現(xiàn)在有好多幫助我們養(yǎng)成習(xí)慣的工具，在越來(lái)越意識(shí)到習(xí)慣的重要性后來(lái)人們開(kāi)始慢慢培養(yǎng)自己的好習(xí)慣。習(xí)慣養(yǎng)成是不容易的，他們總是說(shuō)自己意志力不夠堅(jiān)定，毅力不夠，但真的只是這樣嗎？

其實(shí)對(duì)于習(xí)慣養(yǎng)成，策略往往比自律更關(guān)鍵，方法也比努力更重要。

養(yǎng)成方法

1、成文的計(jì)劃

口頭說(shuō)說(shuō)和腦子里想想都不如具體化到紙上印象來(lái)的更深刻清晰。

比如跑步，養(yǎng)成新的習(xí)慣就是在改變?cè)械牧?xí)慣，最好在時(shí)間安排上與自己的時(shí)間契合，必要的專(zhuān)注于改變一個(gè)習(xí)慣。定個(gè)計(jì)劃，每天晨跑20分鐘，時(shí)間在早上6：30到6：50。

2 、計(jì)劃的開(kāi)始時(shí)間和結(jié)束時(shí)間。

可以從今天開(kāi)始往后推算30天，也可以是任意起始的30天，比如5月2日到5月31日，或者5月11日到6月9日。給自己的習(xí)慣養(yǎng)成定個(gè)期限。

3 、定下來(lái)必須要遵守的規(guī)則。

規(guī)則要極簡(jiǎn)，一兩條就可以，最好不要超過(guò)三條。比如培養(yǎng)跑步習(xí)慣，規(guī)則一是每天不少于500米，規(guī)則二是早上起來(lái)就出門(mén)。

4 寫(xiě)下意外情況的其他計(jì)劃

預(yù)想30天里可能發(fā)生的意外或者障礙，比如想跑步，但下雨天怎么辦？生病了怎么辦？這些都可能影響習(xí)慣的養(yǎng)成，預(yù)案可以是如果不能跑步，就在家做10個(gè)俯臥撐。

最后在紙上鄭重其事地簽下自己的名字，把這張紙放在一個(gè)顯眼的位置，這就好像和自己簽訂了一份迷你合同，這樣的小儀式會(huì)給你即刻開(kāi)始的動(dòng)力。

使用技巧

還記得那個(gè)故事嗎？

一個(gè)人總是忘記鎖門(mén)，就想著怎么去形成鎖門(mén)的習(xí)慣。于是他每天出門(mén)前打個(gè)降龍十八掌，打完鎖門(mén)離開(kāi)。這形成了一串連鎖記憶。

其實(shí)大多數(shù)人口中的“某個(gè)習(xí)慣”，是許多想法和行為按順序排列的組合體，排在最前面的叫做觸發(fā)點(diǎn)，比如上學(xué)時(shí)，鈴聲一響你就會(huì)回到座位上準(zhǔn)備聽(tīng)課，這個(gè)鈴聲就是觸發(fā)點(diǎn)，控制好它就可以控制住整個(gè)過(guò)程和結(jié)果。無(wú)論是培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，還是改掉一個(gè)壞習(xí)慣，找到觸發(fā)點(diǎn)都至關(guān)重要。

咱們拿跑步舉例，可以拆分出這些組合：

產(chǎn)生鍛煉的想法

換上運(yùn)動(dòng)裝

打開(kāi)手機(jī)里的音樂(lè)app

出門(mén)

跑出第一步

……

想培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，要強(qiáng)化你的觸發(fā)點(diǎn)。可以把運(yùn)動(dòng)鞋放在家里最顯眼的地方，經(jīng)常喚起你的運(yùn)動(dòng)想法；或者定一個(gè)鬧鐘，告訴自己當(dāng)鬧鐘響起時(shí)，就準(zhǔn)備出門(mén)……其實(shí)缺乏意志力不是改變習(xí)慣的阻礙，按照這個(gè)方法進(jìn)行練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)用你現(xiàn)有的意志力，已經(jīng)完全夠用。