簡評：不是金錢，也不是時間，而是注意力。我們活在一個物欲的時代，我們的注意力被太多事分散，注意力也就成了一種稀缺的資源。如何鍛煉注意力呢？本文提供了三個方法，正念冥想、貫徹單任務(wù)、克制小動作。（正念冥想園長試了一下，哎？有點意思）

「人生最寶貴的財富不是錢，而是時間。」

世界各地的老師、父母，諄諄教導(dǎo)我們這個理念。而且一直以來，我們都覺得說的挺有道理。

我們大多數(shù)人在某種程度上都可以意識到：錢只是一種手段，而不是一個結(jié)果。錢提供了機會，正如一項研究顯示，錢可能改善你的生活但無法直接提供幸福感。事實上，金錢和幸福之間最大的關(guān)聯(lián)就是，你可以用錢來買時間。（推薦另一篇：花錢買時間，能增加你的幸福感）

我們的時間是有限的，普遍的認(rèn)知是：我們擁有越多時間，我們就有更多的時間去體驗快樂和實現(xiàn)目標(biāo)。

但，更多時間代表更多機會么？時間真的可以增加更多的快樂么？

我并不這樣認(rèn)為。我覺得，生命最重要的資產(chǎn)不是時間，而是注意力。你生活的質(zhì)量不取決于你一天擁有多少個小時的時間，而是取決于你一天有多少時間真的在好好利用。

如果你的時間利用率低下，一天能實用 2 個小時，而別人用 4 個小時。。。

所以，時間雖然是有限的，每個人一天都有 24 小時，但是因為注意力，每個人真正使用的時間確實大大的不同的。

現(xiàn)實世界是困難模式

我們這一代最大的問題之一就是，盡管管理我們的注意力越來越重要，但是我們身邊的世界總在想盡辦法偷走它們。

互聯(lián)網(wǎng)和科技的發(fā)展，讓我們更輕松的發(fā)表言論，獲取信息。但這一切也伴隨著代價。

智能手機成癮。

技術(shù)產(chǎn)生壓力。

像 Google 和 Facebook 這樣的公司不僅僅創(chuàng)造產(chǎn)品，他們還在建設(shè)生態(tài)系統(tǒng)。生態(tài)想賺錢最簡單的方法就是收人頭稅。大公司無時無刻不在琢磨如何吸引著我們的注意力。

比如去年，谷歌前設(shè)計倫理學(xué)家特里斯坦·哈里斯（Tristan Harris）分享了一篇文章：如何用科技吸引人類的注意力。

大公司發(fā)現(xiàn)我們的盲點，并且在我們沒有意識到的情況下，通過各種技巧來影響我們的行為。我們收到的每個通知，每一封電子郵件，瀏覽的每個網(wǎng)站，使用的每個 App，都是經(jīng)過仔細的設(shè)計推敲，以力圖最大限度榨干我們的注意力，把時間用在它們身上。它們就像注意力的強盜，我們要時刻警惕。

幸運的是，有三種方法能夠讓你重獲注意力，改善生活品質(zhì)。

1.正念冥想

正念冥想起源于佛教中的修行方法——覺知、打坐。在 1970 年，美國麻省大學(xué)醫(yī)生喬卡巴金博士，將佛教中的修行方法，與現(xiàn)代心理學(xué)結(jié)合，開發(fā)出了類似于認(rèn)知行為療法的「正念減壓」項目（Mindfulness Based Stress Reduction)，在短短 40 年中，MBSR 項目不僅成為了診所和咨詢機構(gòu)的必備項目，也開始被諸多大公司、學(xué)校接受作為幫助學(xué)生員工提升心理健康的重要練習(xí)方法。

正面冥想需要坐在一處安靜的空間，閉眼集中精神，注意自己身體和內(nèi)心的活動。這可以幫助我們放松，減壓，分散焦慮。

這個練習(xí)很簡單，你只需要簡單的坐著，把注意力集中在你身邊的一個單獨事物上即可。大多數(shù)人把注意力集中在呼吸上。他們吸氣，呼氣，然后把所有注意力就放在呼吸這件事情上。

讓思緒和游離的想法變得自然。你不一定要摒除一切雜念，而是觀察此刻的它們。

隨著練習(xí)次數(shù)增加，你會越來越熟練，進入狀態(tài)也會更簡單。但如果有一天它不奏效了，我個人的經(jīng)驗是，換一個關(guān)注的事物。（園長：比如心跳？）

通過強迫將注意力集中在一件事物上，以此來訓(xùn)練大腦，提高對注意力的控制。哈佛大學(xué)之前的研究表明：通過八周的正念冥想練習(xí)，可以明顯改變皮質(zhì)細胞中的電流來引起的 α 波，讓練習(xí)者獲得更好的調(diào)節(jié)疼痛感知的能力。

2.貫徹單任務(wù)

很多人都在執(zhí)行多任務(wù)的工作、生活模式，但很遺憾，多任務(wù)并不意味著高產(chǎn)，在精神方面，更是如此。
不僅不高產(chǎn)，而且多任務(wù)會對大腦有害。每次從一個任務(wù)轉(zhuǎn)移到另外一個任務(wù)的時候，都會有一種新的認(rèn)知成本，會增加你的大腦負(fù)荷造成不必要的壓力。

甚至，在幾個項目或者工作環(huán)境之間來回切換，時間長了也會造成「注意力殘留（attention residue）」，會影響你對新任務(wù)的注意力。

長時間、深度的單一任務(wù)有助于我們對抗上面的副作用，單一任務(wù)能有效提高生產(chǎn)力和注意力。

事實上，單任務(wù)的效果與正念冥想類似，你嘗試的越多，效果就越好，你控制注意力的能力越強。

3.控制小動作

人們閑著沒事看看手機，滑動兩下看看通知，或者無意識的瀏覽網(wǎng)頁可能看起來沒什么大不了，但往往這些行為會導(dǎo)致微妙的反應(yīng)趨勢。

每次拿出手機看看社交媒體或者新聞，碎片閱讀時間從 10 分鐘變成了一個小時，通過這些行為，你的大腦正在建立習(xí)慣。

當(dāng)然了，這些設(shè)備和技術(shù)是現(xiàn)代生活重要的組成部分，但是你需要設(shè)定界限，不要被它們控制。改變習(xí)慣就變得非常重要。

就我個人而言，我在三點前不看各種通知和電子郵件，在我成功執(zhí)行的日子里，我能明顯感覺到自己控制力的增強。我也經(jīng)常 24 小時或者 48 小時不碰手機和電腦。

每個人的情況肯定是不同的，但你要知道，我們?nèi)粘Ｗ⒁饬Ρ贿@些小動作，小習(xí)慣劫持了太久了。

小結(jié)

傳奇的心理學(xué)家 Mihaly Csikszentmihalyi 在他的經(jīng)典書籍《Flow：The Psychology of Optimal Experience》中說：

“意識的控制決定著生活質(zhì)量”。

注意力能讓你更快樂，能幫助你欣賞日常生活中被忽略的細節(jié)；能讓你更好的利用時間；能讓你真正把焦點集中在重要的事情上；能直接提高你的生產(chǎn)力、幸福指數(shù)、存在感和執(zhí)行力。

雖然世界總是在奪取我們的注意力，但通過有意識的練習(xí)實踐，我們可以做出反擊，我們可以控制自己的思想。

如果你正在保護和鍛煉你的注意力，意味著幾乎沒有事情能夠阻止你獲得你想要的生活，因為這事一切的開始。

原文：The Most Important Asset in Your Life
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資料：
谷歌前設(shè)計倫理學(xué)家特里斯坦·哈里斯對如何吸引注意的研究：How Technology is Hijacking Your Mind?—?from a Magician and Google Design Ethicist
哈佛大學(xué)對正念冥想的研究：‘Turn down the volume’

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