒煙法的具體指示。只要你嚴格遵照指示行事，戒煙過程就會非常輕松，甚至還能相當快樂。所以，請你務必認真閱讀本章內(nèi)容。
戒煙其實非常容易。你只需要做到以下兩點：
決定今后不再吸煙；
不再質(zhì)疑這個決定，為戒煙而高興。
或許你要問：“那又何必寫下這一整本書呢?為什么不能一開始就告訴我?”原因是，如果我不加詳細解釋，你遲早會質(zhì)疑戒煙的決定，最終推翻決定。估計你已經(jīng)有過很多次這樣的經(jīng)歷了。
吸煙是一個復雜險惡的陷阱。戒煙的主要問題并不在于生理上的尼古丁毒癮，而是心理上的洗腦作用，所以必須先將后者徹底推翻。了解你的敵手，弄清楚它的策略，然后你就可以輕松打敗它。
我曾經(jīng)多次嘗試戒煙，也經(jīng)歷過無數(shù)次失敗后的沮喪。最終戒煙成功時，我每天的吸煙量從100支直接下降到0，而且沒有一點沮喪和失落。即使在戒斷期間，我的感覺仍然相當良好，之后也從沒有過吸煙的沖動。這是我一輩子經(jīng)歷過的最神奇的事情。
當時我并不理解，為什么成功竟如此容易。我花了很多時間思考研究，最終得出了結(jié)論，原因是：我心里明白我再也不會吸煙了。之前嘗試戒煙的時候，無論我有多么堅決，都只是抱著嘗試的態(tài)度，覺得一旦停止吸煙足夠久，煙癮就會自行消失。煙癮之所以每次都沒有消失，是因為我總是在等待，希望某件事情能證明我已經(jīng)戒煙成功了。我越等待就越是懷疑，越懷疑就越是想吸煙，心中總是放不下對吸煙的依賴。
最后一次嘗試則不同。像絕大多數(shù)吸煙者一樣，我曾嚴肅考慮過戒煙問題。那次嘗試之前，我一直在安慰自己，下次戒煙或許會更容易些。然而，我終于意識到，這樣下去我終生都無法成功戒煙。我心中頓時充滿了恐懼，于是開始深入思考戒煙的機制。
我不再下意識地點煙，而是開始有意識地分析吸煙時的感覺。結(jié)果證實了我的想法：我并不能享受吸煙的過程，吸煙是一件骯臟、惡心的事情。
我開始觀察戒煙成功的人。在此之前，我一直以為戒煙者都是些難以溝通、吹毛求疵的人。然而，當我仔細觀察他們時，卻發(fā)現(xiàn)他們比吸煙者更加輕松自在，更能解決生活中的壓力，更能享受社交場合。他們的精力也比吸煙者要旺盛得多。
我開始同成功戒煙的人交流，這讓我解開了頭腦中一直存在的謎團。過去我總是以為，戒煙不成功是因為我具有某種程度的缺陷。與戒煙者的交流讓我發(fā)現(xiàn)，所有人戒煙都要經(jīng)歷類似的過程。我告訴自己：“幾百萬人都能成功戒煙，過上幸福充實的生活。我并不需要吸煙，直到染上煙癮為止，而且我還記得當初‘學習’吸煙的艱難，所以現(xiàn)在我為什么要吸煙?”我從來沒有享受過吸煙的感覺。我憎恨吸煙，決不愿意一輩子做煙癮的奴隸。
然后我對自己說：“亞倫，不管你是不是愿意，上一支煙就是你的最后一支。”
當時我就清楚，我以后再也不會吸煙了。我沒想到戒煙居然如此簡單，事實上，我本以為一輩子都無法徹底擺脫煙癮。然而就在那一刻，我所有的感覺都變了。
我花了很長時間才弄清楚，當時的過程為什么如此簡單，為什么完全沒有痛苦。原因是痛苦并不存在。戒煙并不能導致痛苦，尼古丁戒斷反應也不能。痛苦是猶豫和懷疑的產(chǎn)物。事實上，戒煙就是如此簡單，只因為人們心中仍然存有懷疑，才把原本簡單的事情弄得難上加難。即使是尼古丁毒癮最重的吸煙者，也經(jīng)常連續(xù)幾個小時不吸煙，卻不會意識到戒斷癥狀的存在。只有當你想吸煙卻不能吸時，才會感覺到痛苦。
輕松戒煙的要旨就在于下定決心。不是“希望”你能成功戒煙，而是“明白”你已經(jīng)戒煙成功了。不要猶豫，不要懷疑。安心享受成功戒煙帶來的快樂。
如果你從一開始就毫不懷疑，那么戒煙就是一件十分簡單的事情。但如果你不知道戒煙如此簡單，又怎么能毫不懷疑?所以我才決定寫下這一整本書。在你開始戒煙之前，必須徹底意識到以下幾點：
1．你做得到。你跟其他戒煙者并沒有什么不同，他們能成功，你也能。唯一能讓你徹底戒煙的人就是你自己。
2．戒煙不需要放棄任何東西。相反，你會有許多收獲。我的意思并不僅僅是健康和金錢。戒煙之后，你可以更好地享受生活的高潮，面對生活的低谷。
3．務必記住，沒有“一支煙”這種說法。吸煙是一種毒癮，是一個連鎖反應。如果非要記掛著某“一支煙”，你只會無端給自己造成痛苦。
4，不要把吸煙當成一種有害習慣。吸煙根本就不是習慣，而是一種毒癮，一種心理疾病。不要欺騙你自己，勇敢地承認事實：你的確患了這種疾病。把頭埋在沙子里，故意視而不見，并不能讓疾病自動消失。如果不主動采取措施，你只會病得越來越重。要想從疾病中康復，最好的時機就是現(xiàn)在。
5．把生理上的煙癮和心理上的疾病分開來對待。如果有機會回到過去，回到染上煙癮之前的狀態(tài)，任何吸煙者都會抓住這樣的機會。而現(xiàn)在，這個機會就在你眼前!不要認為你這是“放棄”吸煙。你沒有什么好放棄的。從你下定決心不再吸煙的那一刻起，你就已經(jīng)成功地變成了一個非吸煙者。吸煙者是一幫可憐人，每天都在故意摧毀自己的生活。非吸煙者則不是這樣的人。下定決心不再吸煙，就已經(jīng)意味著戒煙成功。你用不著等待生理上的尼古丁毒癮逐漸消散。現(xiàn)在就出門去呼吸新鮮空氣，去享受非吸煙者的幸福生活。生理上的尼古丁毒癮，并不會影響你的生活質(zhì)量，而且毒癮自然消散之后，你的生活還會變得更好。
你必須滿懷信心，堅信你能挺過生理毒癮的戒斷期(最長不超過三個星期)。只要你的心態(tài)正確，這一過程就無比輕松。
如果你在閱讀本書的過程中，一直保持著開放的心態(tài)，那么現(xiàn)在，你肯定已經(jīng)做出了停止吸煙的決定。你一定很興奮，迫不及待地要開始享受新的生活。
如果你感到郁郁不振，原因無外乎以下幾點：
1，你的想法還沒有確定下來。重讀上面列出的五條內(nèi)容，問自己是否相信。如果你仍然懷疑，就請閱讀相關(guān)的詳細解釋。
2．你恐懼失敗。別擔心，繼續(xù)讀下去，你會成功的。吸煙這件事是一個巨大的騙局，聰明人或許會上當受騙，但絕不會上第二次當。
3．盡管你相信我說的話，卻仍然感到痛苦。不要這樣!睜開眼睛，你身上正在發(fā)生一樁奇跡。你馬上就要徹底擺脫煙癮的奴役了。
開始戒煙之前，必須達到正確的心態(tài)：身為一個非吸煙者，是一件多么美好的事情啊!
現(xiàn)在你所要做的，只是保持這樣的心態(tài)，直到戒斷期過去。以下幾章會詳細講述調(diào)整心態(tài)的方法。戒斷期結(jié)束之后，你的心態(tài)會自然而然地調(diào)整過來。你會想：“這一切實在是太明顯了!為什么我過去從來沒意識到?”不過，我還有兩點警告：
1．記住最初的指示。暫時不要開始戒煙，直到讀完全書。
2，我曾經(jīng)描述過很多次，尼古丁戒斷期最多會持續(xù)三個星期。不要誤解我的意思。或許你的潛意識會認為，這三個星期你會非常痛苦。事實并非如此，戒斷期并沒有什么痛苦。也不要有這樣的想法： “只要熬過這三個星期，我就徹底自由了。”事實上，三個星期之后，什么都不會發(fā)生。你的感覺不會突然轉(zhuǎn)變。非吸煙者的感覺與吸煙者并沒有什么不同。如果你在這三個星期里心存懷疑，那么三個星期過完，懷疑仍然不會消失。如果你對自己說：“我再也不會吸煙了，這不是一件好事嗎?”那么等到生理上的毒癮消散，你就真的徹底自由了。而如果你告訴自己“如果我能熬過這三個星期”，那么三個星期過后，你對吸煙的渴望會更加強烈。
